Μετάβαση στο βασικό περιεχόμενο
Διατροφή

50 υγιεινές συνήθειες για να κάνεις την ζωή σου ευκολότερη

50 υγιεινές συνήθειες για να κάνεις την ζωή σου ευκολότερη
Myprotein
Writer and expert2 μήνες πριν
Προβολή του προφίλ του Myprotein

Πώς θα σου φαινόταν αν υπήρχαν απλοί και ικανοποιητικοί τρόποι για να κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη, χωρίς να χρειάζεται να προσπαθήσεις πάρα πολύ…, τότε σίγουρα θα ήθελες να μάθεις για αυτούς, έτσι δεν είναι;; Οπότε μάλλον είσαι τυχερός.

Αποκτώντας μικρές αλλά στοχευμένες συνήθειες μέσα στην καθημερινότητα σου, είναι κάτι που μπορεί να υποστηρίξει την ευζωία σου, να κάνει τη ζωή σου πιο χαρούμενη και απολαυστική και να σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργοποιημένος και ενθουσιώδης.

Ας δούμε λοιπόν 50 από τα πλέον κορυφαία πράγματα που μπορείς να κάνεις για να φτιάξεις τη ζωή σου λίγο πιο εύκολη και χαρούμενη.

Πρωϊνές συνήθειες

Ξεκίνησε για την επιτυχία με ένα… ξυπνητήρι στη σωστή θέση!

Προγραμμάτισε ένα ξυπνητήρι να «χτυπάει» κάθε πρωϊ την ίδια ώρα και δέσμευσε τον εαυτό σου να σηκώνεται από το κρεβάτι όταν αυτό σταματά. Βέβαια χωρίς να πατάς το snooze button.

Ναι, σίγουρα κάτι τέτοιο ακούγεται σκληρό, αλλά εδώ είναι το «κόλπο» που χρειαζόσουν και δεν το ήξερες. Μάλιστα, βάλε το ξυπνητήρι στην άλλη πλευρά του υπνοδωματίου σου. Έτσι θα υποχρεωθείς να σηκωθείς για να σταματήσεις την φασαρία, οπότε από τη στιγμή που θα αναγκαστείς να είσαι όρθιος μπορείς και να ξεκινήσεις την ημέρα σου.

Ο κανόνας 5,4,3,2,1

Αυτό το κόλπο «δουλεύει» σχεδόν σε όλες τις στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο το πρωί. Ωστόσο, μπορεί να αποβεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό εκείνη την ώρα επίσης.

Όταν έχεις ανάγκη να κάνεις κάτι ή ξέρεις ότι μπορεί να ωφεληθείς από αυτό αλλά δεν μπορείς να βάλεις τον εαυτό σου να το κάνει, τότε απλά φώναξε «… 5,4,3,2,1…».

Στο «1» αρχίζεις τη δράση. Δεν υπάρχει χρόνος να σκεφτείς περισσότερο ή να χασομερίσεις, υπάρχει μόνο χρόνος να δράσεις.

Προχώρα

Ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί πριν ξεκινήσεις να τρως ή να κάνεις κάτι άλλο είναι μία απλή αλλά ωφέλιμη συνήθεια για το μυαλό και το σώμα σου.

Αυτή η ενέργεια κάνει τα πράγματα να προχωρούν και σου παρέχει το χρόνο για να αισθάνεσαι λίγο περισσότερο σε ετοιμότητα. Επιπλέον, ενισχύει την τόσο σημαντική καθημερινή πρόσληψη νερού.

Δημιούργησε πριν καταναλώσεις

Εδώ πρόκειται για μια συνήθεια σε σχέση με την οποία οι περισσότεροι από εμάς είμαστε μάλλον απαράδεκτοι, παρόλο που μας παρέχει τόσο σημαντικές και ουσιώδεις αλλαγές μέσα στην ημέρα μας.

Μην καταναλώνεις κάθε τι που υπάρχει στην TV, το ραδιόφωνο, τα social media ή τα emails, μέχρι να έχεις «δημιουργήσει» κάτι.

Άφησε τις σκέψεις σου να είναι το πρώτο πράγμα που θα σκεφτείς ή θα ακούσεις κάθε πρωί, παρά να ακολουθείς παθητικά το κάθε τι που φτάνει σε σένα.

Ξόδεψε το χρόνο σου δημιουργώντας, οτιδήποτε κι αν είναι αυτό, πχ φτιάχνοντας ένα νόστιμο πρωϊνό, να καταγράψεις την ημέρα σου ή απλά να κινήσεις το σώμα σου. Απλά να κάνεις κάτι για σένα.

Κατέγραψε τις 3 πρώτες ώρες της βδομάδας

Ενώ οι πρώτες τρείς ώρες δεν είναι παρά μόνο ένα μικρό μέρος της εβδομάδας, είναι όμως πιθανά και το πιο σημαντικό. Η καταγραφή του πλάνου σου με λέξεις μπορεί να σου προσφέρει ένα συναίσθημα σαφήνειας, αυτοπεποίθησης και κατεύθυνσης καθώς ξεκινάς την εβδομάδας σου.

