Ήρθε ξανά η πιο υπέροχη στιγμή του έτους, τα Χριστούγεννα – τα φύλλα έχουν αλλάξει χρώματα, το χιόνι αρχίζει να πέφτει, τα πουλόβερ βγαίνουν από τα ντουλάπια τους και οι κλασικοί γυμναστηριακοί τύποι αρχίζουν τον χειμερινό τους όγκο.
Με τις διακοπές να βρίσκονται προ των πυλών, ήρθε η ώρα να γιορτάσουμε με αξέχαστες ιστορίες και νόστιμα φαγητά. Ho ho ho, αχ αυτά τα φαγητά των διακοπών! Είτε πρόκειται για την βασιλόπιτα, είτε για τους κουραμπιέδες που (θα πρέπει να) είναι για τον Άγιο-Βασίλη την νύχτα, είτε για τα διάσημα μελομακάρονα, οι χειμερινές διακοπές ξεχειλίζουν από ευκαιρίες για να χαλάσει κανείς τη διατροφή του.
Αλλά είστε λάτρης της γυμναστικής … και έχετε εργαστεί πάρα πολύ σκληρά για τη σωματική σας διάπλαση. Ευτυχώς, αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει, ώστε να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας θα μείνει στη λίστα με τα “επιτυχημένα πράγματα” αυτού του έτους!
# 1 Δοκιμάσετε την τακτική του “Όχι”… Εμπιστευτείτε με!
Αν έχετε δύναμη της θέλησης ισχυρότερη και από τη ζώνη του Αϊ-Βασίλη, αυτή η τακτική είναι για εσάς!
Μερικοί άνθρωποι, μετά από μόνο μια μπουκιά κάποιας λιχουδιάς με ζάχαρη, συχνά καταλήγουν να διαπράττουν το ένα διατροφικό λάθος μετά το άλλο χωρίς σταματημό. Ως εκ τούτου, αυτή η τακτική μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική: να απέχουν εντελώς από τις νόστιμες λιχουδιές.
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να υποκύψουμε, ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν τα ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να πούμε «όχι!» Αν είστε ακόμα πεινασμένοι, υπάρχουν πολλά άλλα υγιεινά τρόφιμα να καταναλώσετε – περισσότερη γαλοπούλα ή ζαμπόν, θρεπτικά λαχανικά, γλυκοπατάτες ή απλά να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ μετά το γεύμα σας για να είστε σίγουρος ότι θα χορτάσετε για το υπόλοιπο της βραδιάς.
Σιγουρευτείτε ότι πάντα έχετε γύρω σας το αγαπημένο σας γλυκό σνακ – ρίξτε μερικά brownies πρωτεΐνης στην τσάντα σας ή να φτιάξτε κάποια σπιτικά σνακ για να καταναλώσετε το συντομότερο μόλις προκύψει ο πειρασμός!
# 2 Δημιουργήστε κίνητρα στην προπόνησή σας: Σχεδιάστε τους στόχους σας
Τι έκπληξη! Σοβαρά τώρα… μόνο και μόνο επειδή είναι διακοπές δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να χαλαρώσετε την προπόνησή σας!
Είναι πολύ σημαντικό για έναν αθλητή να μείνει προσηλωμένος στο πρόγραμμά του όλο το χρόνο, γιατί παρακάμπτοντας μια προπόνηση από τεμπελιά μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα πιο ανθυγιεινές αποφάσεις.
Δηλαδή, όταν προπονήστε, καίτε θερμίδες – και αυτό είναι επιστήμη. Τα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες, και τυπικά, την περίοδο των διακοπών καταναλώνεται μια περίσσεια τροφίμων με τη μορφή γλυκών και ποτών.
Εάν διατηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες και με τη σειρά του θα απαιτεί και περισσότερες θερμίδες για να αποκατασταθεί σωστά. Αυτό θα σας επιτρέψει να χωρέσετε μερικά από αυτά τα γλυκά ή τα μπισκότα στη διατροφή σας, χωρίς να ξεφύγετε από τις ημερήσιες θερμίδες σας.
