Συνταγές

Frozen yoghurt |3 απολαυστικές συνταγές

Δροσιστείτε για τις ζεστές μέρες που έρχονται με μια από τις 3 παρακάτω φανταστικές συνταγές για frozen yoghurt.  Και οι 3 συνταγές είναι φανταστικές επιλογές αν θέλετε παράλληλα κατά δροσιστικό και γλυκό, αλλά και πλούσιο σε πρωτεΐνη! Και το πιο σημαντικό; Μπορείτε να το απολαύσετε άφοβα μιας και είναι χαμηλό σε θερμίδες!

frozen yoghurt

Frozen yoghurt – Φράουλα μπανάνα

Απολαύστε ένα απολαυστικό παγωμένο γιαούρτι με φράουλα και μπανάνα πλούσιο χωρίς ενοχές! Ο συνδυασμός των δυο παγωμένων φρούτων με το γιαούρτι δημιουργεί μια κρεμώδη υφή και η γεύση θα σας ξετρελάνει! Επίσης είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες.

Υλικά για 4 μερίδες:

  • 250γ παγωμένες φράουλες
  • 2 παγωμένες μπανάνες
  • 50γρ impact whey φραουλα
  • 500γρ γιαούρτι στραγγιστο 2%

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα (Περ. 250γ)

Ποσότητες
Θερμίδες 210
Λιπαρά
Υδατάνθρακες 24γ
Πρωτεΐνη 22γ

Οδηγίες:

  • Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε για 1 λεπτό μέχρι να γίνει  λείο το μείγμα
  • Αδειάζετε το μείγμα σε μια φόρμα ή ένα μπολ και κάντε ομαλή την επιφάνεια με ένα κουτάλι
  • Τοποθετήστε το μείγμα στην κατάψυξη για 2 ώρες
  • Άμα το αφήσετε στην κατάψυξη το βράδυ, καλύψτε το με ένα νάιλον
  • Πριν σερβίρετε, αφήστε το σε θερμοκρασία δωματίου για 5-10 λεπτά

Μοιράστε το γιαούρτι σε κυπελάκια και έχετε έτοιμο για σερβίρισμα ένα απολαυστικό παγωτό frozen yoghurt.

 

Χρόνος Προετοιμασίας : 5 λεπτά

Χρόνος Ψύξης: 2 ώρες

Συνολικός Χρόνος: 2 ώρες και 10 λεπτά 

Frozen yoghurt – Φυστικοβούτυρο σοκολάτα

Δοκιμάστε αυτή την πρωτότυπη συνταγή και συνδυάστε το γιαούρτι με φυστικοβούτυρο, σοκολάτα και δημιουργήστε ένα πεντανόστιμο παγωμένο επιδόρπιο.

Υλικά για 4 μερίδες:

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα (Περ. 250γ)

Ποσότητες
Θερμίδες 450
Λιπαρά 21γρ
Υδατάνθρακες 38γρ
Πρωτεΐνη 31γρ

Οδηγίες:

  1. Προσθέστε όλα τα υλικά εκτός από την σοκολάτα σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε για 1 λεπτό μέχρι να γίνει λείο το μείγμα
  2. Κρατήστε λίγη σοκολάτα στην άκρη
  3. Αδειάζετε το μείγμα σε μια φόρμα ή ένα μπολ. Ύστερα προσθέστε την σοκολάτα, ανακατέψτε και τέλος κάντε ομαλή την επιφάνεια με ένα κουτάλι
  4. Τοποθετήστε το μείγμα στην κατάψυξη για 2 ώρες
  5. Άμα το αφήσετε στην κατάψυξη το βράδυ, καλύψτε το με ένα νάιλον
  6. Πριν σερβίρετε, αφήστε το σε θερμοκρασία δωματίου για 5-10 λεπτά
  7. Μοιράζετε σε μερίδες και ρίχνετε από πάνω το σιρόπι my syrup και τέλος γαρνίρετε με την σοκολάτα που είχατε αφήσει στην άκρη

Έχετε έτοιμο ένα απολαυστικό frozen yoghurt για να απολαύσετε οπότε θέλετε. Ωστόσο προσοχή να μην το παρακάνετε με την ποσότητα, μιας και ενώ το φυστικοβούτυρο και η σοκολάτα περιέχουν υγιεινά λιπαρά, είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες!

