Αθλητές

Προπόνηση πλάτης: 3 ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσεις

Δεν υπάρχει μέρα που να μοιάζει σαν την ημέρα πλάτης — είναι ούτως ή άλλως η προσωπική μου αγαπημένη. Το μόνο θέμα; Η εξασφάλιση πρόσβασης σε όλα τα μηχανήματα. Για περιόδους που το γυμναστήριο είναι ωραίο και ήσυχο και μπορείς να βρεις ελεύθερο εξοπλισμό, αυτή η προπόνηση από τον @madsfrederikgottlieb είναι τέλεια.

Και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα νέο outfit για να σου δώσει ένα νέο πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Ο Mads φοράει το Men’s Tempo Ultra Seamless Top και Joggers. Δεν μπορείς να κάνεις λάθος με το να φοράς μια ωραία φανέλα σε μια μέρα πλάτης. Η εντελώς απεριόριστη κίνηση είναι μονόδρομος για gains.

Προπόνηση πλάτης

Straight arm pulldowns

  1. Αρχικά, τοποθέτησε το εξάρτημα της λαβής στην επάνω ρύθμιση της τροχαλίας
  2. Στάσου με τα πόδια σου λυγισμένα ελαφρώς στα γόνατά σου και λύγισε ελαφρά τους γοφούς σου (κίνηση hinge)
  3. Πιάσε τη μπάρα με τα δύο χέρια και τράβηξε την προς τους γοφούς σου ενώ κρατάς τα χέρια σου ίσια
  4. Άφησε την κίνηση μέχρι τα χέρια σου να είναι πάνω από το κεφάλι σου

Seated rows

  1. Κάθισε στο μηχάνημα row
  2. Πίεσε το στήθος σου στο στήριγμα και βάλε τα πόδια σου σταθερά στο πάτωμα
  3. Πιάσε τις λαβές και με τα δύο χέρια
  4. Τράβηξε τις λαβές προς το μέρος σου και σφίξε την πλάτη σου καθώς τραβάς τις λαβές όσο πιο μακριά μπορείς
  5. Κράτα τους αγκώνες σου σφιγμένους καθώς ολοκληρώνεις την κίνηση

Lat pulldowns

  1. Κάθισε στο μηχάνημα lat pulldown
  2. Πιάσε τη λαβή με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων
  3. Βεβαιώσου ότι τα γόνατά σου είναι καλά στερεωμένα κάτω από τα μαξιλαράκια γονάτων και τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο πάτωμα
  4. Ξεκίνα την κίνηση με τα χέρια σου ίσια και τράβηξε τη μπάρα προς το στήθος σου
  5. Άφησε την κίνηση μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια πάνω από το κεφάλι σου

Με λίγα λόγια

Πήγαινε στο site μας για να αγοράσεις μια άνετη μπλούζα και μετά θα είσαι έτοιμος να κάνεις αυτήν την προπόνηση. Είναι λυτρωτικό να μπορείς να γυμνάζεσαι με τόση ελευθερία. Πρόσθεσε αυτές τις κινήσεις στην επόμενη ημέρα πλάτης σου και παρακολούθησε τη σελίδα @myproteingr στο Instagram για περισσότερες ποιοτικές προπονήσεις.



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Writer and expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Έκπτωση 35% σε επιλεγμένα προϊόντα | Κωδικός: BS35 Περισσότερα