Δυσκολεύεσαι να «χτίσεις» ένα μεγάλο στήθος; Δοκίμασε πιέσεις στήθους με αλτήρες και κάνε τις σωστές παραλλαγές. Το στήθος είναι μια μυϊκή ομάδα που ο καθένας θέλει να έχει αναπτυγμένη και σχηματισμένη, μιας και αδιαμφισβήτητα αποτελεί ένα απο τα σημάδια ενός καλαίσθητου κορμιού.
Πιέσεις Αλτήρων για ένα μεγαλύτερο στήθος
Για πολλούς έμπειρους αθλoύμενους, οι οριζόντιες πιέσεις μπάρας αποτελούν τον χρυσό κανόνα και την σημαντικότερη άσκηση για την δημιουργία ενός μεγάλο και εντυπωσιακού στήθους. Όμως ο κοντινός συγγενής τους, δηλαδή οι πιέσεις αλτήρων δεν απέχουν πολύ, καθώς μάλιστα υπερτερούν σε κάποια σημεία, παρέχοντας πολλές φορές μεγαλύτερες δυνατότητες μυϊκής ανάπτυξης. Σε αυτό το άρθρο θα έχουμε την ευκαιρία να τα δούμε και να τα αναλύσουμε.
Τι είναι τόσο σπουδαίο σχετικά με τις πιέσεις αλτήρων ;
Κατά την εκτέλεση των πιέσεων κάθε πλευρά λειτουργεί ανεξάρτητα, που σας επιτρέπει να εντοπίσετε και να διορθώσετε τυχόν ανισσοροπίες που υπάρχουν μεταξύ τους. Οι αλτήρες επίσης μπορεί να αποτελούν δυσκολότερη επιλογή, καθώς έχουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και απαιτούν μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών, ώστε να σταθεροποιηθούν. Άμα έχετε ταλαιπωρημένους ώμους, οι οποίοι σας ενοχλούν όταν κάνετε πιέσεις μπάρας στον πάγκο, μπορεί να δείτε ότι οι αλτήρες σας παρέχουν μεγαλύτερη ελευθερία κίνησης γύρω από την περιοχή του ώμου, επιτρέποντας σας να γυμναστείτε με λιγότερο ή και καθόλου πόνο.
Με λίγα λόγια οι πιέσεις αλτήρων αποτελούν μια πολύ καλή προσθήκη στο προπονητικό πρόγραμμα κάθε αθλούμενου. Το πώς προσεγγίζετε όμως την συγκεκριμένη άσκηση την ημέρα εκγύμνασης του στήθους σας, εξαρτάται από την σειρά στην οποία την τοποθετείτε μέσα στην προπόνηση σας. Ας δούμε πως πρέπει να εκτελείτε αυτή η άσκηση αν έχει τοποθετηθεί στην αρχή της προπονητικής σας ρουτίνας, και πως διαφέρει αν την έχετε βάλει προς το τέλος ή την μέση του προγράμματος σας.