Χρόνος Προετοιμασίας : 5 λεπτά

Χρόνος Ψύξης: 2 ώρες

Συνολικός Χρόνος: 2 ώρες και 10 λεπτά 

Frozen yoghurt – Mango καρύδα

Δοκιμάστε αυτήν την πρωτότυπη συνταγή και ετοιμάστε παγωμένο γιαούρτι με mango, γάλα καρύδας, μέλι και κανέλα. Περιέχει ελάχιστες θερμίδες και σίγουρα θα σας ενθουσιάσει με την ξεχωριστή του γεύση!
Υλικά για 4 μερίδες:

  • 400γρ mango παγωμένο
  • 200γρ γάλα καρύδας
  • 350 γιαούρτι στραγγιστό 2%
  • 50γρ μέλι
  • 1 κ.γ. κανέλα

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα (Περ. 250γ)

Ποσότητες
Θερμίδες 170
Λιπαρά 3γρ
Υδατάνθρακες 23γρ
Πρωτεΐνη 9γρ

Οδηγίες:

  1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε για 1 λεπτό μέχρι να γίνει  λείο το μείγμα
  2. Αδειάζετε το μείγμα σε μια φόρμα ή ένα μπολ και κάντε ομαλή την επιφάνεια με ένα κουτάλι
  3. Τοποθετήστε το μείγμα στην κατάψυξη για 2 ώρες
  4. Άμα το αφήσετε στην κατάψυξη το βράδυ, καλύψτε το με ένα ναύλων
  5. Πριν σερβίρετε, αφήστε το σε θερμοκρασία δωματίου για 5-10 λεπτά

Έχετε έτοιμο ένα δροσερό  παγωτό frozen yoghurt με γεύση mango. Υγιεινό και light, είναι κατάλληλο για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

Χρόνος Προετοιμασίας : 5 λεπτά

Χρόνος Ψύξης: 2 ώρες

Συνολικός Χρόνος: 2 ώρες και 10 λεπτά 



Νίκος Παπακώστας

Νίκος Παπακώστας

Προσωπικός Γυμναστής - Σύμβουλος Fitness και διατροφής

Ο Νίκος Παπακώστας είναι αρθρογράφος της σελίδας μας και πιστοποιημένος Personal trainer EQF lvl. 4 EHFA/EREPS. Ο Νίκος διαθέτει πάνω από 10 χρόνια εμπειρία στον χώρο του fitness σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό επίπεδο. H αγάπη του για το fitness τον οδήγησε να ασχοληθεί επαγγελματικά με το αντικείμενο. Τα τελευταία 4 χρόνια διαγωνίζεται στην κατηγορία Men's Physique και Classic Bodybuilding, από όπου έχει λάβει μεγάλη εμπειρία πάνω σε προπόνηση και διατροφή. Για να διευρύνει ακόμα περισσότερο τις γνώσεις του, ακολούθησε τα εκπαιδευτικά προγράμματα της GRAFTS Hellas, από όπου και έλαβε το πιστοποιητικό Personal trainer EQF lvl. 4 EHFA/EREPS. Εξακολουθεί να παρακολουθεί νέες ειδικότητες της GRAFTS, σεμινάρια, καθώς και μαθήματα μέσω διαδικτυακής εκπαίδευσης για να εξειδικευτεί ακόμα περισσότερο πάνω στο αντικείμενό του. Ο Νίκος είναι δημιουργός της NP Fitness, μιας σελίδας που περιλαμβάνει χρήσιμα άρθρα για το fitness, την διατροφή, την άσκηση καθώς και υγιεινές συνταγές. Μπορείτε να δείτε τα άρθρα του στην σελίδα της NP Fitness στο παρακάτω Link: http://npfitness.gr/el/articlesgr/ Επίσης μπορείτε να δείτε το προφίλ του Νίκου στο LinkedIn στο παρακάτω link: https://www.linkedin.com/in/nikos‐papakostas‐49b3a5119/ Έχει λάβει την διάκριση Πρωταθλητή Ελλάδας στην κατηγορία Classic Bodybuilding 27/06/18, Πρωταθλητή στην κατηγορία Men's Physique 13/05/16, 05/06/18, είναι σύμβουλος Fitness & Διατροφής, έχει λάβει Υποτροφία στη ειδικότητα Personal Training GRAFTS Athens 2016 και ασχολείται με την αρθρογραφία σε θέματα fitness, προπόνησης και διατροφής. Ο Νίκος έχει βάλει στόχο να βοηθήσει όσο περισσότερους ανθρώπους μπορεί να υιοθετήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής μέσω της άσκησης και της διατροφής, να αποκτήσουν το σώμα που τους αξίζει και να βελτιώσουν την υγεία, την αυτοπεποίθηση και την διάθεσή τους.


Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα