Δε θα ήταν τέλειο όλοι οι δρομείς να είχαν το ιδανικό για αυτούς σωματικό βάρος; Τότε όλοι θα φαινόμασταν, θα νιώθαμε και θα τρέχαμε καλύτερα!
Το να είσαι στο ιδανικό για σένα σωματικό βάρος είναι σίγουρο πως θα σε κάνει καλύτερο δρομέα. Μάλιστα μια έρευνα που έγινε το 2007 έδειξε πως κάθε ποσοστό % αύξησης του σωματικού βάρους, κόστισε στους συμμετέχοντες 1,4% παραπάνω ενέργεια στην προσπάθεια τους στο τρέξιμο. Σίγουρα δεν είναι απαραίτητο αυτό για όλους καθώς δε γνωρίζουμε το επίπεδο των δρομέων, αν η έρευνα έγινε σε επίσημους αγώνες ή απλή χρονομέτρηση στην προπόνηση αλλά σίγουρα κάτι μας δείχνει.
Φανταστείτε πως θα ήταν να προπονήσε για μαραθώνιο και να μπορείς να εξοικονομείς 1,4% περισσότερη ενέργεια. Θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις όλη αυτή την ενέργεια στα τελευταία χιλιόμετρα της διαδρομής αντί να πέσεις στον περιβόητο «τοίχο».
Το να φτάσει με ασφάλεια στο ιδανικό του βάρος θα πρέπει να είναι ο πρωταρχικός στόχος κάθε δρομέα. Παρακάτω θα σας αναλύσω τους 3 καλύτερους τρόπους έτσι ώστε να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας με σκοπό το κάψιμο λίπους και την απώλεια βάρους.
#1: Μεγάλη Διάρκεια για κάψιμο λίπους
Είναι βέβαιο πως τα λεγόμενα long runs καίνε περισσότερες θερμίδες. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός πως όταν τρέχεις για 90 λεπτά και πάνω βελτιώνεις την ικανότητα του οργανισμού σου να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας.
Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν; Πρέπει να εντάξουμε στο πρόγραμμά μας ένα long run κάθε εβδομάδα. Επειδή η προπόνηση αυτής της φύσης είναι κουραστική για το σώμα καλό θα ήταν να γίνεται μόνο μια φορά τη βδομάδα.