Ο χειμώνας πλησιάζει, και αυτό σημαίνει ένα πράγμα για την κοινότητα fitness... μυϊκός όγκος!
Έφτασε και επίσημα η περίοδος μυϊκού όγκου. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνεις την θερμιδική σου πρόσληψη ώστε να πετύχεις ένα θερμιδικό πλεόνασμα. Το να τρως περισσότερο φαγητό ακούγεται ωραίο στην θεωρία, αλλά για πολλούς αυτό σημαίνει και αυξημένα έξοδα.
Ευτυχώς, σκεφτήκαμε τρεις απλές και οικονομικές συνταγές μυϊκού όγκου, που όχι μόνο παρέχουν μια νόστιμη ώθηση θερμίδων με ποιοτική πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, αλλά δεν θα σας αδειάσουν το πορτοφόλι (ειδικά αν είσαι φοιτητής...)!
Στην πραγματικότητα, υπολογίσαμε το κόστος ανά μερίδα αυτών τον ροφημάτων και είναι λιγότερο από 1.40 ευρώ ενώ προσφέρουν 489 θερμίδες (η έκδοση φυστικοβούτυρο μπανάνα προσφέρει 653 θερμίδες). Δεν νομίζουμε οτι θα βρεις κάτι πιο οικονομικό στο σούπερ μάρκετ.
Και φυσικά, πρόκειται για έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο να καταναλώσεις ποιοτικές θερμίδες και να βάλεις στην άκρη το ρύζι / κοτόπουλο κάποιες φορές.
Πάμε να δούμε...
Συστατικά
Φυστικοβούτυρο μπανάνα:
- 2 scoops Weight Gainer Blend (Βανίλια)
- 150ml πλήρες γάλα
- 1 μπανάνα
- 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
- Λίγο πάγο
Κλασική σοκολάτα:
- 2 scoops Weight Gainer Blend (Βανίλια)
- 250ml πλήρες γάλα
- 2 tsp. σκόνη κακάο
- 50g βρώμη
- Λίγο πάγο
Blueberry Boost:
- 2 scoops Weight Gainer Blend (Βανίλια)
- 250ml πλήρες γάλα
- 75g ελληνικό γιαούρτι
- 100g καταψυγμένα blueberries
- Λίγο πάγο
Διαδικασία
- Για κάθε ρόφημα, πρόσθεσε απλά όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακάτεψε μέχρι λιώσουν καλά.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα:
- Ρόφημα Φυστικοβούτυρο Μπανάνα
- Calories | 653
- Carbs | 77g
- Protein | 34g
- Fat | 25g
- Ρόφημα Κλασική Σοκολάτα
- Calories | 510
- Carbs | 60g
- Protein | 34g
- Fat | 15g
- Ρόφημα Blueberry
- Calories | 489
- Carbs | 49g
- Protein | 29g
- Fat | 14g
Lauren is a recipe writer and English Literature graduate who firmly believes in a balanced approach to fitness. She has always been a keen swimmer and, in recent years, has discovered the benefits of weight training and hot yoga. When she's not in the gym, you'll find her cooking up new recipes or enjoying brunch with her friends, having moved on from her student days of living on pasta.
