Μπαίνοντας στον κόσμο του weight-lifting / γυμναστήριο μπορεί να είναι κάτι ιδιαίτερα δύσκολο ειδικά αν προέρχεστε από ένα υπόβαθρο πιο σχετικό με αεροβική ή σκέφτεστε να μπείτε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά.
Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσω έξι απλές, αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να σας βοηθήσω να αρχίσετε ή ακόμα και να βελτιώσετε τον τρόπο που γυμνάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας επιτυχημένα. Τώρα, κάποιες από αυτές μπορεί να φαίνονται κλισέ για τους όχι και τόσο λάτρεις του fitness – αλλά σκεφτείτε αν εφαρμόζετε αυτούς τους παράγοντες στην πράξη; Προσαρμόστε τις παρακάτω συμβουλές στον τρόπο ζωής σας για να δείτε αν η ενέργεια σας αυξάνεται, η αν επιτυγχάνετε το καλύτερο δυνατό για εσάς ή στην τελική αν προσπερνάτε αυτό το ενοχλητικό πλατό που εμποδίζει την πρόοδο σας στο γυμναστήριο!
1)Κοιμήσου περισσότερο, γυμνάσου λιγότερο
Πάρα πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της ξεκούρασης και του ύπνου. Στην τελική, όσο περισσότερο γυμνάζεσαι τόσο πιο δυνατός θα γίνεις, σωστά; Λάθος! Η συχνή προπόνηση χωρίς επαρκή ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να σαμποτάρει την επιτυχία σας στο να γίνετε πιο δυνατοί, πιο fit, και πνευματικά έτοιμοι για βαριές προπονήσεις και θα σας κάνει να νιώθετε σαν άρρωστοι… πιστέψτε με!
Όταν γυμνάζεσαι, ουσιαστικά καταστρέφεις τους μυς και αυτό τους δίνει κίνητρο να επαναχτιστούν και να επιστρέψουν μεγαλύτεροι και δυνατότεροι!
Οι αυξητικές ορμόνες (συντήρηση του σώματος και του μεταβολισμού) έχουν ιδιαίτερης σημασίας συμβολή σε αυτή τη διαδικασία με την έκκριση της αυξητικής ορμόνης να συμβαίνει κατα τη διάρκεια του ύπνου – γιαυτό και είναι σημαντικό να έχεις έναν βαθύ και καλό ύπνο! Ναι πραγματικά, οι μυς σας μεγαλώνουν καθώς κοιμάστε! Φυσικά και θα πρέπει να προπονήστε σκληρά και να τρώτε καλά για να γίνετε δυνατοί, αλλά ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός!
ΗΜΕΡΕΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ;
Η ανάπαυση και αποκατάσταση είναι το κλειδί για την απόκτηση άπαχο μυϊκού ιστού, μεγέθους και δύναμης – κλπ. Αν προπονείστε πάρα πολύ συχνά θα έχετε πολύ υψηλότερο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού, διακινδυνεύοντας ημέρες, εβδομάδες, μήνες μακριά από την προπόνηση! Θα πρέπει να έχετε μια ημέρα ανάπαυσης τουλάχιστον μία φορά κάθε τέσσερις ημέρες για να δώσετε στους μυς σας αρκετό χρόνο για να θρέψουν!