Μετάβαση στο βασικό περιεχόμενο
Αθλητές

Η τεχνητή νοημοσύνη δημιούργησε την προπόνησή της

Η τεχνητή νοημοσύνη δημιούργησε την προπόνησή της
Emily Wilcock
Writer and expert1 έτος πριν
Προβολή του προφίλ του Emily Wilcock

Φαίνεται ότι η τεχνητή νοημοσύνη βρίσκεται παντού αυτή τη στιγμή. Και ούτε το γυμναστήριο δεν είναι ασφαλές από την επιρροή της.

Πρόσφατα, η Lucy Davis ήταν περίεργη να δει τι είναι όλη αυτή η φασαρία, οπότε ζήτησε από ένα πρόγραμμα τεχνητής νοημοσύνης να της σχεδιάσει μια προπόνηση διάρκειας μιας ώρας για το γυμναστήριο. Ας δούμε τι σκέφτηκε η τεχνητή νοημοσύνη και αν η Lucy πιστεύει ότι ήταν καλή.

Η προπόνηση με τεχνητή νοημοσύνη

Προθέρμανση

5-10 λεπτά ήπιου cardio (π.χ. τρέξιμο στο διάδρομο ή ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο)

10-15 επαναλήψεις των ακόλουθων ασκήσεων:

Squats με το βάρος του σώματος

Lunges (εναλλάσσοντας τα πόδια)

Press-ups

Plank

Side plank (κάθε πλευρά)

Με μια πρώτη ματιά, οι οκτώ ασκήσεις φαίνονταν πολλές για μια τυπική προπόνηση στο γυμναστήριο - για τις συνήθεις προπονήσεις της Lucy τουλάχιστον, ειδικά από τη στιγμή που ζήτησε μια προπόνηση διάρκειας μιας ώρας. Αυτό σημαίνει πολύ ελάχιστος χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Παρόλο που η προπόνηση στοχεύει σε όλο το σώμα, εκτός από τους γλουτούς, αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για μια εβδομάδα όπου δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο όσο θα ήθελες, αλλά θέλεις να γυμνάσεις όλο το σώμα σου. Απλά προετοιμάσου να είσαι κουρασμένη/ος μετά.

Bench press

  1. Ξεκίνα ξαπλώνοντας σε έναν επίπεδο πάγκο
  2. Φρόντισε η μπάρα να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα μάτια σου
  3. Πιάσε τη μπάρα με τα δύο χέρια σε απόσταση περίπου στο άνοιγμα των ώμων
  4. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι έτσι ώστε η μπάρα να βρίσκεται πάνω από το στήθος σου
  5. Λύγισε αργά τα χέρια σου και φέρε την μπάρα στο στήθος σου μέχρι να ακουμπήσει ελαφρά το στήθος σου
  6. Στη συνέχεια, οδήγησέ την ξανά προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια

Lat pull-downs

  1. Κάτσε στο μηχάνημα για το Lat pull-downs
  2. Πιάσε τη λαβή της τροχαλίας εξασφαλίζοντας ότι η λαβή σου είναι πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων και φρόντισε ώστε τα στηρίγματα των γονάτων να κάθονται στους μηρούς σου, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σου
  3. Φέρε την μπάρα προς τα κάτω στο στήθος σου, διατηρώντας την πλάτη σου ευθεία και το στήθος σου ψηλά
  4. Επανάφερε τη μπάρα στην αρχική θέση

Shoulder press (αλτήρες)

  1. Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
  2. Κάθισε σε έναν όρθιο πάγκο.
  3. Στην αρχή, τα χέρια σου να βρίσκονται στο κάτω μέρος της κίνησης με τους αλτήρες σε ορθή γωνία
  4. Οδήγησέ τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια πάνω από το κεφάλι σου, αλλά όχι κλειδωμένα
  5. Άφησε αργά τους αλτήρες να επιστρέψουν στην αρχική θέση

Μετά από 46 λεπτά προπόνησης, η Lucy είχε κάνει μόνο τρεις ασκήσεις. Ίσως η τεχνητή νοημοσύνη να μην έλαβε υπόψη της τους χρόνους ξεκούρασης ή την προπόνηση με απαιτητικά βάρη. Έχε αυτό κατά νου αν επιλέξεις να αφήσεις την AI να συμμετέχει στην προπόνησή σου.