Αυτό μπορεί να έχει ένα αποτέλεσμα τύπου ντόμινο, δίνοντας σου την καλύτερη ευκαιρία για μια παραγωγική εβδομάδα ξεκινώντας με το «δεξί».

Μπες στην ουσία των πραγμάτων. Ξεκίνησε κλείνοντας το ξυπνητήρι, πιες νερό, κάνε ένα ντούς κλπ. Κάνε τικ σε μια «to – do» λίστα πραγμάτων που έχεις να κάνεις κάθε φορά που τελειώνεις κάτι, ανεξάρτητα από το αν αυτή είναι μικρή ή μεγάλη. Μια τέτοια ενέργεια σε κάνει να νιώθεις καλά όταν κάτι το ολοκληρώνεις ή το επιτυγχάνεις.

Κάνε ένα κρύο ντους (ή βουτιά στην θάλασσα αν αισθάνεσαι γενναίος)

Ακόμη και μερικά δευτερόλεπτα κάτω από κρύο ντους πριν γυρίσεις το διακόπτη του μπάνιου στο ζεστό, μπορεί να επιφέρει πολλά οφέλη στο ξεκίνημα της μέρας σου.

Μολονότι μπορεί να σου πάρει κάποιο χρόνο να το συνηθίσεις, το αναζωογονητικό σοκ από το κρύο νερό σε ξυπνάει αμέσως και σε προετοιμάζει για τη μέρα σου.

Γιατί να μην αρχίσεις με λίγα δευτερόλεπτα κάθε πρωί, να δημιουργήσεις την απαραίτητη αντοχή και να δεις στη πορεία άν κάτι τέτοιο προσφέρει κάποια οφέλη για σένα;

Στρώσε το κρεβάτι σου

Υπάρχουν τόσα πολλά ψυχολογικά οφέλη που μπορούν να προκύψουν στρώνοντας κάθε μέρα το κρεββάτι σου, περιλαμβανομένης και της υπερηφάνειας που θα νιώσεις ολοκληρώνοντας μια δουλειά που πρέπει να γίνει, κάνοντας έτσι και το δωμάτιο σου ένα περισσότερο ευχάριστο χώρο για να βρίσκεσαι. Πολύ λίγες δουλειές σαν αυτή προχωρούν χρονικά όταν τις κάνουμε συστηματικά.

Εφάρμοσε προστασία του προσώπου σου από τον ήλιο

Διαθέτεις μόνο ένα πρόσωπο, οπότε κάνε ότι μπορείς για να το προστατέψεις από την βλάβη που του προξενούν οι ακτίνες του ήλιου. Όσο πιο νωρίς ξεκινήσεις αυτή τη συνήθεια, τόσο το καλύτερο.

Ασκήσεις, δραστηριότητα και κίνηση

Ετοίμασε τα ρούχα για την άσκηση από το προηγούμενο βράδυ

Ξεκίνα να επιτύχεις αυτά που θέλεις με το να έχεις έτοιμο ότι χρειάζεσαι από το προηγούμενο βράδυ.

Προετοίμασε τα ρούχα του γυμναστηρίου, ένα μπουκάλι με νερό, πετσέτα και παπούτσια για να ξεκινήσεις.

Με αυτό το τρόπο υπάρχει μικρή πιθανότητα «κατά λάθος» να περάσει ο χρόνος και να μην το καταλάβεις και έτσι να μην προλάβεις την ομάδα στο γυμναστήριο.

Πάρκαρε λίγο πιο μακριά από το κατάστημα

Ίσως φαίνεται πιο βολικό να παρκάρεις ακριβώς μπροστά από ένα μαγαζί όπου ψωνίζεις, αλλά επιλέγοντας μια θέση λίγο πιο μακριά αυτό είναι η νέα σου πρώτη επιλογή.

Κάτι τέτοιο σου δίνει την ευκαιρία να ανεβάσεις τα επίπεδα της ΘΠΑΔΑ (NEAT) σου. Αυτό το ακρωνύμιο ΘΠΑΔΑ προέρχεται από τις λέξεις Θερμότητα Παραγόμενη Από Δραστηριότητα Αδράνειας και στην ουσία πρόκειται για τις θερμίδες που το σώμα σου καίει εκτελώντας καθημερινά μικρά καθήκοντα. Όσο ψηλότερα τα επίπεδα ΘΠΑΔΑ, τόσο περισσότερες θερμίδες καις.

Επίλεξε τα 3 καλύτερα τραγούδια για την άσκηση  

Έχε αυτά  τα 3 διαθέσιμα για μια μέρα όπου δεν θα έχεις διάθεση για να κάνεις την άσκηση σου.

Αντί να παρατήσεις πλήρως την προπόνηση σου, δεσμεύσου ότι θα ασκηθείς τουλάχιστον για όσο διαρκούν αυτά τα τρία τραγούδια.

Εάν ωστόσο ακόμη δεν αισθάνεσαι έτοιμος για κάτι τέτοιο αφού θα έχεις ακούσει αυτά τα πρώτης ανάγκης τραγούδια σου, τότε μπορείς να πας σπίτι. Αλλά εάν έχεις τον εαυτό σου σε πνεύμα και διάθεση για κάτι περισσότερο, τότε προσπάθησε να φέρεις το αποτέλεσμα.

Η άσκηση «Δεν θέλω να κάνω άσκηση»

Έχε διαθέσιμο ένα από τα παρακάτω όταν δεν έχεις καλή διάθεση για προπόνηση.

Θα μπορούσε να είναι ένας συνδυασμός από όλες τις αγαπημένες σου κινήσεις σε επαναλαμβανόμενους κύκλους ασκήσεων, ή θα μπορούσε να είναι μια σειρά από χαλαρωτικές ασκήσεις stretching.

Ότι και να είναι, σιγουρέψου ότι είναι κάτι που το απολαμβάνεις. Λιγότερο θα έχει να κάνει με τις θερμίδες που θα καταναλώσεις και περισσότερο θα σχετίζεται με την ίδια την άσκηση χωρίς να μισήσεις το κάθε λεπτό της.

Προετοίμασε να έχεις διαθέσιμο ένα εφεδρικό σετ με εξοπλισμό γυμναστηρίου

Ανεξάρτητα αν το φυλάς στο αυτοκίνητο σου ή το γραφείο, προετοίμασε μια τσάντα με εφεδρικό εξοπλισμό για προπόνηση μέσα σε αυτή.

Όλοι έχουμε κάποιες μέρες όπου ξεχνάμε πράγματα, αλλά αυτό δεν θα πρέπει να σε αποτρέψει από το να κάνεις την προγραμματισμένη προπόνηση σου. Ααα και να μην ξεχάσεις να βάλεις μέσα και κάποιο …αποσμητικό!

Playlists

Είναι γνωστό ότι η μουσική μπορεί δημιουργήσει ή και να χαλάσει μια προπόνηση. Έχοντας μερικά playlists που θα έχεις δημιουργήσει εσύ ή απλά έχεις αποθηκεύσει πχ από το ραδιόφωνο, κάτι τέτοιο είναι μια χρήσιμη συνήθεια που μπορεί να σε βοηθήσει να τα βγάλεις πέρα με μια δύσκολη προπόνηση. Προσπάθησε να έχεις σχετική ποικιλία επιλογών…κάτω από το μανίκι σου!

Βιντεοσκόπησε την τεχνική σου 

Συχνά σε κάνει αισθάνεσαι κάπως παράξενα όταν χρησιμοποιείς την camera του κινητού σου μέσα στο γυμναστήριο, αλλά βιντεοσκοπώντας την τεχνική σου ή την απόδοση σου ενώ γυμνάζεσαι αυτό σου μπορεί να είναι πολλαπλά ωφέλιμο για σένα.

Όταν έχεις τη δυνατότητα να βλέπεις τις κινήσεις του σώματος σου αυτό θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις περιοχές που χρειάζονται βελτίωση ή κάποιες όπου η προπόνηση θα πρέπει να είναι πιο έντονη.

Η συνειδητοποίηση της μέσης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση (ιδιαίτερα για τους αρχάριους), για αυτό βοήθησε τον εαυτό σου σε αυτό και κατέγραψε ότι κάνεις.

Αλλά πρόσεχε ώστε να σεβαστείς τους άλλους γύρω σου στο γυμναστήριο. Εξασφάλισε ότι καταγράφεις μόνο τον εαυτό σου και δεν βιντεοσκοπείς κάποιον επιπλέον χώρο ή εξοπλισμό μέσα στο γυμναστήριο.

Χρησιμοποίησε τις σκάλες

Κάτι τέτοιο είναι μάλλον εύκολο. Χρησιμοποίησε τα πόδια για να ανέβεις με τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες. Έστω και μια επιπλέον κίνηση σίγουρα προσθέτει κάτι. Απλά κάνε το. Είναι κι αυτό ΘΠΑΔΑ.

Παρέμεινε ενεργός κι έξω από το γυμναστήριο

Το να βρεις λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να κάνεις κάτι ενεργητικό και ενθουσιώδες που να μην περιλαμβάνει να σηκώσεις πάλι κάποια μπάρα ή να κάνεις στατικό ποδήλατο, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα.

Μαθαίνοντας να απολαμβάνεις την κίνηση με διαφορετικούς τρόπους αυτό μπορεί να κάνει την διαδικασία του να γίνεις πιο fit ακόμη πιο απτή και αναπόσπαστη μέσα στην ρουτίνα της καθημερινότητας.

Γιατί να μην σου γίνει συνήθεια το να κάνεις μια δραστηριότητα εκτός γυμναστηρίου μια φορά τον μήναq

To Dry shampoo είναι απαραίτητο

Όσους αγαπούν να έχουν μακριά μαλλιά, μπορεί εμείς οι υπόλοιποι να μην θέλουμε να το αποδεχτούμε αλλά συχνά η ρουτίνα της καθημερινής προπόνησης βασίζεται μόνο στο πότε πρέπει να λούσουμε τα μαλλιά μας. Το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις αφού έχεις φροντίσει τον εαυτό σου είναι να ιδρώσεις.

