Συνταγές

Μπάρα πρωτεΐνης με 2 τρόπους ιδανική για πρωινό 

Χρειάζεσαι μια απλή λύση για ένα μοναδικό υγιεινό σνακ; Τι θα έλεγες για μία μπάρα πρωτεΐνης;

Σου δείχνουμε εξαιρετικά εύκολες συνταγές όπως αυτή για να σε βοηθήσουμε να ακολουθήσεις μια διατροφή με υγιεινά γεύματα και σνακ, τα οποία μπορείς να τα φτιάξεις με λίγα μόνο φυσικά συστατικά.

Αυτές οι μπάρες με ξηρούς καρπούς ή με berries είναι ιδανικές για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας – είτε πρόκειται για ένα γρήγορο πρωινό, είτε για μια νόστιμη απόλαυση για το διάλειμμα για καφέ το μεσημέρι είτε για κάτι γλυκό για να περάσεις το απόγευμα σου.

Κάθε γεύση: 6 μερίδες

Συστατικά

Για την μπάρα πρωτεΐνης με τους ξηρούς καρπούς:

  • 130 γρ. αμύγδαλα (ψιλοκομμένα)
  • 130 γρ. κάσιους (ψιλοκομμένα)
  • 25 γρ. σουσάμι
  • 50 γρ. μέλι

Για την μπάρα πρωτεΐνης με τα berries:

  • 150 γρ. καρύδια ψιλοκομμένα
  • 1 scoop Impact Whey Protein (Βανίλια)
  • 50 γρ. αποξηραμένα cranberries
  • 50 γρ. λάδι καρύδας (λιωμένο)

Διαδιακασία για την μπάρα πρωτεΐνης

1) Για κάθε γεύση, ανακάτεψε όλα τα συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ μέχρι να συνδυαστούν πλήρως.

2) Ρίξε το μείγμα σε ένα ταψί με επένδυση και χρησιμοποίησε το πίσω μέρος ενός κουταλιού, πιρουνιού ή σπάτουλας για να το πιέσεις σταθερά προς τα κάτω σε μια επίπεδη, λεία στρώση.

3) Πάγωσε το για αρκετές ώρες ή μια νύχτα. Στη συνέχεια αφαίρεσε το και κόψε το σε αρκετές μπάρες.

4) Απόλαυσε τες αμέσως ή αποθήκευσε τες σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.

Σου άρεσε αυτή η συνταγή πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Παρακολούθησε αυτό για περισσότερες ιδέες.

Διατροφικές πληροφορίες ανά μπάρα:

Θερμίδες Πρωτεΐνη Υδατάνθρακες Λίπος
Μπάρα με τους ξηρούς καρπούς 302 9,1 γρ. 9,9 γρ. 24,8 γρ.
Μπάρα με τα berries 248 7,2 γρ. 10,5 γρ. 21,8 γρ.


Myprotein

Myprotein

Writer and expert


Tελευταίες ημέρες Black Friday προσφορών Περισσότερα