Intra-Workout Συμπληρώματα

Αγοράστε Intra-Workout στο Myprotein

Η διατροφή intra-workout είναι αυτό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας — το καύσιμο και η ενυδάτωση που σας κρατούν σε κίνηση όταν η προσπάθεια γίνεται έντονη. Η γκάμα καλύπτει τα πάντα, από γρήγορης δράσης γέλες υδατανθράκων και ταμπλέτες ηλεκτρολυτών, μέχρι σκόνες αμινοξέων και λειτουργικά ενεργειακά ποτά, οπότε υπάρχει κάτι για κάθε στυλ και στόχο προπόνησης.

Τα διαλύματα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών συμβάλλουν στη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης αντοχής και ενισχύουν την απορρόφηση νερού κατά τη σωματική άσκηση¹. Είτε βρίσκεστε στη μέση μιας διαδρομής, βαθιά σε μια συνεδρία HIIT, είτε παλεύετε μέσα από μια μακρά προπόνηση δύναμης, το σωστό προϊόν intra-workout κρατά την προπόνησή σας στον σωστό δρόμο.

Για Ποιους Προορίζονται τα Συμπληρώματα Intra-Workout

Οι αθλητές αντοχής — δρομείς, ποδηλάτες, κολυμβητές, αθλητές HYROX — είναι το προφανές κοινό. Σε συνεδρίες που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, η διατροφή intra-workout αρχίζει να κάνει πραγματική διαφορά: οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων καυσίμου, και οι ηλεκτρολύτες αντικαθιστούν αυτά που χάνετε μέσω του ιδρώτα.

Επωφελούνται επίσης οι αθλητές δύναμης και λειτουργικής φυσικής κατάστασης. Τα προϊόντα αμινοξέων και BCAA αποτελούν δημοφιλή επιλογή κατά τη διάρκεια συνεδριών με αντιστάσεις, ενώ οι ταμπλέτες και σκόνες ηλεκτρολυτών ταιριάζουν σε όποιον προπονείται σε ζεστές συνθήκες ή ιδρώνει έντονα, ανεξαρτήτως αθλήματος. Αν προπονείστε συστηματικά και θέλετε να αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε συνεδρία, αυτή η γκάμα είναι φτιαγμένη για εσάς.

Πότε να Χρησιμοποιείτε τα Intra-Workout

Όπως δηλώνει και το όνομα, αυτά τα προϊόντα είναι σχεδιασμένα για χρήση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας — όχι πριν, όχι μετά. Για γέλες υδατανθράκων και προϊόντα ηλεκτρολυτών, ξεκινήστε νωρίς αντί να περιμένετε να νιώσετε εξάντληση. Για συνεδρίες άνω των 60 λεπτών, η λήψη υδατανθράκων και υγρών σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια είναι μια συνηθισμένη προσέγγιση μεταξύ αθλητών αντοχής.

Οι σκόνες αμινοξέων και BCAA μπορούν να πίνονται σε μικρές γουλιές καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Οι ταμπλέτες και φακελάκια ηλεκτρολυτών είναι καλύτερο να διαλύονται σε νερό και να καταναλώνονται σταθερά σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ιδίως σε ζεστά περιβάλλοντα ή όταν ιδρώνετε έντονα. Ο χρόνος λήψης και ο τύπος εξαρτώνται από το είδος της προπόνησης — εξερευνήστε τη γκάμα για να βρείτε τον τύπο που ταιριάζει στη ρουτίνα σας.

Οφέλη των Intra-Workout

Υδατάνθρακες για Συνεχή Απόδοση

Οι γρήγορης δράσης υδατάνθρακες αποτελούν τη βάση του intra-workout εφοδιασμού. Τα διαλύματα υδατανθράκων συμβάλλουν στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης κατά τη διάρκεια έντονης και παρατεταμένης άσκησης σε γυμνασμένους ενήλικες². Τύποι όπως οι γέλες χρησιμοποιούν αναλογία μαλτοδεξτρίνης προς φρουκτόζη 2:1 για αποτελεσματική απορρόφηση, καθιστώντας τες μια πρακτική επιλογή στη μέση της συνεδρίας όταν χρειάζεστε καύσιμο γρήγορα.

Αναπλήρωση Ηλεκτρολυτών

Ο ιδρώτας περιέχει περισσότερα από νερό — νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο αποβάλλονται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών³, ενώ το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών⁴. Οι ταμπλέτες, τα φακελάκια και οι σκόνες ηλεκτρολυτών κάνουν εύκολη την αναπλήρωση αυτών που χάνετε, χωρίς να περιπλέκετε τον εξοπλισμό σας.