Αλλά ας αφήσουμε τις δικαιολογίες…. Αγόρασε κάποιο dry shampoo και φύλαξε το μέσα στη τσάντα του γυμναστηρίου. Έτσι υπάρχει λιγότερη ανάγκη ένα κανονικό λούσιμο και περισσότερος χρόνος για να εστιάσεις στους στόχους που έχεις για την υγεία και τη φυσική κατάσταση σου.

Διατροφή

Ξεκίνα τις βιταμίνες σου

Με κάποιο τρόπο, το να θυμάσαι να παίρνεις τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής σου φαίνεται πολύ πιο δύσκολο από το να θυμάσαι να φτιάξεις τον πρωϊνό καφέ σου.

Οπότε, γιατί να μην «κολλήσεις» αυτή τη συνήθεια και να εντάξεις την λήψη των συμπληρωμάτων σου μέσα στις μη διαπραγματεύσιμες συνήθειες σου.

Οι πιθανότητες να θυμάσαι να πάρεις αυτά τα extra σκευάσματα υγείας εκτοξεύονται αμέσως εάν μπορείς να τα δεις μπροστά σου όταν κατευθύνεσαι προς την οδοντόκρεμα σου ή το φλυτζάνι του καφέ σου.

Χρησιμοποίησε μερικές Myprotein FlavDrops

Προσθέτοντας αυτές τις σταγόνες που πραγματικά μπορούν αλλάξουν το παιχνίδι στη διατροφή σου μέσα στην προσπάθεια σου να εξοικονομήσεις θερμίδες αυτό θα κάνει τη ζωή σου πολύ πιο εύκολη.

Βάζοντας λίγες σταγόνες από αυτές τις γεύσεις μέσα στο γιαούρτι σου, το κουάκερ, τον καφέ αλλά και σε ψημένα προϊόντα, αυτά μπορούν μεταβάλλουν εντελώς την γεύση, αλλά χωρίς επιπλέον θερμίδες.

“Step it up” με το alarm

Οι καθιστική εργασία δυσκολεύει το σώμα σου να κινηθεί. Γνωρίζουμε ότι το να σηκωθείς και να ξεκινήσεις κάποιο είδος κίνησης είναι τόσο καλό για το μυαλό και το σώμα σου, αν και συχνά δεν καταβάλλουμε αρκετή προσπάθεια για να ενεργοποιηθούμε.

Ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι να «χτυπήσει» σαν ένα είδος διακριτικής υπενθύμισης σου να σηκωθείς και να κινηθείς (ακόμη και για ένα λεπτό της ώρας) μπορεί να βοηθήσει να γίνουν μικρές αλλαγές.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ξυπνητήρι αυτό για να κατέβεις τις σκάλες ή απλά να περπατήσεις μέχρι την κουζίνα για να γεμίσεις με νερό το μπουκάλι σου. Εσύ αποφασίζεις τί θέλεις ακριβώς αυτό το ξυπνητήρι να υπενθυμίζει, αλλά ότι και να είναι συσχέτισε το με κίνηση.

Προγραμμάτισε τα γεύματα σου από την προηγούμενη νύχτα

Όπως ακριβώς προγραμματίζεις την ημέρα σου, προγραμματίζοντας και τα γεύματα σου μπορεί κάτι τέτοιο να κάνει πιο εύκολη τη προσπάθεια σου να παραμείνεις συνεπής με τον προγραμματισμό σου.

Σκανάροντας τα γεύματα σου ή καταχωρώντας τα μέσα σε μια εφαρμογή παρακολούθησης (App) από το προηγούμενο βράδυ αυτό πρακτικά δεν σημαίνει ότι έχεις την ανάγκη να κάνεις μανιωδώς τις ασκήσεις σου.

Εάν έχεις ποτέ σου προσπαθήσει στις 4 το απόγευμα να βρεις ένα έχεις αρκετές θερμίδες υπόλοιπο περιθώριο για το βραδινό γεύμα σου, τότε γνωρίζεις ότι κάτι τέτοιο δεν είναι και μια εμπειρία που έχει πλάκα..!

Καθόσον η παρακολούθηση δεν είναι εύκολη για τον καθένα, εάν έχεις μπει σε αυτό το ταξίδι, τότε κάνε λίγο πιο εύκολο για σένα και προσπάθησε να προγραμματίσεις έγκαιρα.

Αγόρασε σε ποσότητες

Ξανά, ο προγραμματισμός προκύπτει και σε αυτό εδώ το θέμα.

Εάν έχεις υπόψη σου κάποιο πλάνο για προϊόντα που έχεις ανάγκη, προσπάθησε να αγοράσεις πιο μαζικά σε ποσότητες αυτά που είναι είτε τα αγαπημένα σου ή είναι βασικά.

Η μέθοδος αυτή σου εξοικονομεί χρήματα μακροπρόθεσμα και σε κάνει πιο υπεύθυνο ως προς τις συνήθειες σου που σχετίζονται με το τι τρως και τι πίνεις.

