Έλλειψη της βιταμίνης D και 5 HTP
Είναι αυτή η εποχή του έτους που η μελαγχολία του χειμώνα έχει την τιμητική της. Αλλά τι συμβάλλει στο να είσαι άκεφος όταν το καλοκαίρι έχει τελειώσει και τι μπορείς να κάνεις για να κρατήσεις το ηθικό σου ψηλά; Πώς η βιταμίνη D και το 5-HTP μπορούν να σε βοηθήσουν;
Η μελαγχολία του χειμώνα μπορεί να οφείλεται σε ένα συνδυασμό καταστάσεων που σου προκαλούν άγχος, αλλά αυτή η εποχή έχει επίδραση πάνω σου με τρόπους που ίσως δεν έχεις συνειδητοποιήσει. Εξαιτίας της μεγαλύτερης νύχτας και του άστατου καιρού, είσαι περισσότερο κλεισμένος σε εσωτερικούς χώρους και υπάρχει πάντα ένα κρύωμα στο “παιχνίδι” που αρπάζεις από το χώρο εργασίας.
Η καλύτερη απάντηση στη μελαγχολία του χειμώνα είναι η άσκηση. Η άσκηση και γενικά η φυσική δραστηριότητα παράγουν ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που δρουν ως φυσικά παυσίπονα, αλλά και βελτιώνουν την ικανότητά σου να κοιμηθείς, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει το άγχος.
Μια χαμηλής έως μέτριας έντασης προπόνηση θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι πιο ενεργός και σε καλύτερη διάθεση. Είναι αποδεδειγμένο ότι η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να μειώσει την ένταση και να ανεβάσει τη διάθεση, τα οποία, με τη σειρά τους, έχουν μια πολύ θετική επίδραση στην αυτοεκτίμηση και στην ικανότητα να αντιμετωπίσεις το άγχος.
Αλλά τι άλλο βοηθά κατά της μελαγχολίας του χειμώνα;
Η έλλειψη της βιταμίνης D έχει συσχετισθεί με αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η βιταμίνη D έχει συσχετισθεί με τα επίπεδα της ντοπαμίνης, ενός χημικού που συνδέεται με τη διάθεση στον εγκέφαλο, καθώς και με τα οφέλη για την υγεία των οστών, των μυών και της καρδιάς.
Μην πεις ποτέ ότι τίποτα δεν είναι δωρεάν… Μια λαμπρή (και δωρεάν) πηγή βιταμίνης D είναι από την έκθεση στο ηλιακό φως. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και της άνοιξης, όταν οι μέρες είναι μεγαλύτερες και υπάρχει σχεδόν τακτική ηλιοφάνεια, είναι εγγυημένο ότι το σώμα σου δημιουργεί βιταμίνη D από την άμεση ηλιακή ακτινοβολία πάνω στο δέρμα όταν βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, στη διάρκεια του χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρότερες και επικρατεί κρύος καιρός, σημειώνεται μια σημαντική πτώση της βιταμίνης D.