Αμινοξέα στη Μέση της Συνεδρίας

Τα προϊόντα EAA και BCAA σάς παρέχουν πρόσβαση σε αμινοξέα — τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης — κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα BCAA περιλαμβάνουν λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τρία από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, ενώ οι φόρμουλες EAA παρέχουν και τα εννέα. Πολλοί αθλητές τα εντάσσουν στη ρουτίνα τους τις μέρες προπόνησης, ιδίως κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων ή πιο απαιτητικών συνεδριών.

Ενυδάτωση που Αποδίδει Περισσότερο

Το απλό νερό σας διατηρεί ενυδατωμένους, αλλά οι φόρμουλες intra-workout είναι σχεδιασμένες να πηγαίνουν ένα βήμα παραπέρα. Τα διαλύματα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών ενισχύουν την απορρόφηση νερού κατά τη σωματική άσκηση¹, που σημαίνει ότι τα υγρά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αξιοποιούνται πιο αποτελεσματικά. Οι τύποι κυμαίνονται από μονής δόσης φακελάκια έως διαλυτές ταμπλέτες, διευκολύνοντας την προσαρμογή της ενυδάτωσής σας ανεξαρτήτως συνεδρίας.

FAQs

Τι είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης αναφέρεται σε συμπληρώματα ή τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης για τη διατήρηση της απόδοσης, της ενυδάτωσης και των επιπέδων καυσίμου σε όλη τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Οι πιο συνηθισμένες μορφές περιλαμβάνουν γέλες υδατανθράκων, ποτά ηλεκτρολυτών, σκόνες αμινοξέων και συνδυαστικές φόρμουλες. Διαφέρουν από τα προϊόντα πριν και μετά την προπόνηση, καθώς έχουν σχεδιαστεί ειδικά για χρήση κατά τη διάρκεια της προπόνησης — όχι πριν ή μετά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ δισκίων, φακελίσκων και σκονών ηλεκτρολυτών;

Και οι τρεις μορφές παρέχουν ηλεκτρολύτες — η βασική διαφορά είναι η ευκολία χρήσης και η συγκέντρωση. Τα δισκία όπως το THE Electro | Electrolyte Tablets είναι συμπαγή και εύκολα στη μεταφορά, διαλύονται γρήγορα στο νερό με 500mg νατρίου ανά δισκίο. Οι φακελίσκοι είναι μεμονωμένες μερίδες έτοιμες για χρήση, ιδανικές για μεταφορά. Οι σκόνες προσφέρουν μεγαλύτερη ευελιξία στη δοσολογία και είναι κατάλληλες για ανάμειξη μεγαλύτερων ποσοτήτων για παρατεταμένες συνεδρίες. Η καλύτερη μορφή εξαρτάται από το πού και πώς προπονείστε.

Χρειάζομαι υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης για κάθε συνεδρία;

Για σύντομες συνεδρίες χαμηλής έντασης, οι περισσότεροι δεν χρειάζονται επιπλέον υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα προϊόντα υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης γίνονται πιο σχετικά για συνεδρίες που διαρκούν πάνω από 60 λεπτά σε μέτρια έως υψηλή ένταση — ιδιαίτερα για προπόνηση αντοχής και λειτουργικής φυσικής κατάστασης. Το THE Energy Gel | Carbohydrate & Electrolyte Gel παρέχει 30g ταχείας δράσης υδατανθράκων ανά μερίδα με αναλογία μαλτοδεξτρίνης προς φρουκτόζη 2:1, καθιστώντας το πρακτική επιλογή όταν η συνεχής τροφοδοσία είναι προτεραιότητα.

Τι είναι τα EAAs και τα BCAAs, και σε τι διαφέρουν;

Τα BCAAs — αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας — είναι τρία συγκεκριμένα απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Τα EAAs, ή απαραίτητα αμινοξέα, περιλαμβάνουν και τα εννέα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του, εκ των οποίων τα BCAAs αποτελούν υποσύνολο. Τα προϊόντα EAA σας δίνουν ένα ευρύτερο προφίλ αμινοξέων, ενώ τα προϊόντα BCAA είναι πιο εστιασμένα. Και τα δύο χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησης ως μέρος της ρουτίνας συμπληρωμάτων ενός αθλητή.