Οι άνθρωποι συνήθως έλκονται από την ρουτίνα ειδικά όταν βρίσκουν πράγματα που «δουλεύουν» για αυτούς…, οπότε αν βρίσκεις ότι κάποια συγκεκριμένη τροφή η ποτό σου αρέσει αγόρασε το πιο μαζικά για να αποφύγεις τις έτσι κι αλλιώς αναγκαίες επαναλαμβανόμενες αγορές.

Μαγείρεψε και βάλε τα στην κατάψυξη

Το ίδιο σκεπτικό έχει εφαρμογή όταν χρειαστεί να μαγειρεύεις τα είδη που παραγγέλνεις. Μαγείρεψε γεύματα και βάλε τα στην κατάψυξη.

Τα διάφορα καυτερά, τα γιαχνιστά και οι σούπες αποτελούν συνήθως καλές επιλογές. Βγάλε τα από την κατάψυξη το ίδιο πρωί και απόλαυσε τα σαν βραδινό.

Δίχως άγχος, φασαρία κι χαμένο χρόνο.

Χρησιμοποίησε σκόνη πρωτεΐνης

Προσθέτοντας σκόνη πρωτεΐνης στη καθημερινή σου διατροφή είναι ένας από τους πλέον εύκολους και βολικούς τρόπους να πετύχεις τους πρωτεϊνικούς στόχους σου.

Με μια τεράστια γκάμα σε γεύσεις της MyProtein, σίγουρα υπάρχει κάτι για τον καθένα. Μπορείς να είσαι δημιουργικός στο πώς θα το κάνεις, είτε…θα το ανακινήσεις στο shaker ή θα φτιάξεις ένα ωραιότατο smoothies ή θα το ψήσεις.

Στόχεψε σε 1 πηγή πρωϊνης σε κάθε γεύμα

Ένα ωραίος τρόπος για να σε κρατήσει πιο πλήρη διατροφικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα διασφαλίζοντας ότι βοηθάς την ανάπτυξη και συντήρηση του σώματος σου είναι να αποκτήσεις την συνήθεια να προσθέτεις μια πηγή πρωτεΐνης μέσα σε κάθε γεύμα.

Αυτή μπορεί να είναι τα αυγά, το κοτόπουλο, το γιαούρτι η σκόνη πρωτεΐνης κλπ. Αυτές οι επιλογές σημαίνουν ότι έτσι έχεις λιγότερες πιθανότητες να καταφύγεις στα γεμάτα από ζάχαρη και πολλές θερμίδες σνακ τα οποία σε κάνουν να πεινάς μετά από 10 λεπτά.

Τρώγε τροφές με όγκο 

Όταν προσπαθείς να χάσεις λίγα κιλά συχνά κάτι τέτοιο σημαίνει ότι πεινάς λίγο περισσότερο από ότι συνήθως (ιδιαίτερα όταν δεν επιλέγεις πυκνές σε όγκο και χορταστικές τροφές).

Προκειμένου να αντιμετωπίσεις αυτό το αίσθημα πείνας όσο το δυνατόν περισσότερο, αυξάνοντας τον όγκο των γευμάτων σου προσθέτοντας επιπλέον λαχανικά ή χαμηλών θερμίδων τροφές αυτό μπορεί να κάνει αυτή τη διαδικασία πιο εφικτή.

Γιατί να μην γεμίσεις τα γεύματα σου με σαλάτες και τα βραδινά σου με βραστά ή ψητά λαχανικά;

Σύγκρινε τις σως πριν τις αγοράσεις 

Υπάρχουν παντού επιλογές με λιγότερες θερμίδες, λιγότερα λιπαρά και λιγότερη ζάχαρη. Το μόνο που σου παίρνει λίγο ακόμη χρόνο είναι μερικά δευτερόλεπτα για να συγκρίνεις μία ή δύο από τις διαθέσιμες επιλογές μπροστά σου.

Είναι εύκολο να ασχοληθείς με διατροφικές επιλογές σου χωρίς να χρειάζεται να σκεφθείς ιδιαίτερα.

Διάλεξε τα αεριούχα αναψυκτικά με μηδέν θερμίδες

Αυτές οι κρυμμένες υγρές θερμίδες όλο και προστίθενται. Συχνά υπάρχει μικρή διαφορά στην γεύση μεταξύ αναψυκτικών που είναι πλήρη σε ζάχαρη και εκείνων με ελάχιστη ζάχαρη, αν και η διαφορά ως προς την ενέργεια που λαμβάνεις μπορεί να είναι σημαντική.

Διάλεξε με σκέψη και απέφυγε προϊόντα με άχρηστα επίπεδα ζάχαρης.

Κράτα στα χέρια σου υγιεινά σνακ

Το ντουλαπάκι του αυτοκινήτου σου, η μπροστινή τσέπη στο σακίδιο σου, το συρτάρι στο γραφείο,...όλα αποτελούν τέλεια σημεία για να αποθηκεύσεις σνακ.