Biceps curls

  1. Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
  2. Οι αλτήρες πρέπει να ξεκινούν από τα πλευρά σου, με τις παλάμες σου στραμμένες προς τα εμπρός
  3. Ενεργοποιώντας τους δικεφάλους, σύρε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι η παλάμη σου να κοιτάξει προς τον ώμο σου.
  4. Χαμήλωνε μέχρι οι αλτήρες να επιστρέψουν στην αρχική θέση

Triceps dips

  1. Ακούμπησε τις παλάμες σου στην άκρη ενός πάγκου με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων σου
  2. Ρίξε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σου μέσα από τα χέρια σου, ίσιωσε τα πόδια σου και ακούμπησε το πίσω μέρος των φτερνών σου στο έδαφος
  3. Λύγισε τα χέρια σου στον αγκώνα προκαλώντας βύθιση του σώματός σου
  4. Πίεσε το βάρος σου μέσα από τις παλάμες σου μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια

Leg press

  1. Πάρε θέση στο μηχάνημα πρέσας ποδιών
  2. Διασφάλισε ότι τα πόδια σου βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων σου στην πλατφόρμα
  3. Λύγισε τα πόδια σου στα γόνατα μέχρι να έρθουν περίπου στο στήθος σου
  4. Σπρώξε το βάρος από τις φτέρνες σου μέχρι τα πόδια σου να είναι και πάλι ίσια, αλλά μην κλειδώνεις τα γόνατά σου

Hamstring curls

  1. Πέσε με το στήθος προς τα κάτω στο μηχάνημα Hamstring curls
  2. Πιάσε τις λαβές με τα χέρια σου για να μείνεις σταθερός/η
  3. Φρόντισε το μαξιλάρι αντίστασης να ακουμπά στο πίσω μέρος της γάμπας σου, ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σου
  4. Θα πρέπει να ξεκινάς με σχετικά ίσια πόδια
  5. Σπρώξετε ενάντια στην αντίσταση μέχρι το μαξιλάρι να φτάσει στον πισινό σου
  6. Στη συνέχεια, αργά άφησε την κίνηση

Calf raises

  1. Κάθισε στο μηχάνημα Calf raises
  2. Άρχισε με τις μπάλες των ποδιών σου να ακουμπούν στη συγκεκριμένη πλατφόρμα και τα μαξιλαράκια των μηρών να ακουμπούν ακριβώς πάνω από τα γόνατά σου
  3. Ώθησε το βάρος μέσα από τις μπάλες των ποδιών σου μέχρι να μην μπορείς να σηκώσεις τις φτέρνες σου ψηλότερα
  4. Στη συνέχεια, χαμήλωσε αργά

Cardio

20-30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης μέτριας έντασης (ποδήλατο ή τζόκινγκ).

Διατάσεις

Αφιερώστε 5-10 λεπτά για να κάνεις διατάσεις και να δροσιστείς.

Η Lucy δεν εντυπωσιάστηκε ιδιαίτερα από την προπόνηση του AI, δίνοντάς της βαθμολογία 6.10/10. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, υπήρχαν καλά και κακά.

Ξεκινώντας με τα θετικά - η προθέρμανση ήταν καλή και όντως αύξησε τους καρδιακούς της παλμούς, στο τέλος ήταν έτοιμη να μπει στην προπόνηση. Εξίσου, εκτίμησε την προσθήκη των διατάσεων, ειδικά δεδομένου ότι είναι ένας τομέας της προπόνησής της που συχνά παραλείπει.

Και τώρα για τα αρνητικά. Η Lucy θεώρησε ότι υπήρχαν πάρα πολλές ασκήσεις, ακόμη και για μια προπόνηση για όλο το σώμα. Και τα εύρη των επαναλήψεων και των σετ δεν ήταν πολύ συναρπαστικά. Στις δικές της προπονήσεις η Lucy αναμειγνύει τα βάρη και επομένως τα εύρη επαναλήψεων και σετ.

Με λίγα λόγια

Φαίνεται προς το παρόν ότι το μέλλον των προπονήσεων που αποφασίζει η τεχνητή νοημοσύνη δεν είναι επικείμενο, τουλάχιστον όχι για τη Lucy. Φαίνεται ότι οι υπολογιστές στερούνται απλώς την προσωπική επαφή που χρειάζεται η Lucy για να απολαμβάνει πραγματικά τις προπονήσεις της.

Μέχρι τότε, λοιπόν, δες τη συλλογή μας με τα προπονητικά πλάνα προπόνησης.

Emily Wilcock
Writer and expert
Προβολή του προφίλ του Emily Wilcock
myprotein