Συνταγές

Κοτόπουλο με βούτυρο κάσιους !!! | Γεύματα για 4 ημέρες

Η προετοιμασία γευμάτων δεν θα μπορούσε να ήταν πιο εύκολη, όταν χρειάζεται μόνο ένα ταψί για να ετοιμάσεις τα γεύματα σου! Κοτόπουλο με βούτυρο κάσιους για 4 μέρες θρεπτικών γευμάτων…

 

Κοτόπουλο με βούτυρο κάσιους !!! | Γεύματα για 4 ημέρεςOne tray cashew chicken

Συστατικά

 3 κ.σ. Βούτυρο Κάσιους

 2 κ.σ. σως σόγια

 2 κ.σ. Βιολογικό Σιρόπι Σφενδάμου ή Βιολογικό Σιρόπι Αγαύης

 2 σκελίδες σκόρδο

 1 κ.γ. κινέζικα μπαχαρικά

 4 στήθη κοτόπουλο σε κομματάκια

 1 μπρόκολο

 40g κάσιους

 2 Κόκκινα τσίλι (σε κύβους)

  1 Χούφτα φρέσκο κόλιανδρο

 300g μπασμάτι (μαγειρεμένο)

One tray cashew chicken

Διαδικασία

 #1 Προθερμάνετε στους 200 βαθμούς ή στους 180 στον ανεμιστήρα. Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε το βούτυρο κάσιους με την σάλτσα σόγιας, το σιρόπι, το σκόρδο και τα μπαχαρικά.

#2 Προσθέστε το κοτόπουλο και το μπρόκολο.

#3 Τοποθετήστε τα περιεχόμενα του μπολ σε ένα βαθύ ταψί και ψήστε για 20 λεπτά.

#4 Στο μεταξύ, ψήστε/φρυγανίστε τα κάσιους. Θερμάνετε ένα τηγάνι, προσθέστε τα κάσιους και αφήστε τα μέχρι να πάρουν χρώμα. Κάντε το ίδιο και για τις δύο πλευρές.

#5 Όταν το κοτόπουλο με το μπρόκολο ετοιμαστεί, ρίξτε τα κάσιους και τα τσίλι και χωρίστε σε 4 ταπεράκια μαζί με το ρύζι. Ρίξτε λίγο φρέσκο κόλιανδρο και βάλτε στο ψυγείο. Καλή απόλαυση!

Μακροθρεπτικά συστατικά ανά γεύμα

Θερμίδες: 527

Πρωτεΐνη: 36g      

Λιπαρά: 11g

Υδατάνθρακες: 68g



Bασίλης Σκωλίκης

Bασίλης Σκωλίκης

Ειδικός σε θέματα Fitness

Είμαι ο Βασίλης Σκωλίκης, γεννήθηκα στην Αθήνα και λατρεύω το Fitness και τα συμπληρώματα διατροφής. Έχω MSc σε Marketing & Business Analytics από το University of Edinburgh Business School και έχω κάνει την έρευνα μου πάνω στο Μάρκετινγκ τωνΣυμπληρωμάτων Διατροφής με τίτλο “Health Consciousness and Perceived Risk as Moderators of Purchase Intention towards Dietary Supplements”. Δεν είμαι διατροφολόγος άλλα όλα τα άρθρα μου βασίζονται στην επιστημονική έρευνα και όλα έχουν παραπομπές και επιστημονική βιβλιογραφία από έγκυρα Journals. Η φιλοσοφία μου ταιριάζει με τη φράση «Extraordinary claims require extraordinary evidence».


Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα