
Φαίνεται ότι η τεχνητή νοημοσύνη βρίσκεται παντού αυτή τη στιγμή. Και ούτε το γυμναστήριο δεν είναι ασφαλές από την επιρροή της.
Πρόσφατα, η Lucy Davis ήταν περίεργη να δει τι είναι όλη αυτή η φασαρία, οπότε ζήτησε από ένα πρόγραμμα τεχνητής νοημοσύνης να της σχεδιάσει μια προπόνηση διάρκειας μιας ώρας για το γυμναστήριο. Ας δούμε τι σκέφτηκε η τεχνητή νοημοσύνη και αν η Lucy πιστεύει ότι ήταν καλή.
Η προπόνηση με τεχνητή νοημοσύνη
Προθέρμανση
5-10 λεπτά ήπιου cardio (π.χ. τρέξιμο στο διάδρομο ή ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο)
10-15 επαναλήψεις των ακόλουθων ασκήσεων:
Squats με το βάρος του σώματος
Lunges (εναλλάσσοντας τα πόδια)
Press-ups
Plank
Side plank (κάθε πλευρά)
Με μια πρώτη ματιά, οι οκτώ ασκήσεις φαίνονταν πολλές για μια τυπική προπόνηση στο γυμναστήριο - για τις συνήθεις προπονήσεις της Lucy τουλάχιστον, ειδικά από τη στιγμή που ζήτησε μια προπόνηση διάρκειας μιας ώρας. Αυτό σημαίνει πολύ ελάχιστος χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Παρόλο που η προπόνηση στοχεύει σε όλο το σώμα, εκτός από τους γλουτούς, αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για μια εβδομάδα όπου δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο όσο θα ήθελες, αλλά θέλεις να γυμνάσεις όλο το σώμα σου. Απλά προετοιμάσου να είσαι κουρασμένη/ος μετά.
Bench press
Ξεκίνα ξαπλώνοντας σε έναν επίπεδο πάγκο
Φρόντισε η μπάρα να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα μάτια σου
Πιάσε τη μπάρα με τα δύο χέρια σε απόσταση περίπου στο άνοιγμα των ώμων
Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι έτσι ώστε η μπάρα να βρίσκεται πάνω από το στήθος σου
Λύγισε αργά τα χέρια σου και φέρε την μπάρα στο στήθος σου μέχρι να ακουμπήσει ελαφρά το στήθος σου
Στη συνέχεια, οδήγησέ την ξανά προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια
Lat pull-downs
Κάτσε στο μηχάνημα για το Lat pull-downs
Πιάσε τη λαβή της τροχαλίας εξασφαλίζοντας ότι η λαβή σου είναι πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων και φρόντισε ώστε τα στηρίγματα των γονάτων να κάθονται στους μηρούς σου, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σου
Φέρε την μπάρα προς τα κάτω στο στήθος σου, διατηρώντας την πλάτη σου ευθεία και το στήθος σου ψηλά
Επανάφερε τη μπάρα στην αρχική θέση
Shoulder press (αλτήρες)
Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
Κάθισε σε έναν όρθιο πάγκο.
Στην αρχή, τα χέρια σου να βρίσκονται στο κάτω μέρος της κίνησης με τους αλτήρες σε ορθή γωνία
Οδήγησέ τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια πάνω από το κεφάλι σου, αλλά όχι κλειδωμένα
Άφησε αργά τους αλτήρες να επιστρέψουν στην αρχική θέση
Μετά από 46 λεπτά προπόνησης, η Lucy είχε κάνει μόνο τρεις ασκήσεις. Ίσως η τεχνητή νοημοσύνη να μην έλαβε υπόψη της τους χρόνους ξεκούρασης ή την προπόνηση με απαιτητικά βάρη. Έχε αυτό κατά νου αν επιλέξεις να αφήσεις την AI να συμμετέχει στην προπόνησή σου.
Biceps curls
Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
Οι αλτήρες πρέπει να ξεκινούν από τα πλευρά σου, με τις παλάμες σου στραμμένες προς τα εμπρός
Ενεργοποιώντας τους δικεφάλους, σύρε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι η παλάμη σου να κοιτάξει προς τον ώμο σου.
