Συνταγές

Νηστίσιμα : μπάρες πρωτεΐνης με ταχίνι, καρύδι και μέλι

Νηστίσιμα : μπάρες πρωτεΐνης με ταχίνι, καρύδι και μέλι

Νηστεύετε και ψάχνετε ένα γρήγορο σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά; Δείτε μια φανταστική συνταγή από την κατηγορία με τα νηστίσιμα, σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης, πανεύκολες και γευστικές! Περιέχουν άφθονη πρωτεΐνη, ποιοτικούς υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά. Θα σας γεμίσουν ενέργεια όποια στιγμή της μέρας και να τις  καταναλώσετε.

Έχετε έτοιμες 9 νηστίσιμες και απολαυστικές μπάρες που μπορείτε να απολαύσετε κάθε στιγμή της ημέρας. Ιδανικές για να τις παίρνετε μαζί σας κάθε φορά που θα λείπετε πολύ ώρα από το σπίτι και θέλετε να είσαστε μέσα στον στόχο της διατροφής σας. Φυσικά μπορείτε να ετοιμάσετε περισσότερες μερίδες και να τις αποθηκεύσετε για αρκετές μέρες!

Δείτε εδώ τα διατροφικά στοιχεία για κάθε μπάρα

Υλικά για 9 μπάρες:

  • 80γρ Πρωτεΐνη Vegan blend
  • 100γρ Instant Oats
  • 200γρ Νιφάδες βρώμης
  • 100γρ Μέλι
  • 80γρ Ταχίνι
  • 30γρ καρύδι ψίχα
  • 2 κ.γ. κανέλα
  • Προαιρετικά 10-15 σταγόνες Flavdrops βανίλια ή της επιλογής σας

Οδηγίες

  1. Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 180ο
  2. Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ
  3. Φορέστε ένα ζευγάρι γάντια και ανακατεύετε καλά
  4. Τοποθετείτε ένα αντικολλητικό χαρτί μέσα σε ένα ταψί
  5. Αδειάστε στο ταψί το μείγμα, απλώστε το και πατήστε το, ώστε να γίνει ομοιόμορφο από πάνω
  6. Τοποθετείτε το ταψί στον φούρνο και αφήνετε να ψηθεί για 15-20 λεπτά, μέχρι να πάρει χρυσαφί χρώμα από πάνω.
  7. Αφαιρείτε το ταψί από τον φούρνο και τοποθετείτε όλο το μείγμα πάνω σε μια βάση κοπής. Κόβετε το μείγμα σε 9 κομμάτια.

 

 

Διατροφικά στοιχεία για μία μπάρα:

  Ποσότητες
Θερμίδες 280
Λιπαρά 11γ
Υδατάνθρακες 31γ
Πρωτεΐνη 13γ

 

 



Νίκος Παπακώστας

Νίκος Παπακώστας

Προσωπικός Γυμναστής - Σύμβουλος Fitness και διατροφής

Ο Νίκος Παπακώστας είναι αρθρογράφος της σελίδας μας και πιστοποιημένος Personal trainer EQF lvl. 4 EHFA/EREPS. Ο Νίκος διαθέτει πάνω από 10 χρόνια εμπειρία στον χώρο του fitness σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό επίπεδο. H αγάπη του για το fitness τον οδήγησε να ασχοληθεί επαγγελματικά με το αντικείμενο. Τα τελευταία 4 χρόνια διαγωνίζεται στην κατηγορία Men's Physique και Classic Bodybuilding, από όπου έχει λάβει μεγάλη εμπειρία πάνω σε προπόνηση και διατροφή. Για να διευρύνει ακόμα περισσότερο τις γνώσεις του, ακολούθησε τα εκπαιδευτικά προγράμματα της GRAFTS Hellas, από όπου και έλαβε το πιστοποιητικό Personal trainer EQF lvl. 4 EHFA/EREPS. Εξακολουθεί να παρακολουθεί νέες ειδικότητες της GRAFTS, σεμινάρια, καθώς και μαθήματα μέσω διαδικτυακής εκπαίδευσης για να εξειδικευτεί ακόμα περισσότερο πάνω στο αντικείμενό του. Ο Νίκος είναι δημιουργός της NP Fitness, μιας σελίδας που περιλαμβάνει χρήσιμα άρθρα για το fitness, την διατροφή, την άσκηση καθώς και υγιεινές συνταγές. Μπορείτε να δείτε τα άρθρα του στην σελίδα της NP Fitness στο παρακάτω Link: http://npfitness.gr/el/articlesgr/ Επίσης μπορείτε να δείτε το προφίλ του Νίκου στο LinkedIn στο παρακάτω link: https://www.linkedin.com/in/nikos‐papakostas‐49b3a5119/ Έχει λάβει την διάκριση Πρωταθλητή Ελλάδας στην κατηγορία Classic Bodybuilding 27/06/18, Πρωταθλητή στην κατηγορία Men's Physique 13/05/16, 05/06/18, είναι σύμβουλος Fitness & Διατροφής, έχει λάβει Υποτροφία στη ειδικότητα Personal Training GRAFTS Athens 2016 και ασχολείται με την αρθρογραφία σε θέματα fitness, προπόνησης και διατροφής. Ο Νίκος έχει βάλει στόχο να βοηθήσει όσο περισσότερους ανθρώπους μπορεί να υιοθετήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής μέσω της άσκησης και της διατροφής, να αποκτήσουν το σώμα που τους αξίζει και να βελτιώσουν την υγεία, την αυτοπεποίθηση και την διάθεσή τους.


Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα