Συμπληρώματα διατροφής για cross training | Σπάστε τα ρεκόρ σας

Απόσπασμα: Μήπως χρειάζεσαι βοήθεια με το ‘άθλημα του Fitness’;

 Το Cross training είναι μία μορφή άσκησης που μπορεί να είναι υπερβολικά απαιτητική — Τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ενώ δεν υπάρχει καμία μαγική φόρμουλα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε άμεσα στην κορυφή, και τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μία ισορροπημένη διατροφή και υγιείς συνήθειες ύπνου,  μπορείτε ωστόσο να ενισχύσετε την πρόοδό σας υποστηρίζοντας το σώμα σας με τα επιστημονικά ερευνημένα συμπληρώματα τα οποία θα βρείτε παρακάτω.

Προ-εξασκητικά συμπληρώματα

Δεν πιστεύουμε πως υπάρχει καλύτερος τρόπος να μπείτε ‘στην ζώνη’ από το προ-εξασκητικό συμπλήρωμα THE Pre-Workout+. Μέρος της τελευταίας πρωτοποριακής τριάδας PhaseTech™, είναι η επόμενη γενιά αθλητικής διατροφής, και είναι ειδικά σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό σε κάθε προπόνηση.

Η ενέργεια που θα σας δώσει, δεν θα φύγει σε μόλις 15 λεπτά της προπόνησής σας – Το αποκλειστικό σύστημα του συμπληρώματος, σας δίνει μια δυνατή δόση ισχυρών συστατικών. Ίσως το πιο σημαντικό από αυτά να είναι η καφεΐνη, η οποία είναι αποδεδειγμένο πως αυξάνει τις επιδόσεις στην άσκηση – με μελέτες που δείχνουν πως μπορεί να καθυστερήσει την κόπωση¹ και να αυξήσει την παραγωγή δύναμης².

Αυτό το μείγμα θα σας βοηθήσει να μείνετε πιο συγκεντρωμένοι σε κάθε σας επανάληψη, μιας και η καφεΐνη βοηθάει επίσης να είσαστε συνεχώς σε ετοιμότητα και σε εγρήγορση³, επιπλέον προσθέσαμε τα πρωτοποριακά συστατικά huperzine-A και alpha-GPC - τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αύξηση της νευρολογικής συγκέντρωσης. ^4,5

 Βήτα- Αλανίνη 

Αν ψάχνετε για ένα έντονο πρήξιμο πριν την προπόνηση, αυτή είναι η κορυφαία επιλογή σας. Η βήτα-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μυϊκή αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντιστάσεων σε έμπειρους αθλητές. ⁶

Αυτά τα δισκία είναι εξαιρετικά βολικά για να τα πάρετε πριν την προπόνησή σας, και θα μπορούσε να είναι ένας πολύ ισχυρός σύμμαχος που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στην κορυφή του leader board.

Κρεατίνη Creapure®

Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που αξίζει πραγματικά να βρίσκεται στην διατροφή σας. Η κρεατίνη είναι απαραίτητη για όποιον θέλει να εκτοξεύσει τις επιδόσεις του στο γυμναστήριο και να σπάσει τα ατομικά του ρεκόρ - είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνει τη φυσική απόδοση σε διαδοχικές εκρήξεις μικρής διάρκειας σε ασκήσεις υψηλής έντασης. ⁷

Είναι ένα από τα πιο ερευνημένα αθλητικά συμπληρώματα, με πολλές μελέτες που υποστηρίζουν τη θετική επίδρασή του στη δύναμη, τη μυϊκή μάζα και την απόδοση στα σπριντ. ^7,8

Η Κρεατίνη Creapure® είναι γνωστό ότι είναι η πιο καθαρή μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης που διατίθεται στην αγορά - και το κερασάκι στην τούρτα είναι ότι έρχεται σε έξι φρουτώδεις γεύσεις.

ΣυμπληρώματαIntra-Workout

THE Amino+ 

Ακόμα ένα συμπλήρωμα από τη συλλογή Premium PhaseTech ™, το Amino +, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το χρόνο αποκατάστασης και να αυξήσετε τη διάθεσή σας – αυτό ακριβώς που σας βοηθήσει να αντέξετε εξαντλητικές ασκήσεις όπως τα overhead squats.

Αυτό προέρχεται από την προσθήκη του βοτάνου Ashwaganda, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν σε παραδοσιακές θεραπείες και έχει αρχίσει να βρίσκει την θέση του και στην αθλητική διατροφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και επίσης μπορεί να δράσει κατά του στρες⁹ - καθιστώντας το ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για να σας ξυπνήσει και να σας δώσει ενέργεια.

Περιλαμβάνει επίσης 6γ BCAA ανά μερίδα και αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ταχύτητα της πρωτεϊνοσύνθεσης, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν την ταχύτητα αποικοδόμησης των πρωτεϊνών στον ανθρώπινο μυϊκό ιστό. ¹⁰ Έχουμε επίσης συμπεριλάβει γλουταμίνη, ένα ακόμα αμινοξύ το οποίο είναι γνωστό για τον ρόλο του στην σύνθεση πρωτεϊνών και στη συστολή μυών. ¹¹

Χρησιμοποιήστε τα στην διάρκεια της επόμενης προπόνησης σας και θα είστε πιο κοντά στο  να βγείτε νικητής.

Αυτός είναι ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να λάβετε την απαραίτητη ώθηση ενέργειας που χρειάζεστε κατά την διάρκεια της προπόνησης, χωρίς να χρειαστεί να αφαιρέσετε πολύτιμο χρόνο για να ετοιμάσετε ένα ρόφημα ή να μασήσετε ένα σνακ. Αντίθετα, με αυτά τα βολικά σακουλάκια  που χωράνε στην τσέπη σας, μπορείτε απλά να τα πιέσετε απευθείας στο στόμα σας και να έχετε μια δυνατή δόση υδατανθράκων.

Το κάθε σακουλάκι περιλαμβάνει 25 γραμμάρια υδατανθράκων ταχείας απελευθέρωσης, σε αναλογία 3:1 μαλτοδεξτρίνης : φρουκτόζης - παρέχοντας στους μύες σας τα καύσιμα που χρειάζονται για να αναρρώσουν και να αποφύγουν την κόπωση. ¹²

ΣυμπληρώματαPost-Workout

THE Whey+ 

Στο τέλος κάθε προπόνησης, θα πρέπει να αναπληρώσετε το σώμα σας με πρωτεΐνη, ώστε να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών. ¹³  Η Whey + είναι η υπέρτατη φόρμουλά μας, συνδυάζοντας την καθαρότερη isolate πρωτεΐνη ορού γάλακτος και επίσης συμπεριλαμβάνει το GroPlex ™ - ένα δυναμικό μείγμα πρωτεΐνης ταχείας και αργής πέψης- έτσι ώστε να βάλετε φωτιά στην μυϊκή σας ανάπτυξη για ακόμα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Περιλαμβάνει επίσης τα μοναδικά σφαιρίδια απελευθέρωσης BCAA πολλαπλών φάσεων, λευκίνης και γλουταμίνης, τα οποία παίζουν καθοριστικό στην αποκατάσταση των μυών,^10,11,15 βοηθώντας σας να επανέλθετε δυναμικά, έτοιμοι για τον επόμενο γύρο.

Αυτή είναι μια θηριώδης όλα-σε-ένα φόρμουλα, που έχει σχεδιαστεί για να οδηγήσει την ανάρρωσή σας με έναν δυνατό συνδυασμό πρωτεΐνης ορού γάλακτος Isolate και Concentrate, BCAA, υδατανθράκων και κρεατίνης. Το αποτέλεσμα είναι ένα ρόφημα που υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών¹³ και την αποκατάσταση, ¹² και σας προετοιμάζει για να πιέσετε ακόμα περισσότερο και πιο σκληρά,^7,8 πάλι και πάλι.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ροφήματα που προσφέρουν πηγές πρωτεΐνης και υδατανθράκων ταυτόχρονα, είναι πιο αποτελεσματικά στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου μετά την άσκηση, έτσι μην ξεχάσετε να το περιλάβετε σε κάθε προπόνησή σας.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να φύγει από το γυμναστήριο πεινασμένος και να αισθάνεστε σαν να θέλετε να καταβροχθίσετε οτιδήποτε βρεθεί μπροστά σας - ειδικά αν ο δρόμος σας περνάει μπροστά από ένα κατάστημα fast food ... Αντίθετα, ικανοποιήστε την όρεξή σας με μια από αυτές τις μπάρες, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι' αυτό.

Αυτές οι μπάρες είναι απολαυστικά μαλακές καθώς τις μασάτε και είναι φορτωμένες με 22γ πρωτεΐνη και 38γ υδατάνθρακες- ο τέλειος συνδυασμός για την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών σας. ¹⁶ Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και διαθέσιμες σε απίστευτες γεύσεις όπως αλατισμένη καραμέλα και Σοκολάτα Φυστικοβούτυρο, μια από αυτές θα σας συνοδεύει σε κάθε σας προπόνηση.

Γλυκοζαμίνη & χονδροϊτίνη Plus

Δυστυχώς, όταν δουλεύετε σκληρά να τελειοποιήσετε κινήσεις όπως το Push Jerk και το Shoulder Press, οι αρθρώσεις σας θα επιβαρυνθούν στον ίδιο βαθμό όπως και οι μύες σας - γι 'αυτό δώστε τους λίγο TLC με αυτές τις βολικές ταμπλέτες.

Αποτελούνται από γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη, τα οποία είναι και τα δύο συστατικά του χόνδρου, και η δράση τους είναι να απορροφούν την κρούση και μειώνουν τους κραδασμούς στις αρθρώσεις όταν κινείστε. Συγκεκριμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη τόσο γλυκοζαμίνης όσο και χονδροϊτίνης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του πρηξίματος του γονάτου, ¹⁷  καθώς και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. ¹⁸

Ξεκλειδώστε τη δύναμή σας και τις δυνατότητές σας με αυτά τα ειδικά σχεδιασμένα συμπληρώματα απαραίτητα για το fitness. Το να έχετε την διατροφή σας στο απόλυτο 100% πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από τις προπονήσεις σας, είναι ένα εύκολο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε ένα πραγματικό πλεονέκτημα κόντρα στον ανταγωνισμό σας.