Ποιες μορφές διατίθενται στη σειρά προπόνησης;

Η σειρά καλύπτει μια μεγάλη ποικιλία μορφών για να ανταποκριθεί σε διαφορετικές προπονητικές ανάγκες. Θα βρείτε διαλυτά δισκία ηλεκτρολυτών, μεμονωμένους φακελίσκους, σκόνες με μέτρο δοσολογίας, γέλες έτοιμες για ανάμειξη και δισκία αμινοξέων. Υπάρχουν επίσης εκδόσεις ειδικά σχεδιασμένες για HYROX αρκετών προϊόντων, διαμορφωμένες για τις απαιτήσεις αγώνων λειτουργικής φυσικής κατάστασης. Είτε προτιμάτε ένα απλό δισκίο είτε μια πλήρη σκόνη ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων, υπάρχει μια μορφή που ταιριάζει.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω προϊόντα κατά τη διάρκεια της προπόνησης για HYROX;

Αρκετά προϊόντα της σειράς έχουν σχεδιαστεί ειδικά με γνώμονα το HYROX, συμπεριλαμβανομένων των THE Electro - HYROX | Electrolyte Powder και THE Electrofuel - HYROX | Carbohydrate & Electrolyte Powder. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις αγώνων υψηλής έντασης λειτουργικής φυσικής κατάστασης — συνδυάζοντας υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες σε μορφές πρακτικές για χρήση κατά τη διάρκεια αγώνων ή εξειδικευμένων προπονητικών φάσεων.

Πόσο νάτριο πρέπει να αναζητώ σε ένα προϊόν ηλεκτρολυτών;

Το νάτριο είναι ο κύριος ηλεκτρολύτης που χάνεται μέσω του ιδρώτα και ένας από τους πιο σημαντικούς που πρέπει να αναπληρώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατάλληλη ποσότητα για εσάς εξαρτάται από τον ρυθμό εφίδρωσης, τη διάρκεια της συνεδρίας και τις συνθήκες — όσοι ιδρώνουν πολύ και όσοι προπονούνται σε ζεστά περιβάλλοντα συνήθως χρειάζονται περισσότερο. Το THE Electro | Electrolyte Tablets περιέχει 500mg νατρίου ανά δισκίο, διευκολύνοντας την προσαρμογή της πρόσληψης ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.

Ποιοι ανέπτυξαν τη σειρά προπόνησης;

Η σειρά αναπτύχθηκε από τους έμπειρους διατροφολόγους της Myprotein. Κάθε προϊόν έχει διαμορφωθεί για να ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες απαιτήσεις της προπόνησης — από την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και την τροφοδοσία υδατανθράκων έως την παροχή αμινοξέων — χρησιμοποιώντας συστατικά και αναλογίες επιλεγμένες για να είναι πρακτικές και αποτελεσματικές για αθλητές σε μια σειρά αθλητικών κλάδων.

Ποιο είναι το καλύτερο προϊόν κατά τη διάρκεια της προπόνησης για ενυδάτωση σε παρατεταμένες συνεδρίες;

Για ενυδάτωση κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, ένα διάλυμα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή — τα διαλύματα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών ενισχύουν την απορρόφηση νερού κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης¹. Το Impact Hydrate | Electrolyte Sachets είναι μια βολική επιλογή για την ενυδάτωση κατά τη συνεδρία, ενώ το THE Electrofuel | Carbohydrate & Electrolyte Powder συνδυάζει υδατάνθρακες με ηλεκτρολύτες για συνεδρίες όπου η τροφοδοσία και η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντικές.

Μπορώ να συνδυάσω πολλά προϊόντα κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Πολλοί αθλητές συνδυάζουν προϊόντα — για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα δισκίο ηλεκτρολυτών στο μπουκάλι νερού τους μαζί με μια γέλη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου τρεξίματος, ή ρουφώντας μια σκόνη αμινοξέων κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αντίστασης. Το κλειδί είναι να κατανοείτε τι συνεισφέρει κάθε προϊόν, ώστε να μην διπλασιάζετε άσκοπα τα ίδια συστατικά. Ο έλεγχος των οδηγιών χρήσης για κάθε προϊόν πριν τον συνδυασμό τους είναι η λογική αφετηρία.

1. Τα διαλύματα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών συμβάλλουν στη διατήρηση της απόδοσης αντοχής κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης αντοχής. Τα διαλύματα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών ενισχύουν την απορρόφηση νερού κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

2. Τα διαλύματα υδατανθράκων συμβάλλουν στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας σε εκπαιδευμένους ενήλικες.

3. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην κανονική λειτουργία των μυών. Το μαγνήσιο συμβάλλει στην ισορροπία ηλεκτ