Προπόνηση

Σύμφωνα με έρευνες η κάνναβη δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην άσκηση

Οι ταινίες και η τηλεόραση μάς έχουν διδάξει ότι μετά τη χρήση κάνναβης, το να πας στο γυμναστήριο ίσως είναι το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτείς. Ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το αντίθετο μπορεί να είναι αλήθεια, υποδηλώνοντας μια θετική σχέση μεταξύ κάνναβης και άσκησης, και ακόμη πιθανώς μεγαλύτερο κίνητρο. 1

Αυτές οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν στις ΗΠΑ όπου η κάνναβη είναι νόμιμη, και φυσικά εδώ στην Ελλάδα αυτό το είδος «pre-workout» δεν είναι επιλογή. Ωστόσο, υπήρξαν επίσης ενδιαφέρουσες μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις του CBD στην άσκηση, το οποίο είναι νόμιμο στην Ελλάδα. Τι βρήκαν λοιπόν αυτές οι μελέτες;

Η μελέτη

Το 2019, οι ερευνητές εξέτασαν 600 χρήστες κάνναβης στην Αμερική όπου το φάρμακο αυτό έχει νομιμοποιηθεί. Οι επιστήμονες ερεύνησαν εάν τα μέλη της έρευνας υποστήριζαν τη χρήση κάνναβης ή όχι, πριν και / ή μετά από μια προπόνηση.

Αυτό που βρέθηκε ήταν το αντίθετο από το στερεότυπο του τεμπέλη καπνιστή. Η μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από το 80% των χρηστών κάνναβης ενέκριναν το κάπνισμα πριν και / ή μετά από μια προπόνηση.

Οι ερευνητές έλεγξαν για τυχόν δημογραφικές διαφορές στους συμμετέχοντες, όπως η ηλικία και το φύλο, και «η χρήση κάνναβης με την άσκηση εξακολουθούσε να σχετίζεται με 43 επιπλέον λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας άσκησης κατά μέσο όρο». 1

Επιπλέον, διαπιστώθηκε επίσης ότι το 40% των ερωτηθέντων που υποστηρίζουν τη χρήση κάνναβης παράλληλα με μια προπόνηση «έφτασαν ή υπερέβησαν τις συστάσεις του American College of Sports Medicine για τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα» σε σύγκριση με λιγότερο από το 30% των χρηστών κάνναβης που δεν υποστηρίζουν τη χρήση κάνναβης παράλληλα με μια προπόνηση. 1

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι ερωτηθέντες που ενέκριναν τη χρήση κάνναβης πριν ή / και μετά από μια προπόνηση, δήλωσαν ότι αυτό «αυξάνει την απόλαυση και την ανάρρωσή τους από την άσκηση, και περίπου οι μισοί ανέφεραν ότι αυξάνει το κίνητρό τους για άσκηση». 1

Αλλά περίμενε … υπάρχουν περισσότερα

Η μελέτη του 2019 πυροδότησε περισσότερη έρευνα. Έτσι, φέτος διεξήχθη μια νέα μελέτη και τα συμπεράσματά της φαίνεται να επιβεβαιώνουν αυτό που βρέθηκε το 2019.

Αυτή η μελέτη του 2021 είχε ως στόχο να μάθει περισσότερα για τη σχέση μεταξύ κάνναβης και άσκησης σε πολιτείες των ΗΠΑ όπου το φάρμακο έχει νομιμοποιηθεί με την ελπίδα να ανανεώσει τις συζητήσεις σχετικά με τη νομιμοποίηση.

Η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα από το τέταρτο και πέμπτο κύμα του National Longitudinal Study of Adolescent to Adult Health για να ενημερώσει τα ευρήματά τους (μια μελέτη που έχει χορηγήσει ερωτηματολόγια σχετικά με τις συμπεριφορές υγείας στην ίδια αντιπροσωπευτική ομάδα από το 1994).3

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η χρήση κάνναβης δεν είχε καμία σημαντική σχέση με την άσκηση και «οι μόνες σημαντικές εκτιμήσεις δείχνουν μια θετική σχέση, ακόμη και μεταξύ των χρηστών που κάνουν συχνή χρήση, κατά τις τελευταίες 30 ημέρες» 2. Έτσι, δεν βρέθηκαν αρνητικές επιπτώσεις και οποιαδήποτε σχέση που προτάθηκε ήταν θετική.