Έχοντας διαθέσιμο  απόθεμα από υγιεινές εναλλακτικές επιλογές στη διατροφή σου αυτό μπορεί να σου εξοικονομήσει κάποια χρήματα αλλά επίσης σε κρατάει πειθαρχημένο όταν η ζωή γίνεται λίγο πιο κουραστική και το πρόγραμμα σου για κάποιο λόγο έχει απρόοπτα.

Με αυτό τον τρόπο τα σνακ σε αφήνουν ικανοποιημένο χωρίς να παρακάμπτεις το πλάνο σου.

Αγόρασε ελεγχόμενες μερίδες αντί για shared bags

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν value for money, και είπαμε να αγοράσετε μαζικά νωρίτερα, τα shared bags μπορούν να παρασύρουν την διατροφή σου. Οι ελεγχόμενες μερίδες μπορούν να διευκολύνουν την πρόληψη της υπερβολικής τέρψης.

Σκέψου τι θα είναι πιο ωφέλιμο για εσένα έχοντας κατά νου τους τρέχοντες στόχους σου.

Μην αγοράζεις ότι δεν θέλεις να φας

Όλοι το κάνουμε. Αγοράζουμε λιχουδιές και υποσχόμαστε σε μας ότι θα τις φυλάξουμε στο ντουλάπι και κάθε φορά θα τρώμε μόνο από μία. Την επόμενη φορά που θα ασχοληθούμε διαπιστώνουμε ότι τις έχουμε …φάει όλες!!

Συχνά όταν βλέπουμε κάτι δελεαστικό, δεν μπορούμε να κάνουμε διαφορετικά από το να το φάμε. Εάν βρίσκεις ότι παλεύεις με κάτι τέτοιο, ο καλύτερος τρόπος να το εμποδίσεις είναι απλά να μην το αγοράσεις με την πρώτη ευκαιρία. Τότε δεν θα είναι τόσο δύσκολο για να αντισταθείς σε αυτό αργότερα.

Μάσησε καλά την τροφή σου

Αυτή είναι μια συμβουλή που συνήθιζες να ακούς όταν ήσουν μικρότερος/η και φυσικά για καλό λόγο. Μη μασώντας την τροφή σου κατάλληλα αποτελεί συνήθως αιτία για κακή χώνεψη ή αίσθημα μετεωρισμού μετά το φαγητό.

Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα τρως, τόσο περισσότερο υπάρχει ο κίνδυνος να καταναλώσεις παραπάνω από όσο πρέπει. Ο εγκέφαλος μας και το σώμα μας χρειάζονται χρόνο για να καταγράψουν ότι έχουμε φάει, οπότε εμείς συνεχίζουμε να τρώμε ακόμη και όταν είμαστε πλήρεις.

Πριν συνεχίσεις να τρως, περίμενε 10 λεπτά να δεις κατά πόσο είσαι πλήρης. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα μπορεί να αλλάξεις γνώμη.

Mindful Moments

End of week/day check-in

Ελέγχοντας τον εαυτό σου είναι σαν να ελέγχεις ένα αγαπημένο πρόσωπο. Ρώτησε τον εαυτό σου πώς ήταν η μέρα ή η εβδομάδα σου και συνέχισε με μερικές ακόμη ερωτήσεις…

«Τι χρειάστηκα περισσότερο και τι λιγότερο;»

Αυτό θα σου προσφέρει μία ένδειξη ως προς το που θα πρέπει να βάλεις περισσότερη ή λιγότερη ενέργεια προκειμένου να προχωρήσεις μπροστά.

10 αναπνοές την ημέρα

Αφιερώνοντας μα στιγμή για να αναπνεύσεις (κατάλληλα) κατά τη διάρκεια τη ημέρας θα πρέπει να γίνει προτεραιότητα σου εάν θέλεις να αισθάνεσαι πιο ήρεμος και πιο …..

Βάλε τα χέρια σου την κοιλιά συ, κλείσε τα μάτια και απλά παρακολούθησε την άνοδο και  την πτώση του υπογάστριου όση ώρα εισπνέεις μέσα από τη μύτη σου και εκπνέεις μέσα από το στόμα σου.

Κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει καλύτερα στο κρεβάτι σου όταν ξυπνάς ή όταν πηγαίνεις να κοιμηθείς.

3 λεπτά ευγνωμοσύνης

Αφιερώνοντας κυριολεκτικά τρείς στιγμές από το χρόνο σου μέσα στην ημέρα ή τη νύχτα να σκεφθείς σε τί αισθάνεσαι ευγνώμων, κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει πολλά πράγματα για να βοηθήσει την ευζωία σου.

Είτε καταγράφοντας αυτές τις στιγμές ευγνωμοσύνης, είτε μιλώντας για αυτές αυτό έχει τη δύναμη να αλλάξει τις προοπτικές σου μέσα στην ημέρα.

«Σε ότι εστιάζεις αυτό αναπτύσσεται». Όσο περισσότερο συνηθίζεις τον εαυτό σου να βλέπει καλά πράγματα, τόσο περισσότερο στην πραγματικότητα το παρατηρείς.

