Κατά τη διάρκεια προπόνησης για απόδοση ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Υδατάνθρακες χαμηλοί σε ΓΔ μπορεί να βοηθήσουν σε συνεχή παροχή ενέργειας ενώ οι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ταχείας δράσης μπορούν να έχουν επίδραση μαζί σε συνέργεια για την υποστήριξη ανάκαμψης.
Πρόγευμα
1 μερίδα Άμεση Βρώμη Instant Oats με 150-250ml ημι-αποβουτυρωμένο / πλήρες γάλα
2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως, 1-2 αυγά βραστά, αλάτι / πιπέρι για γεύση
1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων
1 μερίδα σκόνη βιταμίνης Β5 - Vitamin B5 powder
1 Η βιταμίνη D3 softgel Vitamin D3 softgel
Σνακ
1-2 μερίδες φρούτων – μήλα, αβοκάντο, μπανάνες, μούρα, κίουι είναι τέλειες επιλογές
1 μερίδα στραγγιστό γιαούρτι, με ηλιόσπορους ή σπόρους κολοκύθας
Μεσημεριανό
1 μεγάλη μερίδα στήθος κοτόπουλο, τηγανητό με 1 κουταλιά σούπας Coconpure Oil, Cajun καρύκευμα σε σκόνη, μαύρο πιπέρι
1 μεγάλη πατάτα, 2 κουταλάκια του γλυκού λιωμένη μουστάρδα Dijon, 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο (αποφύγετε τη μαργαρίνη) , λίγο ημι-αποβουτυρωμένο γάλα
1 μερίδα βραστά λαχανικά (σπαράγγια, μπρόκολο, κολοκύθι, πράσινα φασόλια κλπ)
1 ποτήρι νερού
Σνακ
Μια χούφτα Natural Nuts
50γρ Biltong
Πριν την προπόνηση
1 μερίδα MCT Powder
1 Caffeine Pro Tablet
3 BCAA 1500
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Καταναλώστε 50γρ Tri Carb με 700ml νερό (καταναλώστε το άλλο μισό μετά την προπόνηση)
Μετά την προπόνηση
Καταναλώστε 50γρ Tri Carb με 700ml νερό (το άλλο μισό)
3 BCAA 1500
1-2 μερίδες φρούτων π.χ. σταφίδες, βερίκοκα
Βραδινό
250 γρ σούπα (λαχανικών, πράσο και πατάτα, μινεστρόνε)
1 ρολ ολικής αλέσεως
200γρ φιλέτο τόνου ψητό, 1 κουταλιά της σούπας σκούρα σάλτσα σόγιας, 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου, 1 φλιτζάνι ρύζι γιασεμιού
1 φρέσκα κρέπα με μούρα
1 ποτήρι νερό
Πριν τον ύπνο
1-4 κάψουλες SleepMax (ανάλογα με τις απαιτήσεις)
