Η εύρεση της σωστής σκόνης πρωτεΐνης μοιάζει λίγο με την εύρεση του κατάλληλου συντρόφου στη ζωή. Μερικές φορές χρειάζεται λίγο “trial and error” για να βρεις το σωστό. Έτσι και με την πρωτεΐνη…
Μια σκόνη πρωτεΐνης πρέπει να υποστηρίζει τους στόχους σου, να ταιριάζει στη διατροφή σου και να έχει υπέροχη γεύση. Και δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες — ορισμένες έχουν πλήρες προφίλ αμινοξέων, κάποιες είναι κατάλληλες για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και μερικές περιέχουν πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα.
Έχοντας όλα αυτά κατά νου, δεν θα ήταν υπέροχο αν κάποιος μπορούσε να σου προτείνει τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης και να παρακάμψει όλες τις δοκιμές και τα λάθη;
Καλά νέα! Η υπεύθυνη ανάπτυξης προϊόντων της Myprotein Katie Brown είναι εδώ για να κάνει ακριβώς αυτό. Εδώ είναι οι συμβουλές της για το πώς να επιλέξεις την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι;
Η σύσταση της κυβέρνησης του Ηνωμένου Βασιλείου για τους ενήλικες είναι 0,75 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτό είναι περίπου 55 γρ. την ημέρα για τον μέσο άνδρα που κάνει καθιστική ζωή και 45 γρ. την ημέρα για τη μέση γυναίκα που κάνει καθιστική ζωή. Η σύσταση αυξάνεται ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Impact Whey Protein
Το OG. Δεν θα αναλύσω πολύ τα τεχνικά ζητήματα (κυρίως επειδή είναι αρκετά μπερδεμένο θέμα), αλλά η εξήγηση της Katie συνοψίζει πολύ καλά τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
“Ο ορός γάλακτος είναι ένα εντελώς φυσικό υποπροϊόν του γάλακτος και οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος απομονώνονται από αυτό κατά τη διάρκεια της διήθησης.”
Και ο ορός γάλακτος είναι το OG για κάποιο λόγο – έχει εξαιρετική πεπτικότητα, πλήρες προφίλ αμινοξέων και βέλτιστο ρυθμό απορρόφησης.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει πάνω από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και κάτω από 100 θερμίδες. Είναι εξαιρετική για όλους τους τύπους προπόνησης – αν είσαι στον όγκο, απλώς πρόσθεσε ένα επιπλέον ρόφημα μέσα στην ημέρα σου, αν προσπαθείς να βάλεις μυς, μείνε μόνο σε ένα ρόφημα την ημέρα.