Γεύμα στον καθαρό αέρα  

Η ώρα του γεύματος σου μπορεί να αποτελεί την ιδανική στιγμή να αναπνεύσεις, να ανασυνταχθείς και να επανεστιάσεις. Κάτι τέτοιο είναι δύσκολο να το πετύχεις εάν δεν μετακινηθείς σχετικά μακριά από το περιβάλλον που εργάζεσαι.

Σήκω, βγες έξω και ανέπνευσε στον καθαρό αέρα- ακόμη κι αν αυτό διαρκέσει λίγα μόλις λεπτά της ώρας. Άλλαξε το σκηνικό σου και αφύπνισε ξανά τις αισθήσεις σου.

30 δευτερόλεπτα επίγνωσης

Εδώ είναι μια άσκηση για διάλειμμα που μπορείς να προσπαθείς κάθε μέρα.

Πέντε πράγματα που μπορείς να δεις, τέσσερα που μπορείς να ακούσεις, τρία πράγματα που μπορείς να ακουμπήσεις, δύο πράγματα που μπορείς να μυρίσεις κα ένα που μπορείς να γευθείς.

Χωρίς κάτι να σε παρεμποδίζει, μόνο εσύ και οι αισθήσεις σου. Πρόκειται για μια θαυμάσια τεχνική χαλάρωσης η οποία σε κάνει να εκτιμήσεις  τον περιβάλλοντα χώρο σου.

Εξυπηρετήσου όπως σε βολεύει μόνος σου

Εάν θέλεις να κάνεις κάτι και δεν έχεις κανένα άλλο να το κάνει, τότε κάνε το μόνος σου.

Πήγαινε μόνος σου σε εστιατόριο, σινεμά ή σε μια συναυλία. Παρατήρησε την δυσκολία και αποδέξου τη. Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου και να τον καταλαβαίνεις επαρκώς για να μπορείς να εκτιμήσεις την παρέα που σου κάνει.

Κοίτα προς τα επάνω

Δίχως να το αντιλαμβανόμαστε, μπορεί να αφιερώσουμε αρκετό χρόνο από την ημέρα μας κοιτάζοντας κάτω ή ευθεία εμπρός μας. Για το λόγο αυτό λοιπόν, σταμάτα και κοίτα προς τα πάνω για λίγο.

Πρόκειται για μια όμορφη υπενθύμιση προς εσένα ότι υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος γύρω σου. Κοίτα επάνω, δες την φωτεινότητα και ανέπνευσε.

Διασυνδέσου

Κάθε μέρα προσπάθησε να ξεκινάς μια συνομιλία με ένα άτομο όσο τελειώνεις την λίστα των δουλειών που έχεις να κάνεις.

Δεσμεύσου στην συνομιλία πλήρως και χαμογέλα. Παρατήρησε πως αλλάζει η διάθεση σου όταν βάζεις την ενέργεια σου μέσα στη συζήτηση και όχι σε ότι άλλο έχεις ανάγκη να κάνεις εκείνη την ημέρα.

Ψηφιακή παρακίνηση

Εάν έχεις κάποιο στόχο στο μυαλό σου ή μια εικόνα η οποία αντιπροσωπεύει κάτι που προσπαθείς να πετύχεις, βάλε το στο τηλέφωνο σου ή στο laptop σου σαν υπενθυμιστικό  φόντο.

Βλέποντας οπτικοποιημένο το επιθυμητό σου αποτέλεσμα μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις δεσμευμένος και αφοσιωμένος στις ενέργειες σου.

Σταμάτα να σκρολάρεις

Προστάτεψε τον εαυτό σου από το ανόητο και υπερβολικό σκρολάρισμα και κατέβασε το κινητό σου, ιδιαίτερα στο κρεββάτι. Μη έχοντας πρόσβαση στο κινητό σου όταν είσαι ξαπλωμένος τότε μπορείς να χαλαρώσεις, να κατεβάσεις ρολά όπως λέμε και να κοιμηθείς πολύ πιο εύκολα.

Βάλε για σένα το κατάλληλο alarm και ή κλείσε το τηλέφωνο σου ή βάλε το σε κάποιο άλλο δωμάτιο. Μετά από λίγο θα αρχίσεις να αισθάνεσαι καλύτερα καθώς θα εξαρτάσαι από αυτό όλο και λιγότερο.

Κατάγραψε την πρόοδο σου

Ανεξάρτητα ποιος είναι ο στόχος σου, καταγράφοντας την πρόοδο αυτό αποτελεί ένα τρόπο να σε κρατήσει παρακινημένο και να σου παρέχει σημαντικά στοιχεία  και διαβεβαίωση ότι κινείσαι προς τη σωστή κατεύθυνση.

Διατήρησε ένα σημειωματάριο από όλες τις «νίκες» σου και κατέγραψε όλους τους θριάμβους, ανεξάρτητα από το πόσο μικροί μπορεί να φαίνονται.

