Προπόνηση

5 τρόποι να κινείσαι όσο είσαι σπίτι

Οι ζωές μας τώρα είναι αρκετά διαφορετικές σε σύγκριση με πριν από έναν μήνα. Η δουλειά, το σχολείο, η άσκηση, ο τρόπος κοινωνικοποίησης έχουν αλλάξει δραματικά και δεν ξέρουμε για πόσο ακόμα.

Ένα μεγάλο θέμα που προβληματίζει τον κόσμο είναι το πώς θα μείνουν δραστήριοι αυτή την δύσκολη περίοδο της κοινωνικής απομόνωσης. Παρόλο η εξωτερική προπόνηση που επιτρέπεται, αρκετοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να βγουν έξω για αρκετούς λόγους που σχετίζονται είτε με τον χρόνο, τον καιρό, τις οικογενειακές υποχρεώσεις, τον φόβο ή κάποιο θέμα υγείας. Αλλά αυτό δεν θα πρέπει να αποτρέπει την άσκηση.

Παρόλο που αυτά τα μέτρα απομόνωσης είναι απαραίτητα, πρέπει να κινούμαστε ώστε να έχουμε υγιές σώμα και μυαλό. Το να μένει κανείς δραστήριος είναι ένας τρόπος να βελτιώνεται και η διάθεση σε αυτή την δύσκολη περίοδο.

Πώς να είσαι πιο δραστήριος/ια στο σπίτι

Αρχικά, είναι πολύ σημαντικό να κάνεις δραστηριότητες που απολαμβάνεις. Όταν βρεις κάτι που σου αρέσει, δεν θα μοιάζει ποτέ σαν αγγαρεία. Είτε αυτό είναι κούρεμα του κήπου, είτε καθαριότητα, είτε απλά χορός, υπάρχει τρόπος να κινείσαι μέσα στο σπίτι.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα χρόνου που πρέπει να κινείσαι κάθε μέρα, ωστόσο οι οδηγίες του εθνικού συστήματος υγείας συνιστούν ότι άτομα ηλικίας 19-64 πρέπει να κάνουν 150 λεπτά μέτριας αεροβικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσεις ότι ακόμα αν κάνεις λίγη δραστηριότητα, αυτό μετράει. Έτσι, μην πιέζεις τον εαυτό σου αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις την παραπάνω οδηγία.

Tο εθνικό σύστημα υγείας προτείνει επίσης ότι οι αεροβικές δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία είναι τέλειες για την αύξηση του ρυθμού της καρδιάς και συμβάλλουν στην φυσική κατάσταση. Πώς όμως θα το κάνεις αν δεν μπορείς να φύγεις από το σπίτι;

Δες τις αγαπημένες δραστηριότητες για το σπίτι:

1. Λιγότερη καθιστική ζωή

Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνεις καθιστική ζωή τώρα που μένεις όλη μέρα στο σπίτι. Αν δουλεύεις από το σπίτι, πιθανώς να είσαι όλη την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή και όταν έρχεται το απόγευμα, ίσως διαβάζεις ή έχεις το βλέμμα σου κολλημένο σε άλλη οθόνη. Άρα πάλι κάνεις καθιστική ζωή.

Μην ξεχνάς να παίρνεις το διάλειμμά σου. 45 λεπτά με 1 ώρα. Βγες αν μπορείς. Σήκω από το γραφείο και περπάτα.

Εναλλακτικά, μπορείς να δοκιμάσεις ένα όρθιο γραφείο. Βολεύει αρκετό κόσμο και μειώνει την συμφόρηση από την μέση.

2. Χρησιμοποίησε τις σκάλες

Έχει το σπίτι σου σκάλες; Μπορείς να τις ανεβοκατέβεις πιο συχνά και με πιο γρήγορο ρυθμό. Θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την φυσική σου κατάσταση πάρα πολύ.

Τα σκαλιά είναι μια καλή αερόβια δραστηριότητα που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στη μέρα σου. Χωρίς ειδικό εξοπλισμό, μπορείς να χτίσεις και να τονώσεις το μυϊκό σου σύστημα, να κάψεις λίπος και θερμίδες, να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου –  όλα σε ένα!

3. Κάνε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σου

Όταν έγινε η εφαρμογή των μέτρων, όλοι άρχισαν να αγοράζουν εξοπλισμό για το σπίτι με αποτέλεσμα να μην υπάρχει στοκ εξοπλισμού στα καταστήματα. Ευτυχώς, οι ασκήσεις με το σώμα μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματικές.

Οι ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σου στο σπίτι δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Χρειάζεσαι απλά λίγο χώρο και τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να έχεις πολύ χρόνο. Μπορείς να κάνεις 2-4 σετ από 8-15 επαναλήψεις, με 1 λεπτό ξεκούραση. Κάνε ασκήσεις όπως σανίδα, καθίσματα, προβολές, push ups, μονόζυγο στην πόρτα και πολλά άλλα.

Πάρε περισσότερες ιδέες εδώ.

4. Χόρεψε με την καρδιά σου

Και σε ποιον δεν αρέσει να χορεύει με το αγαπημένο του τραγούδι; Ο χορός δεν είναι μόνο διασκεδαστικός αλλά είναι ένας τέλειος τρόπος ώστε να έχεις τέλεια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.

Ανάλογα την μουσική, μπορείς να ρυθμίσεις την ένταση από μέτρια σε αρκετά έντονη! Ο χορός βοηθάει αύξηση της ενδορφίνης, την ορμόνη της χαράς! Μπορείς να χορέψεις μόνος/η σου ή με την παρέα σου (ψηφιακά…!).

5. Παίξε με το παιδί σου

Αν έχεις παιδιά, είναι μια τέλεια ευκαιρία να παίξεις μαζί τους και να κινηθείς. Το να παίξεις με τα παιδιά σου στον κήπο δεν είναι μόνο επωφελές για την υγεία σου, αλλά σου επιτρέπει και περισσότερο ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σου.

Με λίγα λόγια

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να έχεις δραστηριότητα στο σπίτι χωρίς να βγεις έξω. Το να κινείσαι περισσότερο στο σπίτι μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος της κοινωνικής απομόνωσης ενώ διατηρείς υγιή επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός γυμναστηρίου και όλα μπορούν να γίνουν ακόμα και σε περιορισμένο χώρο. Ποια είναι η δικαιολογία σου;



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Συγγραφέας και ειδικός

Η Evangeline έχει λάβει μέρος σε πολλά ανταγωνιστικά αθλήματα από μικρή ηλικία. Ως πιστοποιημένη καθηγήτρια RYA σκαφών κατανοεί την σημασία της σωστής διατροφής για την τροφοδοσία έντονων αθλημάτων καθώς και αθλημάτων αντοχής. Έχει επίσης εμπειρία στην ομάδα GBR Squads καθώς και έχει πραγματοποιήσει τον ρόλο προπονήτριας στην πρώτημα ομάδα του πανεπιστημίου της.

Στον ελεύθερό της χρόνος, η Evangeline λατρεύεο το τρέξιμο και ιδαιαίτερα τους Μαραθωνίους. Τα σαββατοκύριακα, θα την βρείτε να κάνει θαλάσσια σπορ ή πεζοπορία σε λόφους. Τα αγαπημένα της απογεύματα κάνει HIIT session ή squats και μετά απολαμβάνει πικάντικα γεύματα και αρκετά λαχανικά – μιαμ!

Δείτε περισσότερα για την εμπειρία της Evie εδώ.


Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα