Σωστή ενυδάτωση : 10 πράγματα που πρέπει να προσέξετε

Ο πρωταθλητής στίβου, Μιχάλης Κιάφας, μοιράζεται μαζί σας 10 Tips για την σωστή ενυδάτωση!

Σωστή ενυδάτωση : 10 πράγματα που πρέπει να προσέξετε

Η ενυδάτωση είναι από τα πιο σημαντικά θέματα που αφορούν τους δρομείς. Αν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι η απόδοση σας σίγουρα θα μειωθεί και μπορεί να προκληθούν και ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Από την άλλη πλευρά ούτε το να πίνετε υπερβολικά πολλά υγρά είναι καλό οπότε χρειάζεται να γνωρίζετε τι πρέπει να προσέξετε.

100% Απαραίτητοι Ηλεκτρολύτες

Αγορά τώρα

1. Πρέπει να είστε αρκετά ενυδατωμένοι πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο ή την προπόνηση σας. Αν ξεκινήσετε μισο-αφυδατωμένοι το μόνο που μπορεί να γίνει είναι η κατάσταση να χειροτερέψει.
2. Το χρώμα των ούρων σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο και όχι σκούρο κίτρινο προς το πορτοκαλί. Πρέπει δηλαδή να μοιάζει περισσότερο με λεμονάδα και όχι με πορτοκαλάδα.
3. Το πόσο πρέπει να πίνετε έχει άμεση σχέση με το πόσο πολύ ιδρώνετε. Όσο πιο πολύ ιδρώνετε τόσο πιο πολύ νερό πρέπει να πίνετε.
4. Ηλεκτρολύτες χάνονται μαζί με τα υγρά του ιδρώτα σας οπότε πρέπει να τους αναπληρώνετε και η Myprotein έχει τα καλύτερα συμπληρώματα για ακριβώς αυτόν τον σκοπό.
5. Αν δεν αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες, κυρίως το Νάτριο, το σώμα σας δε θα είναι σε θέσει να αποροφήσει τα υγρά που πίνετε. Πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να πίνετε αρκατά υγρά αλλά και πάλι να μην ενυδατώνεστε.
6. Η αφυδάτωση οδηγεί σε απώλεια απόδοσης, κράμπες, πεπτικά προβλήματα και αδυναμία να διατηρήσετε τη σωστή θερμοκρασία στο σώμα σας. Αυτές οι αυξανόμενες σε σημαντικότιτα καταστάσεις σιγά σιγά θα σας προβληματίσουν αν δε τις αντιμετωπίσετε.
7. Το να πίνετε πάρα πολύ απλό νερό είναι επίσης ένα πρόβλημα. Και αυτό γιατί μπορεί να αραιώσει τα επίπεδα Νατρίου στο αίμα σας και να οδηγήσει σε ένα πρόβλημα που ονομάζεται Υπονατριαιμία. Οπότε καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.
8. Η φράση «πίνε όσο διψάς» σημαίνει ότι δεν πρέπει να πίνετε νερό απλά για να πιείτε. Πρέπει να αναπληρώνετε ακριβώς τα υγρά που χάνετε μέσω του ιδρώτα σας. Μπορεί όμως να μην νιώθετε το άισθημα της δίψας την ώρα που γυμνάζεστε ή τρέχετε. Αν δεν νιώθετε δίψα, μη κάνετε το λάθος και δε πίνετε καθόλου νερό. Συνεχίστε να πίνετε υγρά σε φυσιολογικές ποσότητες για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όσο χρειάζεστε.
9. Πρέπει συνεχώς να ψάχνετε για την καλύτερη μέθοδο ενυδάτωσης που θα βοηθήσει την προπόνηση σας. Να μάθετε πόσο πρέπει να πιείτε, τι συμπληρώματα είναι καλύτερα για τον οργανισμό σας και με τι νιώθετε εσείς καλύτερα την ώρα που γυμνάζεστε.
10. Τη μέρα του αγώνα κάντε ακριβώς αυτά που έχετε δοκιμάσει στην προπόνηση. Μην δοκιμάσετε τίποτα καινούριο. Αν οι διοργανωτές έχουν κάποιο προϊόν στους σταθμούς ανεφοδιασμού που δε σας ταιριάζει προσπαθήστε να έχετε μαζί σας τα δικά σας προϊόντα για να είστε σίγουροι ότι θα έχετε ό,τι χρειάζεστε.

Gallon Hydrator

12.99€‎

Αγορά τώρα

1/2 Gallon Hydrator

9.99€‎

Αγορά τώρα