5 -λέπτη καθαριότητα 

Παρόμοιο με το να φτιάχνεις το κρεββάτι σου, κάθε βράδυ πριν πέσεις να κοιμηθείς διάλεξε ένα δωμάτιο στο χώρο που ζεις για ένα συγύρισμα σύντομης διάρκειας.

Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη διαδικασία, αλλά απλά ένα γρήγορο και απλό ξεκαθάρισμα.

Διάλεξε και διαφορετικό κάθε εβδομάδα δωμάτιο. Αυτό σημαίνει ότι μέχρι το Σαββατοκύριακο το κυρίως συγύρισμα δεν θα είναι κάτι το φοβερό. Κάνε το πρώτο ξεκίνημα.

Κάνε ένα κομπλιμάν σε κάποιον

Απλά πες σε κάποιον πόσο καλός είναι πχ σε κάτι ή πόσο σου αρέσει μια ποιότητα που έχει πχ σανχαρακτήρας.

Να είσαι ευγενικός και να παρακολουθήσεις πως αυτό όχι μόνο κάνει τους άλλους να αισθάνονται καλά αλλά επίσης κατά πόσο αυτό ανεβάζει και το δικό σου ηθικό και διάθεση.

Βάλε ένα εβδομαδιαίο στόχο

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνεις την βδομάδα σου πιο επιτυχημένη είναι να διαλέξεις ένα κύριο στόχο για να εστιάσεις επάνω του κάθε εβδομάδα..

Δεν υπάρχει λόγος να φορτωθείς με 25 στόχους- αυτό δεν είναι παρά ένας τρόπος να κάνεις τη ζωή σου ιδιαίτερα αγχώδη.

Απλά διάλεξε ένα μη διαπραγματεύσιμο στόχο για την εβδομάδα και βάλε την ενέργεια σου σε αυτόν.

Η Κυριακή βράδυ αποτελεί μια σημαντική στιγμή για να σκεφθείς και να αποφασίσεις που θέλεις να δώσεις έμφαση. Μπορεί να είναι η πρόσληψη νερού; Μπορεί η λήψη πρωτεϊνών; Επέλεξε άτι στο οποίο διαβλέπεις μια σχετική ανάγκη.

Αγόρασε ένα φυτό και φρόντισε το

Υπάρχει ένας σκοπός που θα πρέπει να βρεις για να έχεις φυτά και να περιποιείσαι.

Το να φροντίζουμε κάτι άλλο είναι επίσης ένας τρόπος να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Χρησιμοποίησε το ως υπενθύμισή σου ότι η προσοχή και η φροντίδα δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια, αλλά μπορεί να κάνει κάτι να εξελιχθεί σε κάτι όμορφο.

Τακτοποίησε τα ντουλάπια της κουζίνας

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο να οργανώσεις το χώρο στα ντουλάπια σου μπορεί πραγματικά να κάνει το παιχνίδι να αλλάξει. Σου επιτρέπει να δεις ακριβώς τι έχεις και πως μπορείς να κάνεις χρήση των διάφορων πραγμάτων που έχεις.

Εάν ψήνεσαι για αυτή την ιδέα, η τοποθέτηση ετικέτας σε βάζα και πλαστικούς περιέκτες/δοχεία μπορεί να αποβεί εξαιρετικά χρήσιμο, δείχνοντας σου ακριβώς πόση ποσότητα ακριβώς έχεις για το κάθε περιεχόμενο συστατικό.

Άφησε τον εαυτό σου να ξεκουραστεί

Η νοοτροπία της καθημερινής ρουτίνας για άνοδο και σύνθλιψη κυριολεκτικά επιτρέπει λίγο χρόνο για την ξεκούραση σου.

Για αυτό σκόπιμα ενέταξε την ξεκούραση μέσα στο πρόγραμμα σου.

Είτε αυτό σημαίνει μια ημέρα αποχής για ξεκούραση από το γυμναστήριο ή μια ώρα την εβδομάδα όπου θα αφιερώσεις χρόνο στο να μην κάνεις τίποτε ιδιαίτερο από το να χαλαρώνεις. Εάν δεν αποκτήσεις αυτή τη συνήθεια μέσα στη καθημερινότητα σου, τότε γίνεται πιο εύκολο το να χαθείς κυριολεκτικά.

Με λίγα λόγια

Ενώ 50 συνήθειες μπορεί να φαντάζουν σαν πολύ βαριά εργασία, διαλέγοντας λίγες για να εφαρμόσεις μέσα στην καθημερινότητα σου δεν είναι και τόσο δύσκολο. Από τη στιγμή που θα καθιερωθούν, μπορείς να προσθέσεις λίγες ακόμη και μετά από αυτές ακόμη περισσότερες.

Με την πάροδο του χρόνου αυτά τα μικρά και απλά βήματα γίνονται σημαντικά στο να σε βοηθήσουν να προχωρήσεις παρακάτω προς την κατεύθυνση των στόχων υγείας και καλής φυσικής κατάστασης που έχει θέσει ενώ κάνουν και τη ζωή σου λίγο πιο εύκολη.

Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.

Myprotein
Writer and expert
Προβολή του προφίλ του Myprotein

Σχετικά άρθρα

myprotein