Τι σημαίνει αυτό;

Στις ΗΠΑ αυτές οι μελέτες είναι πολύτιμες για την ενημέρωση των συζητήσεων καθώς η νομιμοποίηση συνεχίζεται.

Φυσικά, εδώ στην Ελλάδα η κάνναβη είναι παράνομη – αλλά η κανναβιδιόλη ή CBD δεν είναι. Το CBD είναι μια δραστική ένωση του φυτού κάνναβης, αλλά δεν έχει τις ψυχοδραστικές ιδιότητες, καθώς δεν περιλαμβάνει THC.4

Υπήρξαν μερικές μελέτες για τη σχέση μεταξύ του CBD και της άσκησης και έχουν βρει μια θετική σχέση μεταξύ των δύο.

Μια μελέτη το 2020 διαπίστωσε ότι «το CBD έχει αναφερθεί ότι ασκεί μια σειρά φυσιολογικών, βιοχημικών και ψυχολογικών επιδράσεων, που έχουν τη δυνατότητα να ωφελήσουν τους αθλητές». 4

Συγκεκριμένα, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες θα μπορούσαν να είναι εξαιρετικά επωφελείς για την ανάρρωση ενός αθλητή μετά την προπόνηση. 4

Έχοντας πει αυτό, οι ερευνητές τονίζουν ότι τα συμπεράσματα αυτής της μελέτης είναι προκαταρκτικά και πρέπει να γίνει πολύ περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

Με λίγα λόγια

Δεδομένου ότι η κάνναβη νομιμοποιείται σε περισσότερες πολιτείες, είναι πιθανό ότι θα έχουμε πολύ περισσότερα ευρήματα και μελέτες για τις επιπτώσεις της στην υγεία και την άσκηση. Αν και χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, σίγουρα υπήρξαν κάποιες ενδιαφέρουσες εξελίξεις που έρχονται σε αντίθεση με αυτό που κάποτε πιστεύαμε ότι έκανε η κάνναβη στο σώμα μας.

Εδώ στην Ελλάδα η κάνναβη δεν είναι νόμιμη, ωστόσο το CBD μπορεί να δημιουργήσει ορισμένα οφέλη, ιδίως για την ανάρρωσή σου, ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα και πιθανότατα βρίσκεται σε εξέλιξη και σε αυτόν τον τομέα. Και φυσικά, υπάρχει πάντα το αξιόπιστο pre workout μας …


  1. “The New Runner’s High? Examining Relationships Between Cannabis Use and Exercise Behavior in States With Legalized Cannabis”, University of Colorado Boulder, 2019, https://doi.org/10.3389/fpubh.2019.00099
  2. “The relationships between marijuana use and exercise among young and middle-aged adults”, Michael T. French, Karoline Mortensen, Manuel Alcalá Kovalski, Preventive Medicine, Volume 147, 2021, ISSN 0091-7435, https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2021.106518.
  3. National Longitudinal Study of Adolescent to Adult Health (Add Health), 1994-2008 [Public Use]. Carolina Population Center, University of North Carolina-Chapel Hill [distributor], Inter-university Consortium for Political and Social Research [distributor], 2018-08-06. https://doi.org/10.3886/ICPSR21600.v21
  4. Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. McCartney, D., Benson, M. J., Desbrow, B., Irwin, C., Suraev, A., & McGregor, I. S. (2020).  Sports medicine – open6(1), 27. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0


Myprotein

Myprotein

Writer and expert


Sale έως 60% σε λίστα προϊόντων | Χωρίς Kωδικό + Έξτρα έκπτωση 10% | Κωδικός: TOP10 + Έως 2 🎁 Περισσότερα