Θέλεις να φτιάξεις πλάτη; Το μονόζυγο είναι μια σύνθετη άσκηση με την οποία μπορείς να δεις τεράστιες αλλαγές στην πλάτη και σε όλο σου το σώμα.
Μονόζυγο: Το θεμέλιο μιας καλής πλάτης
Η εκτέλεση του θα πρέπει να γίνεται με μια λοξή κλίση του κορμού και μια ελαφρά λόρδωση της ράχης. Κατά τη φάση της ανύψωσης, η μπάρα του μονόζυγου να πλησιάζει το κάτω μέρος των θωρακικών, λίγο χαμηλότερα της θηλής. Το ιδανικό είναι να γίνεται πλήρης κίνηση, δηλαδή τέλεια διάταση και κρέμασμα του κορμού με τη δύναμη της βαρύτητας. Το μονόζυγο μπορεί να αποκτήσει κι άλλες μορφές, όπως με ανοιχτή λαβή οπισθολαίμια, η οποία όμως επιβαρύνει τους στροφικούς μύες των ώμων, ανάστροφη στο εύρος των ώμων, αλλά και κλειστή. Η ανάστροφη λαβή, ενεργοποιεί τους δικέφαλους βραχιόνιους και οπίσθιους δελτοειδείς μύες και στοχοποιεί στο χαμηλό μέρος του πλατύ ραχιαίου, συνεπώς βοηθά στην επιμήκυνση των φτερών-πλατύς ραχιαίος μυς και να φαίνονται μακρύτερα, ξεκινώντας από χαμηλότερα, δίνοντας έτσι ένα πολύ καλύτερο σχήμα ”V”.
