2. Υγιεινό shopping

Η δεύτερη μέθοδος άμα δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε τα γεύματα σας από το σπίτι σας, είναι να πάτε σε ένα super market και να αγοράσετε από εκεί υγιεινά φαγητά. Και πάλι τα τοστ ολικής άλεσης μαζί με κασέρι και γαλοπούλα είναι η καλύτερη σας επιλογή, μιας και μπορείτε να τα ετοιμάσετε πανεύκολα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε φρούτα και λαχανικά να συνοδεύουν τα γεύματα σας. Τέλος, άμα έχετε πρόσβαση σε κουζίνα, μπορείτε να επιλέξετε φαγητά όπως βρώμη, γάλα, μέλι, κρέας και υδατάνθρακες ολικής άλεσης και να ετοιμάσετε υγιεινά πιάτα.

3. Υγιεινές επιλογές φαγητών σε εστιατόρια

Άμα κανένα από τα παραπάνω Δεν σας βολεύει, μην απελπίζεστε. Ακόμα και σε fast food, εστιατόρια και ταβέρνες, μπορείτε να κάνετε πολύ καλές και υγιεινές επιλογές. Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά, σιγουρευτείτε πως κάθε πιάτο σας περιέχει λαχανικά, προτιμήστε το άπαχο κρέας και περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες όπως το ψωμί και οι πατάτες. Σε fast food δύο μερίδες κοτόπουλο και μια αλάδωτη πίτα με λαχανικά και μουστάρδα, είναι πολύ καλές επιλογές, ενώ σε μια ταβέρνα μπορείτε να επιλέξετε ψάρι (όχι τηγανητό) άπαχο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο), λίγο ρύζι και σαλάτες χωρίς πολύ λάδι.

Τρόποι να προσέξετε την φυσική σας κατάσταση

Είναι πολύ εύκολο να κάνετε προπόνηση από όπου και αν βρίσκεστε. Παρακάτω αναφέρω 3 τρόπους, ώστε να καταφέρετε να ασκηθείτε εύκολα και διασκεδαστικά στις διακοπές σας.

1.  Προπόνηση σε τοπικά γυμναστήρια και στο ξενοδοχείο

Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας, κάντε μια έρευνα στο internet για τοπικά γυμναστήρια και στείλτε τους ένα μήνυμα στο Facebook να σας ενημερώσουν για τις προσφορές τους. Επίσης άμα έχετε σκοπό να μείνετε σε ξενοδοχείο, ρίξτε πρώτα μια ματιά αν περιλαμβάνει γυμναστήριο. Σε μια εβδομάδα, αρκούν 3 μόνο προπονήσεις, ώστε να διατηρήσετε την φόρμα σας, ενώ σας μένει παράλληλα χρόνος για να απολαύσετε τις διακοπές σας. Οπότε ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης, θα μπορούσε να είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα, μια προπόνηση για πάνω σώμα και μια προπόνηση για κάτω σώμα.

2. Προπόνηση χωρίς γυμναστήριο

Ακόμα και χωρίς πρόσβαση σε γυμναστήριο, μπορείτε να αφιερώσετε και πάλι λίγο χρόνο για την προπόνησή σας σε όποιο χώρο και αν βρίσκεστε. Αξίζει να επενδύσετε ένα πολύ μικρό ποσό για την αγορά εξοπλισμού, όπως ένα λάστιχο γυμναστικής ή ιμάντες αιώρησης τύπου TRX. Ακόμα και χωρίς να έχετε εξοπλισμό, απλά με το σωματικό σας βάρος μπορείτε να εκτελέσετε πάρα πολλές ασκήσεις που θα σας δυσκολέψουν όποιο και αν είναι το επίπεδό σας. Για τέτοιου είδους προπονήσεις, η μέθοδος της κυκλικής προπόνησης, δηλαδή η εκτέλεση πολλών ασκήσεων σε σειρά χωρίς διάλειμμα θα σας φανεί πολύ χρήσιμη, μιας και δεν απαιτεί πολύ χρόνο για να πραγματοποιηθεί και είναι παράλληλα πολύ αποτελεσματική.

Παράδειγμα κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα χωρίς εξοπλισμό:

Άσκηση 1: Burpees 30’’

Άσκηση 2: Push ups 30’’

Άσκηση 3: Jump squats 30’’

Άσκηση 4: Inverted rows 30’’

Άσκηση 5: Mountain climbers 30’’

Διάλειμμα 2’ και επαναλαμβάνετε για 4 κύκλους

3. Προπόνηση με σωματικές δραστηριότητες

Ακόμα και αν δεν θέλετε να κάνετε καθόλου προπόνηση, δεν σημαίνει πως δεν μπορείτε να ανεβάσετε τους παλμούς σας και να κάψετε θερμίδες και με άλλες μεθόδους. Παίξτε ρακέτες ή Beach Volley στην παραλία, κάντε έναν μεγάλο περίπατο στους τοπικούς δρόμους, κάντε κολύμπι ή δοκιμάστε κάποιο extreme sport όπως το θαλάσσιο σκι ή το kite surfing. Όλα αυτά εκτός από διασκεδαστικά, είναι και πολύ καλά για την φυσική σας κατάσταση!

Περάστε καλά

Μην ξεχνάτε πως πάνω απ’ όλα βρίσκεστε σε διακοπές. Σκοπός σας είναι να περάσετε καλά. Το νόημα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τις καθημερινές συνήθειες και να χαλαρώσετε. Οπότε μην πολυσκέφτεστε αν θέλετε να το ρίξετε λίγο έξω. Μπορείτε να βγείτε έξω για να φάτε, ακόμη και να απολαύσετε κάποιο επιδόρπιο και ποτό αλλά με μέτρο, χωρίς να το ρίξετε πολύ έξω. Απολαύστε τις διακοπές σας και θα νιώσετε πολύ καλύτερα όταν επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Έτσι θα επιστρέψετε στις προπονήσεις σας με περισσότερη δύναμη και ενέργεια από ποτέ!