Writer and expert2 χρόνια πριν

Χρειάζεσαι μια απλή λύση για ένα μοναδικό υγιεινό σνακ; Τι θα έλεγες για μία μπάρα πρωτεΐνης;

Σου δείχνουμε εξαιρετικά εύκολες συνταγές όπως αυτή για να σε βοηθήσουμε να ακολουθήσεις μια διατροφή με υγιεινά γεύματα και σνακ, τα οποία μπορείς να τα φτιάξεις με λίγα μόνο φυσικά συστατικά.

Αυτές οι μπάρες με ξηρούς καρπούς ή με berries είναι ιδανικές για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - είτε πρόκειται για ένα γρήγορο πρωινό, είτε για μια νόστιμη απόλαυση για το διάλειμμα για καφέ το μεσημέρι είτε για κάτι γλυκό για να περάσεις το απόγευμα σου.

Κάθε γεύση: 6 μερίδες

https://www.youtube.com/watch?v=keaWKagra8c

Συστατικά

Για την μπάρα πρωτεΐνης με τους ξηρούς καρπούς:

130 γρ. αμύγδαλα (ψιλοκομμένα)
130 γρ. κάσιους (ψιλοκομμένα)
25 γρ. σουσάμι
50 γρ. μέλι

Για την μπάρα πρωτεΐνης με τα berries:

150 γρ. καρύδια ψιλοκομμένα
1 scoop Impact Whey Protein (Βανίλια)
50 γρ. αποξηραμένα cranberries
50 γρ. λάδι καρύδας (λιωμένο)

Διαδιακασία για την μπάρα πρωτεΐνης

1) Για κάθε γεύση, ανακάτεψε όλα τα συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ μέχρι να συνδυαστούν πλήρως.

2) Ρίξε το μείγμα σε ένα ταψί με επένδυση και χρησιμοποίησε το πίσω μέρος ενός κουταλιού, πιρουνιού ή σπάτουλας για να το πιέσεις σταθερά προς τα κάτω σε μια επίπεδη, λεία στρώση.

3) Πάγωσε το για αρκετές ώρες ή μια νύχτα. Στη συνέχεια αφαίρεσε το και κόψε το σε αρκετές μπάρες.

4) Απόλαυσε τες αμέσως ή αποθήκευσε τες σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.

Σου άρεσε αυτή η συνταγή πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Παρακολούθησε αυτό για περισσότερες ιδέες.

https://youtu.be/Sr7St35nAXI

Διατροφικές πληροφορίες ανά μπάρα:

	Θερμίδες	Πρωτεΐνη	Υδατάνθρακες	Λίπος
*Μπάρα με τους ξηρούς καρπούς*	302	9,1 γρ.	9,9 γρ.	24,8 γρ.
*Μπάρα με τα berries*	248	7,2 γρ.	10,5 γρ.	21,8 γρ.

Myprotein

Writer and expert

ounded around a kitchen table in 2004, Myprotein’s vision has always been to revolutionise how we power movement. In 2011 Myprotein became part of the THG family, and by 2016 we proudly claimed the title of the world’s leading online sports nutrition brand. Over the last 20 years, we’ve created game-changing supplements like Clear Whey and Dry Scoop Pre-Workout and launched new brands tailored to your needs including MP, Myvitamins, Myvegan and MyPRO. We exist to break boundaries. To help you cut through the noise in the fitness industry and get down to the information you can trust. Our blog features articles from trusted PT’s, nutritionists and dieticians with tons of experience in the industry. We listen to what topics you’re interested in, and dip into our pool of experts to give you information you can trust.