Χαμήλωνε μέχρι οι αλτήρες να επιστρέψουν στην αρχική θέση
Triceps dips
Ακούμπησε τις παλάμες σου στην άκρη ενός πάγκου με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων σου
Ρίξε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σου μέσα από τα χέρια σου, ίσιωσε τα πόδια σου και ακούμπησε το πίσω μέρος των φτερνών σου στο έδαφος
Λύγισε τα χέρια σου στον αγκώνα προκαλώντας βύθιση του σώματός σου
Πίεσε το βάρος σου μέσα από τις παλάμες σου μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια
Leg press
Πάρε θέση στο μηχάνημα πρέσας ποδιών
Διασφάλισε ότι τα πόδια σου βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων σου στην πλατφόρμα
Λύγισε τα πόδια σου στα γόνατα μέχρι να έρθουν περίπου στο στήθος σου
Σπρώξε το βάρος από τις φτέρνες σου μέχρι τα πόδια σου να είναι και πάλι ίσια, αλλά μην κλειδώνεις τα γόνατά σου
Hamstring curls
Πέσε με το στήθος προς τα κάτω στο μηχάνημα Hamstring curls
Πιάσε τις λαβές με τα χέρια σου για να μείνεις σταθερός/η
Φρόντισε το μαξιλάρι αντίστασης να ακουμπά στο πίσω μέρος της γάμπας σου, ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σου
Θα πρέπει να ξεκινάς με σχετικά ίσια πόδια
Σπρώξετε ενάντια στην αντίσταση μέχρι το μαξιλάρι να φτάσει στον πισινό σου
Στη συνέχεια, αργά άφησε την κίνηση
Calf raises
Κάθισε στο μηχάνημα Calf raises
Άρχισε με τις μπάλες των ποδιών σου να ακουμπούν στη συγκεκριμένη πλατφόρμα και τα μαξιλαράκια των μηρών να ακουμπούν ακριβώς πάνω από τα γόνατά σου
Ώθησε το βάρος μέσα από τις μπάλες των ποδιών σου μέχρι να μην μπορείς να σηκώσεις τις φτέρνες σου ψηλότερα
Στη συνέχεια, χαμήλωσε αργά
Cardio
20-30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης μέτριας έντασης (ποδήλατο ή τζόκινγκ).
Διατάσεις
Αφιερώστε 5-10 λεπτά για να κάνεις διατάσεις και να δροσιστείς.
Η Lucy δεν εντυπωσιάστηκε ιδιαίτερα από την προπόνηση του AI, δίνοντάς της βαθμολογία 6.10/10. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, υπήρχαν καλά και κακά.
Ξεκινώντας με τα θετικά - η προθέρμανση ήταν καλή και όντως αύξησε τους καρδιακούς της παλμούς, στο τέλος ήταν έτοιμη να μπει στην προπόνηση. Εξίσου, εκτίμησε την προσθήκη των διατάσεων, ειδικά δεδομένου ότι είναι ένας τομέας της προπόνησής της που συχνά παραλείπει.
Και τώρα για τα αρνητικά. Η Lucy θεώρησε ότι υπήρχαν πάρα πολλές ασκήσεις, ακόμη και για μια προπόνηση για όλο το σώμα. Και τα εύρη των επαναλήψεων και των σετ δεν ήταν πολύ συναρπαστικά. Στις δικές της προπονήσεις η Lucy αναμειγνύει τα βάρη και επομένως τα εύρη επαναλήψεων και σετ.
Με λίγα λόγια
Φαίνεται προς το παρόν ότι το μέλλον των προπονήσεων που αποφασίζει η τεχνητή νοημοσύνη δεν είναι επικείμενο, τουλάχιστον όχι για τη Lucy. Φαίνεται ότι οι υπολογιστές στερούνται απλώς την προσωπική επαφή που χρειάζεται η Lucy για να απολαμβάνει πραγματικά τις προπονήσεις της.
Μέχρι τότε, λοιπόν, δες τη συλλογή μας με τα προπονητικά πλάνα προπόνησης.

Σχετικά άρθρα
