Στόχευσε τους δελτοειδείς σου με 4 απλές κινήσεις

Writer and expert2 χρόνια πριν

Myprotein Masterclass, η σειρά με τους personal trainers οι οποίοι αναλύουν ασκήσεις και εξηγούν πώς να γυμνάσεις ορισμένες μυϊκές ομάδες. Σε αυτό το επεισόδιο ο Chris Broomhead δείχνει στον Calvin Crooks τις καλύτερες ασκήσεις για να στοχεύσεις πραγματικά τους δελτοειδείς σου.

Η πίσω μοίρα των ώμων είναι μία μικρή μυϊκή ομάδα. Συχνά είναι αρκετά αδύναμοι καθώς δεν στοχεύονται πολύ. Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις έχουν στόχο να στοχεύσουν τους πίσω δελτοειδείς. Ο Chris ξεκαθαρίζει ότι δεν πρέπει να σηκώνεις μεγάλα βάρη όταν γυμνάζεις τους πίσω δελτοειδείς. Εάν το κάνεις, η τεχνική σου δεν θα είναι σωστή και θα καταλήξεις να γυμνάζεις έναν διαφορετικό μυ.

https://youtu.be/wT7KZmSaDyo

Rear delt fly

Ξάπλωσε στον πάγκο με το στήθος προς τα κάτω, στηριζόμενο από τον πάγκο
Βεβαιώσου ότι ο πάγκος είναι σε μικρή κλίση, με αρκετή απόσταση από το έδαφος ώστε να μπορείς να φτάσεις κάτω με απόσταση
Σήκωσε τους αλτήρες
Κρατώντας τους αγκώνες σου στην ίδια θέση, φέρε τα χέρια σου έξω στο πλάι του σώματός σου
Σκέψου τους αντίχειρές σου να δείχνουν προς το έδαφος

Συμβουλή: κράτα τους αντίχειρές σου στραμμένους προς τα κάτω και επικεντρώσου στους πίσω δελτοειδείς

Lying Prone Incline Row

Λύγισε τους αγκώνες σου και τράβα τους αλτήρες προς το μέρος σου. Αυτό θα το νιώσεις και στους τραπεζοειδείς σου.
Καθώς τραβάς τους αλτήρες προς το μέρος σου, βεβαιώσου ότι κρατάς τους ώμους σου ψηλά, τραβώντας τους αλτήρες προς τα πάνω, παρά μέσα.

Unilateral Rear Delt Raise

Βεβαιώσου ότι ο πάγκος είναι επίπεδος
Ξάπλωσε στον πάγκο στο πλάι
Πιάσε έναν αλτήρα με το χέρι σου
Κράτα το χέρι σου ίσιο και μετακίνησε τον αλτήρα στο πλάι

Συμβουλή: χρησιμοποίησε το κάτω χέρι για να νιώσεις τον μυ. Διατήρησε τον έλεγχο και μην ταλαντεύεσαι.

Bent Over Row (Wide Grip)

Πιάσε μια μπάρα
Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια σου πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων
Σκύψε αρκετά και κλείδωσε την πλάτη σου
Τράβα τους αγκώνες σου προς τα πάνω και προς τα έξω καθώς κάνεις κωπηλασία

Συμβουλή: Ο δελτοειδής είναι ένας μικρός μυς και απαιτεί πολύ μικρότερο βάρος. Βρες πρώτα την τεχνική και μετά προσθέτεις βάρος.

Με λίγα λόγια

Εάν προσπαθείς να δυναμώσεις τους πίσω δελτοειδείς, μην ψάχνεις άλλο. Οι επαγγελματίες μας σε καλύπτουν με τις τέλειες ασκήσεις και την σωστή τεχνική. Απλώς θυμήσου, ρίξε το βάρος και επικεντρώσου σε αυτή τη σύνδεση μυαλού-μυών.

Emily Wilcock

Writer and expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.