Συνταγές

Επιδόρπιο με Βρώμη και Σοκολάτα

Ένα εύκολο επιδόρπιο με βρώμη, κακάο, βούτυρο αμυγδάλου, μπανάνα και ξηρούς καρπούς το οποίο δεν απαιτεί ψήσιμο και είναι πολύ εύκολο στην παρασκευή του. Μαλακή υφή και γλυκιά γεύση.

Επιδόρπιο με Βρώμη και Σοκολάτα

Μερίδες
12 μικρά κομμάτια

Υλικά

  • 150g - Άμεση Βρώμη
  • 15g - Βούτυρο Αμυγδάλου
  • - Μπανάνα
  • 75g - ΣταφίδεςΠροτιμήστε τις μαύρες ή τις καστανές
  • 100ml - Βρασμένο Νερό
  • 75g - Βιολογικά Κομμάτια Κακάο
  • κτγ - Στέβια

Διατροφικά Στοιχεία

Ποσότητα ανά μερίδα

Θερμίδες 95kcal 18 Θερμίδες από Λιπαρά
% Ημερήσια Διατροφική Αξία *
Συνολικά Λιπαρά2g3%
Συνολικοί Υδατάνθρακες13g4%
Σάκχαρα5g-
Πρωτεΐνη4g8%

Οδηγίες

  1. Αναμείξτε την μπανάνα με το βούτυρο αμυγδάλου και τοποθετήστε στο φούρνο μικροκυμάτων για 3-4 λεπτά μέχρι να γίνει να ζεσταθεί

  2. Προσθέστε την βρώμη στο ζεστό μείγμα. Πατήστε τη βάση του μείγματος με μια φόρμα, τυλίξτε με μεμβράνη, μεταφέρετε το μείγμα σε έναν δίσκο και τοποθετήστε το στο ψυγείο για να κρυώσει.

    Συμβουλή: Για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης , πρόσθεστε ένα scoop πρωτεΐνης Impact Whey – ωστόσο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να το διατηρήσετε μέχρι 2-3 μέρες

  3. Τοποθετήστε τις σταφίδες σε ένα μπολ και προσθέστε 100 ml βρασμένο νερό, τοποθετήστε στο φούρνο μικροκυμάτων και ζεστάνετε για 3-4 λεπτά

  4. Χρησιμοποιήστε ένα μίξερ για να αναμείξετε τις σταφίδες, μέχρι να γίνει μια απαλή καραμελωμένη πάστα.

  5. Αλοίψτε την απαλή καραμελωμένη πάστα, πάνω από το μείγμα με την βρώμη και ξανατοποθετήστε στο ψυγείο για 30 λεπτά.

  6. Τοποθετήστε τους κόκκους από κακάο στο φούρνο μικροκυμάτων, μέχρι να γίνουν ρευστοί.

  7. Περιχύστε το μείγμα με το κακάο, πάνω από την πάστα από σταφίδες και δώστε την κατάλληλη μορφή με ένα κουτάλι. Τοποθετήστε ξανά στο ψυγείο για 2-3 ώρες

  8. Κόψτε τα κομμάτια σε αντίστοιχες μερίδες και σερβίρετε.

Οδηγίες για Συνταγές

Η συνταγή μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για 3-5 μέρες ή για 3 μήνες στην κατάψυξη.



Katerina Baka

Katerina Baka

Συγγραφέας και ειδικός


ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΣΗΜΕΡΙΝΕΣ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