Ήρθε η ώρα να πάτε διακοπές, αλλά ύστερα από τόσους μήνες σκληρής διατροφής και προπόνησης, πως θα καταφέρετε να διατηρήσετε την φόρμα σας τώρα που είστε μακριά από το σπίτι σας και το γυμναστήριο;
Διακοπές και Fitness; Η χρυσή τομή.
Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι πολύ δύσκολο. Οι διακοπές περιλαμβάνουν φαγητό σε εστιατόρια και σε ταβέρνες και το βράδυ ποτά σε μπαρ και club. Και ας μην ξεχνάμε τα διάφορα ανθυγιεινά σνακ που σίγουρα θα σας βάλουν σε πειρασμό. Σαν να μην έφταναν αυτά, πολύ συχνά στις διακοπές υπάρχει λιγότερος ύπνος, λιγότερη σωματική δραστηριότητα, και ελάχιστη άσκηση.
Οι διακοπές φυσικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο με την οικογένεια σας και τους φίλους σας, να χαλαρώσετε και να ξεσκάσετε από την καθημερινότητα, ωστόσο αν παραμελήσετε εντελώς τον υγιή τρόπο ζωής και ακολουθήσετε την παραπάνω προσέγγιση, μπορεί να επιστρέψετε ακόμα και μετά από ένα μικρό διάλειμμα δύο εβδομάδων με κακές διατροφικές συνήθειες, επιπλέον κιλά και ίσως μια αίσθηση απογοήτευσης που το ρίξατε έξω, πράγμα που κάνει δύσκολο να επιστρέψετε στις σωστές συνήθειες σωστής διατροφής και προπόνησης.
Μην απογοητεύεστε όμως. Υπάρχει τρόπος παράλληλα και να απολαύσετε τις διακοπές σας και να μείνετε μέσα στον στόχο σας χωρίς να χάσετε τα αποτελέσματα που με τόσο κόπο αποκτήσατε!
Παρακάτω αναφέρουμε μερικούς τρόπους να τηρήσετε την διατροφή σας και την προπόνησή σας όπου και αν βρίσκεστε.
Τρόποι να προσέξετε την διατροφή σας
Παρακάτω αναφέρω 3 τρόπους, ώστε να τηρήσετε την διατροφή σας στις διακοπές σας χωρίς να ξεφύγετε από τον στόχο σας.
1. Προετοιμασία γευμάτων
Ο πρώτος τρόπος είναι πριν ξεκινήσετε για τις διακοπές σας, να ετοιμάσετε από πριν μερικά υγιεινά γεύματα να πάρετε μαζί σας στις διακοπές και να τα τοποθετήσετε στο ψυγείο του ξενοδοχείου σας έτσι ώστε να έχετε έτοιμο κάθε ώρα ένα υγιεινό σνακ. Μπορείτε να ετοιμάσετε επίσης μεγάλες ποσότητες, ώστε να σας κρατήσουν χορτάτους για πολλές μέρες.
Παραδείγματα γευμάτων
Γεύμα 1: τοστ
Μπορείτε να ετοιμάσετε εύκολα τοστακια να πάρετε μαζί σας τα οποία θα περιέχουν τοστ ολικής άλεσης, 2 φέτες κασέρι Light, 40γ φιλέτο κοτόπουλο, 20γ μουστάρδα και μαρούλι.
Γεύμα 2: Μπάρες πρωτεΐνης
Μπορείτε να ετοιμάσετε πανεύκολα μπάρες πρωτεΐνης με τα εξής υλικά: βρώμη, πρωτεΐνη Whey, μέλι, φιστικοβούτυρο, αυγά και λίγο γάλα. Απλά ανακατέψτε, ψήστε για 15’ λεπτά και είναι έτοιμες. Μπορείτε να δείτε την πλήρη συνταγή σε αυτό το Link.