Deadlift, Πιέσεις Πάγκου και Squat : Τρίπτυχο της Επιτυχίας

Τα Deadlift, τα Squat και οι πιέσεις στήθους (βασικές 3) αποτελούν την βάση κάθε επιτυχημένου bodybuilding ή Powerlifting προγράμματος, καθώς στην κίνηση τους περιλαμβάνουν την συμμετοχή τεράστιου αριθμού μυών, προκαλούν ραγδαία ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και πυροδοτούν την μεγαλύτερη έκκριση αναβολικών ορμονών στο σώμα σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη άσκηση.

Στον χώρο του αθλητισμού η οικοδόμηση μιας γερής βάσης είναι πάρα πολύ σημαντική, αν σκεφτούμε πως κάτι τέτοιο απαιτεί αρκετά χρόνια. Σε όλα τα δυναμικά αθλήματα οι βασικές 3  φαίνεται να παίζουν τον σημαντικότερο ρόλο στην βελτίωση της ισχύς και δύναμης του αθλητή. Το ερέθισμα που δέχεστε κατά την άσκηση είναι αυτό που κάνει τους μύες σας να προσαρμόζονται, με το να γίνονται μεγαλύτεροι και ικανοί να παράγουν μεγαλύτερη ισχύ. Όσο μεγαλύτερο το ερέθισμα, τόσο μεγαλύτερη και η προσαρμογή και όσων αφορά το ερέθισμα, οι βασικές 3 είναι αυτές που παράγουν με διαφορά το μεγαλύτερο.

ΟΙ 3 ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΟΛΥΑΡΘΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Squat

1)Το κάθισμα (squat) συχνά χαρακτηρίζεται ως η πιο απαιτητική, δύσκολη, αλλά και αποτελεσματική άσκηση που υπάρχει. Ενεργοποιεί όλους τους μύες των ποδιών και συμβάλλει σημαντικά στην συνολική μυϊκή υπερτροφία του σώματος. Κατά το κάθισμα, είτε είναι μπροστινό είτε είναι οπίσθιο, το σώμα ενεργοποιεί ένα τεράστιο αριθμό μυών, οι οποίοι δρουν υποστηρικτικά-συμπρωταγωνιστικά, βοηθώντας στην εκτέλεση της κίνησης. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τους κοιλιακούς.

Σαν αποτέλεσμα αυτού του αθροιστικού στρες που δέχεται το σώμα, προκαλείται μια αντιδραστική προσαρμογή, η οποία σηματοδοτεί την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων αναβολικών και στρεσογόνων ορμονών, όπως η αυξητική ορμόνη (HGH), η τεστοστερόνη, η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και πολλές άλλες. Με την σειρά τους αυτές οι ορμόνες διευκολύνουν και επιταχύνουν την μυϊκή ανάπτυξη όχι μόνο στους συμμετέχοντες μύες, αλλά συνολικά στο σώμα, σαν αποτέλεσμα της δημιουργίας ενός γενικευμένου αναβολικού περιβάλλοντος.

Οπότε την επόμενη φορά που θα ακούσετε την φράση «Κάνε καθίσματα, για να μεγαλώσουν οι δικέφαλοι σου» μην γελάσετε και την απορρίψετε, διότι είναι εν μέρει σωστή.