Αν είστε σαν τους περισσότερους δρομείς, με το που τελειώσετε το τρέξιμο σας, πίνετε λίγο νερό κάνετε ένα ντουζ και ίσως να κάνετε και κάποιες διατάσεις για να χαλαρώσετε.
Αναρωτηθείτε όμως: είναι αυτός ο ιδανικός τρόπος αποθεραπείας μετά το τρέξιμο; Είναι αυτός ο ιδανικός τρόπος πρόληψης τραυματισμών έτσι ώστε να εξασφαλίσετε ότι θα είστε απόλυτα έτοιμοι στην επόμενη προπόνηση σας ή μήπως υπάρχει και πιο αποτελεσματικός τρόπος;
Φυσικά υπάρχει και δεν έχει να κάνει καθόλου με τις διατάσεις.
Σας παρουσιάζω την ρουτίνα που πρέπει να ακολουθείτε μετά την προπόνηση σας.
Τι πρέπει να κάνετε τα πρώτα 5 λεπτά μετά το τρέξιμο
Από την φύση μας οι άνθρωποι αναπτύσσουμε διάφορες συνήθειες τις οποίες είναι δύσκολο να αποβάλλουμε τις περισσότερες φορές.
Απλά αναλογιστείτε τον τρόπο που κάνετε το ντουζ σας, βάζω στοίχημα ότι είναι ο ίδιος κάθε φορά. Σαμπουάν, αφρόλουτρο, καθαρίζετε το πρόσωπό σας και είστε έτοιμοι. Θα αλλάζατε ποτέ αυτή την ρουτίνα κάνοντας τα πράγματα διαφορετικά; Σίγουρα όχι γιατί έτσι έχετε συνηθίσει πλέον να κάνετε κάθε μέρα.
Το ίδιο θα προσπαθήσω να κάνω και με το τι θα πρέπει να κάνετε αμέσως μετά τις προπονήσεις σας.
Τότε είναι που η πραγματική αποκατάσταση ξεκινάει. Αντί να μαντεύετε τι πρέπει να κάνετε ή να κάνετε πράγματα στην τύχη σας παρουσιάζω βήμα βήμα έναν οδηγό για το τι πρέπει να κάνετε τα πρώτα 5 λεπτά, την πρώτη ώρα αλλά και όλη την υπόλοιπη μέρα για να εξασφαλίσετε ότι θα είστε 100% έτοιμοι στην επόμενη προπόνηση.
- Τα 5 πρώτα λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης σας πρέπει να καταναλώσετε ένα μικρό γεύμα με πρωτεΐνη και απλό υδατάνθρακα. Ένα scoop impact whey της Myprotein και ένα φρούτο είναι ο ιδανικός συνδυασμός.
