Τι είναι η Κιτρουλίνη (Citrulline Malate) και γιατί είναι απο τα καλύτερα Pre-Workout συμπληρώματα;
Η Citrulline Malate είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους φτιάχνουν homemade προεξασκητικά ροφήματα ή για όσους θέλουν μυϊκά πρηξίματα δίχως διεγερτικά και καφεΐνη.
H κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ το οποίο μετατρέπεται σε L-αργινίνη στα νεφρά, το οποίο σημαίνει ότι η L-κιτρουλίνη είναι μια πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση των επιπέδων L-αργινίνης στο σώμα από ότι τα συμπληρώματα L-αργινίνης. Επομένως, σύμφωνα με έρευνες, είναι πιο δραστικό σαν αγγειοδιασταλτικό από την αργινίνη. Είναι ένα από τα τρία αμινοξέα στον κύκλο της ουρίας, μαζί με την L-αργινίνη και L-ορνιθίνη. Χρησιμοποιείται σαν συμπλήρωμα για την βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων και την υγεία της καρδιάς. Οδηγεί σε μειωμένη κόπωση και βελτιωμένη αντοχή τόσο για αερόβια όσο και για αναερόβια παρατεταμένη άσκηση.
Επιπρόσθετα, αυξάνει το περιεχόμενο του πλάσματος σε ορνιθίνη και αργινίνη. Αυτό σημαίνει ότι βελτιώνει τη διαδικασία ανακύκλωσης της αμμωνίας και το μεταβολισμό του νιτρικού οξειδίου, ενώ χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση της στυτικής δυσλειτουργίας που προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση, μιμούμενο τη δράση αντίστοιχων φαρμάκων.
H L-αργινίνη και η L-ορνιθίνη υπόκεινται σε μειωμένη απορρόφηση όταν λαμβάνονται σε δόσεις των 10 g ή περισσότερο, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Αντίθετα, η κιτρουλίνη δεν έχει αυτή την παρενέργεια, και δεδομένου ότι αυξάνει τα επίπεδα των τριών αμινοξέων στο πλάσμα, γενικά προτιμάται η χρήση και των 2 αμινοξέων ταυτόχρονα, με έμφαση στη μεγαλύτερη δοσολογία της κιτρουλίνης και λιγότερο στην αργινίνη.
Από τροφές, βρίσκεται σε υψηλή περιεκτικότητα στο καρπούζι (από εκεί προέρχεται και η ονομασία του καρπουζιού ως Citrullus Vulgaris).
Ποια είναι η κατάλληλη δοσολογία για την λήψη Κιτρουλίνης;
Προτεινόμενη δοσολογία: 6-8 γραμμάρια πριν την άσκηση.
Δείτε αυτό τον συνδυασμό:
Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.
Προτεινόμενη Βιβλιογραφία
- Kaore SN, Amane HS, Kaore NM Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future . Fundam Clin Pharmacol. (2013)
- Rimando AM, Perkins-Veazie PM Determination of citrulline in watermelon rind . J Chromatogr A. (2005)
- Curis E, et al Almost all about citrulline in mammals . Amino Acids. (2005)
- Metabolism of citrulline in man
- Rougé C, et al Manipulation of citrulline availability in humans . Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. (2007)
- Komori K, et al Nitric oxide synthesis leads to vascular endothelial growth factor synthesis via the NO/cyclic guanosine 3′,5′-monophosphate (cGMP) pathway in human corpus cavernosal smooth muscle cells . J Sex Med. (2008)
- Xin ZC, et al Effects of icariin on cGMP-specific PDE5 and cAMP-specific PDE4 activities . Asian J Androl. (2003)
- Mulhall JP, et al Validation of the erection hardness score . J Sex Med. (2007)
- Oral L-Citrulline Supplementation Improves Erection Hardness in Men With Mild Erectile Dysfunction
- Grimble GK Adverse gastrointestinal effects of arginine and related amino acids . J Nutr. (2007)
- Cormio L, et al Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction . Urology. (2011)
