Συνταγές

Vegan Blueberry Mug Cake με αρκετή πρωτεΐνη

Πάρε τη φυτική πρωτεΐνη με αυτή τη γλυκιά απόλαυση.

Μερικές φορές το μόνο που θέλεις είναι ένα κέικ… μείον τον χρόνο και την προσπάθεια ψησίματος. Εκεί ερχόμαστε εμείς με αυτήν την υπέροχη συνταγή κέικ βατόμουρου.

Φτιαγμένο με λίγα συστατικά, θα είσαι έτοιμος να το φας μέσα σε λίγα μόλις λεπτά. Επιπλέον, θα έχεις μόνο μία κούπα να πλύνεις μετά αντί για τα μπολ που έχεις να πλύνεις μετά από ένα κανονικό κέικ.

Φτιαγμένο με ένα scoop Brown Rice Protein, είναι ένας εύκολος τρόπος για να συμπληρώσεις την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης σου – ιδανικό για την υποστήριξη πολλών σημαντικών λειτουργιών στο σώμα, καθώς και για να βοηθήσεις τους μυς σου να αναπτυχθούν και να αναρρώσουν.

Συνολικά, πιστεύουμε ότι αυτό το mug cake με χαμηλής περιεκτικότητας λιπαρά και φυτικά συστατικά είναι η τέλεια λύση για όταν έχεις λιγούρες για κάτι γλυκό.

Μερίδες 1

Συστατικά

  • 4 κ.σ. γάλα αμυγδάλου
  • 1 scoop πρωτεΐνη Brown Rice
  • 2 κ.σ. ζάχαρη καρύδας
  • ¼ κ.γ. μπέικιν πάουντερ
  • Μία χούφτα blueberries

Προαιρετικά πρόσθετα:

Μέθοδος

  1. Πρόσθεσε το γάλα, τη σκόνη πρωτεΐνης, τη ζάχαρη καρύδας και το μπέικιν πάουντερ σε μια κούπα ασφαλή για φούρνο μικροκυμάτων και ανακάτεψε καλά με ένα πιρούνι μέχρι να έχεις ένα λείο μείγμα.
  2. Μόλις συνδυαστεί πλήρως, ρίξε μια χούφτα blueberries πάνω από το μείγμα και βάλε το στο φούρνο μικροκυμάτων.
  3. Βάλε τα στον φούρνος μικροκυμάτων για 90 δευτερόλεπτα στα 800 watt. Ο χρόνος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φούρνο μικροκυμάτων σου, γι ‘αυτό σου συνιστούμε να παρακολουθείς το κέικ κατά την διάρκεια του ψησίματος – θα πρέπει να φουσκώσει, αλλά εάν αρχίσει να φουσκώνει πάνω από το χείλος της κούπας, σταμάτησε το φούρνο μικροκυμάτων και στη συνέχεια άφησε το να σταθεί για λίγα δευτερόλεπτα.
  4. Βγάλε το από το φούρνο μικροκυμάτων και άφησε το να κρυώσει για τουλάχιστον 3-4 λεπτά πριν το φας. Γαρνίρισε το με λίγο ξύσμα λεμονιού και, αν θες μια έξτρα δόση απόλαυσης, γιατί να μην δοκιμάσεις ένα σιρόπι;

Nutritional Facts

Amount per serving

Calories 248
Total Fat 0.8g
Total Carbohydrates 38g
Protein 24g


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Writer and expert

Η Lauren είναι απόφοιτος αγγλικής λογοτεχνίας και προέρχεται από την Νότια Αγγλία. Αγαπούσε πάντα την κολύμβηση, έχει ανακαλύψει τη δύναμη που προσφέρουν τα βάρη τα τελευταία χρόνια, και έχει πολλά περιθώρια βελτίωσης στην εβδομαδιαία τάξη hot yoga.

Τα σαββατοκύριακα μαγειρεύει συνήθως ή τρώει κάποιο είδος brunch και απολαμβάνει να δοκιμάζει νέες συνταγές με τους συγκατοίκους της - ειδικά έχει μια παλιά μαθητική συνηθεία, όπως να επιβιώνει από τα ζυμαρικά. Πάνω απ 'όλα, είναι σταθερά πιστή στη διατήρηση ισορροπίας ανάμεσα στο γυμναστήριο και το τζιν.

Μάθετε περισσότερα για την εμπειρία της Lauren εδώ.


Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα