Πολλές γυναίκες δεν κάνουν βάρη, γιατί φοβούνται μην φουσκώσουν ! Μακάρι να ήταν τόσο εύκολο θα έλεγαν οι άντρες, γελώντας. Τα βάρη όμως είναι απαραίτητα για τις γυναίκες.
Γυναίκες και βάρη ... ;
Οι γυναίκες είναι αδύνατο να «φουσκώσουν» και έτσι άδικα φοβούνται. Ο κύριος λόγος είναι το ορμονικό τους προφίλ, όπου η τεστοστερόνη τους και κατά συνέπεια η μυϊκή τους δύναμη, αλλά και ανάπτυξη είναι αμελητέα. Επίσης διαθέτουν πιο πολλά οιστρογόνα, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με το αναβολικό περιβάλλον του άντρα. Οι γυναίκες όμως θα πρέπει να σηκώνουν όσο πιο πολλά βάρη μπορούν και αυτό διότι εάν καταφέρουν να πάρουν ένα κιλό μυϊκού ιστού, θα ανεβάσουν δραματικά το βασικό τους μεταβολισμό, πράγμα που θα έχει θετικές επιπτώσεις στην καύση του λίπους.
Kάθε μυϊκό κιλό ισοδυναμεί με 50 kcal ημερησίως. Επίσης το σχήμα τους σώματος τους θα αλλάξει, με φαρδύτερους ώμους, πλάτες, πιο καλλίγραμμα πόδια και λεπτότερη μέση. Επιπρόσθετα, οι γυναίκες που έχουν εμμηνόπαυση, καταπολεμούν σε μέγιστο βαθμό την οστεοπόρωση που οφείλεται στην πτώση των οιστρογόνων. Ο λόγος είναι ότι οι αναπτυσσόμενοι μύες καταφύονται πιο δυνατά πάνω στα οστά, με αποτέλεσμα τα κόκκαλα να δένουν καλύτερα. Είναι καλύτερα μια γυναίκα να κάνει άσκηση με αντιστάσεις, από το να περπατά ανέμελη πάνω σε ένα διάδρομο. Με την αεροβίωση ο σωματότυπος σου παραμένει αμετάβλητος, όπως και το σχήμα σου. Και ο μεταβολισμός σου δεν ενεργοποιείται μακροπρόθεσμα, αλλά καις θερμίδες μόνο την ώρα που γυμνάζεσαι.
Βιβλιογραφία
Τουλιάτος, Γ. (2015) «Επιστημονική Προσέγγιση και Ιατρική Πρόληψη στη μυϊκή ανάπτυξη». Αθήνα. Εκδόσεις Αστάρτη.
