Συνταγές

Σπιτική συνταγή με Granola

 

Αν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά, μπορεί να πρέπει να αποφεύγετε τα αγαπημένα σας δημητριακά και τη granola που είναι γεμάτα ζάχαρη. Αλλά μην βιαστείτε…! Δεν είναι όλα τα νέα άσχημα! Έχουμε την απόλυτη σπιτική συνταγή granola, που σημαίνει ότι μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας νόστιμα, υγιεινά δημητριακά!

 

Σπιτική συνταγή με Granola

Συνήθως οι σπιτικές συνταγές granola γίνονται με φυτικά έλαια, αλλά χρησιμοποιώντας Myprotein λάδι καρύδας coconpure προσθέτετε μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία σας σε αυτή τη συνταγή.

Το Coconpure είναι ένα λάδι καρύδας πολλαπλών χρήσεων και σταθερής θερμότητας που είναι 100% οργανικό και μη επεξεργασμένο. Το Coconpure είναι γνωστό ότι αποτελεί το πιο υγιεινό διαιτητικό διαθέσιμο έλαιο, γεμάτο υγιεινά λίπη, όπως λαυρικό οξύ και άλλα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, που προσφέρουν πολλά οφέλη βραχυπρόθεσμα για την υγεία και για την απώλεια βάρους, τα μαλλιά, το δέρμα, την ανακούφιση από το στρες, το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ μειώνουν επίσης τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Υλικά

  • 2 Κ.Σ. - Coconpure (Λάδι καρύδας)
  • Κ.Σ. - Μέλι
  • 300 γρ. - Νιφάδες Βρώμης
  • 100 γρ. - Αποξηραμένα φρούτα
  • 100 γρ. - Ξηροί καρποί
  • - Γάλα ή Χυμό

Οδηγίες

  1. Παρασκευή 5-7 λεπτών

    Προθερμάνετε τον φούρνο σας στους 150 βαθμούς ή το φυσικό αέριο στο 2.

    Ζυγίστε 300 γρ. νιφάδες βρώμης σε ένα μπολ ή ένα μεγάλο δοχείο. Προσθέστε στη βρώμη 3-4 κουταλιές της σούπας μέλι, 1 κουταλιά γάλα και 2 κουταλιές της σούπας coconpure. Με ένα κουτάλι ανακατεύουμε καλά όλα αυτά τα συστατικά μαζί, φροντίζοντας να καλύψετε όλες τις νιφάδες με το coconpure.

    Σε αυτό το μίγμα προσθέστε 100 γρ. ξηρούς καρπούς. Αυτό το κομμάτι είναι εντελώς σύμφωνο με τις προσωπικές σας προτιμήσεις: μπορείτε να προσθέσετε ό,τι ξηρούς καρπούς αγαπάτε και να αφήσετε έξω όσους δεν είστε και τόσο πρόθυμοι να καταναλώσετε! Αν είστε λάτρεις των ξηρών καρπών, θα μπορούσατε να προσθέσετε μια ποικιλία καρπών για να πάρετε όλες τις επιμέρους θρεπτικές αξίες του καθενός! Μπορείτε να αγοράσετε μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς  εδώ.

     

  2. Η Μαγειρική: 40 λεπτά

    Αφού έχετε αναμίξει στην βρώμη τους ξηρούς καρπούς, κατανέμετε ομοιόμορφα την βρώμη σε ένα ταψί.

    Τοποθετήστε το στο φούρνο και ψήστε για 20 λεπτά.

    Μετά από 20 λεπτά αφαιρέστε τη granola σας και προσθέστε 100 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα. Αυτό το κομμάτι μπορείτε να το προσαρμόσετε στις δικές σας γεύσεις και να προσθέσετε ό,τι αποξηραμένα φρούτα επιθυμεί η καρδιά σας! Μερικές προτάσεις είναι Myprotein Super Berries, αποξηραμένo mango, αποξηραμένα blueberries, αποξηραμένα cranberries, αποξηραμένα κομμάτια καρύδας! Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ακόμη και σπόρους, όπως το μείγμα σπόρων ωμέγα (omega seed mix) για να προσθέσετε σε αυτή τη συνταγή πολλές βιταμίνες, ωμέγα-3 και φυτικές ίνες. Αναμίξτε τα φρούτα με την βρώμη και βάλτε το ταψί ξανά στο φούρνο για τα 15-20 λεπτά που απομένουν.

  3. Η κατανάλωση!

    Αφαιρέστε τη granola σας από το φούρνο! Θα πρέπει να έχει αρχίσει να ροδίζει. Αφήστε τη να κρυώσει για περίπου 15 λεπτά και στη συνέχεια σερβίρετε!

    Μια καλή πρόταση θα ήταν να προσθέσετε μια χούφτα granola σε γιαούρτι, quark ή τυρί cottage που έχετε αναμείξει με ένα scoop από την αγαπημένη σας πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Με την προσθήκη ενός scoop πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε ένα από αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να δημιουργήσετε το απόλυτα γευστικό πρωϊνό με granola που είναι ταυτοχρόνως υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης.

Οδηγίες για Συνταγές

ingred-2

 

Γιατί λοιπόν να μην του δώσετε μια ευκαιρία; Δοκιμάστε τη δική σας granola στο σπίτι! Θέλουμε να δούμε τις δικές σας εκδοχές, οπότε στείλτε μας tweet ή αναρτήστε στη σελίδα μας στο Facebook.

Απολαύστε την!

 



Bασίλης Σκωλίκης

Bασίλης Σκωλίκης

Ειδικός σε θέματα Διατροφής και Fitness

Είμαι ο Βασίλης Σκολίκης, γεννήθηκα στην Αθήνα και ασχολούμαι με το Fitness τα τελευταία 15 χρόνια. Μπορεί οι σπουδές μου να διαφέρουν απο το πεδίο της άθλησης/διατροφής, η μακρόχρονη εμπειρία μου όμως και η επιστημονική προσέγγιση των ζητημάτων του Fitness, με καθυστούν έναν καταξιωμένο γνώστη του χώρου. Η φιλοσοφία μου ταιριάζει με τη φράση "Extraordinary claims require extraordinary evidence", αφού τα λεγόμενα μου υποστηρίζονται κατα μεγάλο ποσοστό απο ερευνητικά δεδομένα σε συνδυασμό με εμπειρικά δεδομένα.


ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΣΗΜΕΡΙΝΕΣ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