Νερό & Ενυδάτωση : μην το ξεχνάς !
Η σημασία της επαρκούς ενυδατώσεως στον αθλητή με νερό είναι εξίσου σημαντική, όσο και κρίσιμη. Ως γνωστόν, οι μύες αποτελούνται κατά 70% από νερό, όπως άλλωστε και κάθε κύτταρο. Το νερό είναι ο διαλύτης δια μέσου του οποίου όλα τα διατροφικά στοιχεία μεταφέρονται στους διαφόρους ιστούς.
Τη στιγμή που αισθανόμαστε το αίσθημα της δίψας, είμαστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι. Η αφυδάτωση έχει μέγιστο αντίκτυπο στην απόδοση ενός αθλητή και όταν αυτή φτάσει το 5% του βάρους του σώματος, τότε μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς -κράμπες, λόγω υποκαλιαιμίας και υπομαγνησιαιμίας.
Σε καλοκαιρινές περιόδους επιβάλλεται να καταναλώνεται ισοτονικό-υποτονικό διάλυμα υδατανθράκων με μέταλλα και ηλεκτρολύτες (κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χλώριο).
