Θέλεις να φτιάξεις πλάτη; Το μονόζυγο είναι μια σύνθετη άσκηση με την οποία μπορείς να δεις τεράστιες αλλαγές στην πλάτη και σε όλο σου το σώμα.
Μονόζυγο: Το θεμέλιο μιας καλής πλάτης
Η εκτέλεση του θα πρέπει να γίνεται με μια λοξή κλίση του κορμού και μια ελαφρά λόρδωση της ράχης. Κατά τη φάση της ανύψωσης, η μπάρα του μονόζυγου να πλησιάζει το κάτω μέρος των θωρακικών, λίγο χαμηλότερα της θηλής. Το ιδανικό είναι να γίνεται πλήρης κίνηση, δηλαδή τέλεια διάταση και κρέμασμα του κορμού με τη δύναμη της βαρύτητας. Το μονόζυγο μπορεί να αποκτήσει κι άλλες μορφές, όπως με ανοιχτή λαβή οπισθολαίμια, η οποία όμως επιβαρύνει τους στροφικούς μύες των ώμων, ανάστροφη στο εύρος των ώμων, αλλά και κλειστή. Η ανάστροφη λαβή, ενεργοποιεί τους δικέφαλους βραχιόνιους και οπίσθιους δελτοειδείς μύες και στοχοποιεί στο χαμηλό μέρος του πλατύ ραχιαίου, συνεπώς βοηθά στην επιμήκυνση των φτερών-πλατύς ραχιαίος μυς και να φαίνονται μακρύτερα, ξεκινώντας από χαμηλότερα, δίνοντας έτσι ένα πολύ καλύτερο σχήμα ''V''.
Η κλειστή λαβή ενισχύει τη μεσαία μοίρα του τραπεζοειδούς. Η προσθιολαίμια πρηνής λαβή ενεργοποιεί το βραχιοκερκιδικό μυ, προσφέροντας εύρος και ανοίγοντας το τρίγωνο. Εστιάζει στο άνω μέρος της πλάτης δίνοντας μάζα στα φτερά. Μπορεί να έχει και στενή λαβή, εστιάζοντας στο γέμισμα. Αντιθέτως, η οπισθολαίμια είναι για την άνω μοίρα του τραπεζοειδή, δεν προσφέρει άνοιγμα στην πλάτη και στρεσάρει την ευαίσθητη ωμική περιοχή, επιφορτίζοντας τους περιστροφείς. Το ίδιο επιβαρύνει και την αυχενική μοίρα. Όσο πιο ανοικτή είναι η λαβή, τόσο φορτίζονται οι ώμοι σε σχέση με τους δικέφαλους, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βιβλιογραφία
Τουλιάτος, Γ. (2015) «Επιστημονική Προσέγγιση και Ιατρική Πρόληψη στη μυϊκή ανάπτυξη». Αθήνα. Εκδόσεις Αστάρτη.
Σχετικά άρθρα
