Συνταγές

Protein shakes | Συνταγες για αύξηση μυϊκής μάζας

Protein shakes | Συνταγες για αύξηση μυϊκής μάζας

Είτε θέλετε αύξηση μυϊκής μάζας είτε απώλεια λίπους, οι συνταγές για αυτά τα protein shakes είναι εδώ μόνο για εσάς! Γεύση, ποιότητα και αποτελέσματα!

Ιδανικά για πρωϊνό, υποκατάστατα γεύματος, πριν και μετά την προπόνηση και εναλλακτικές με φυτική πρωτεΐνη για όλη την ημέρα!

Protein Shakes για πρωϊνό

1. Καφές και κακάο


protein shakes

Ένα απίστευτο πρωϊνο με καφέ και κακάο και ένα τέλειο μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών για ένα δυνατό ξύπνημα. Δοκιμάστε και το Vegan Blend για μια υφή φυτικής πρωτεΐνης.

Απλά ανακατέψτε και σερβίρετε με πάγο.


2.  Σμούθι με whey και μάτσα


protein shakes

Πρωτεΐνη με γεύση γλυκόπικρη μάτσα σε συνδυασμό με πικάντικο τζίντζερ και φρέσκα ροδάκινα. Ό,τι πρέπει για ένα δυναμικό πρωϊνό.

  • 1 Scoop (25g) Matcha Whey Protein
  • 2 ροδάκινα
  • Λίγο τζίντζερ
  • 75ml γάλα

Κόψτε τα ροδάκινα και βάλτε τα σε ένα μίξερ με την whey, το τζίντζερ, το γάλα και ανακατέψτε!


3. Δαμάσκηνα, βρώμη και σπόροι τσία


protein shakes
Μια επιλογή για ένα φρέσκο πρωϊνό, που την κάνετε είτε vegan είτε όχι.

  • 200ml γάλα αμυγδάλου ή κάποιο γάλα της επιλογής σας
  • 1 κ.σ. βρώμη
  • 2 δαμάσκηνα
  • 1 κ.σ. φουντούκια
  • 1 scoop Vegan Blend ή Impact Whey Protein
  • 1 κ.γ. Σπόροι τσία
  • Λίγο αλάτι

Απλά ανακατεψτε όλα τα συστατικά στο μίξερ μέχρι να μαλακώσουν. Ρίξτε σε ένα ποτήρι ή σέϊκερ με λίγα έξτρα δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς.

 


4.Σμούθι υπερτροφών


protein shakesΑναζωογόνησε το πρωϊνό σου με αυτό το ισορροπημένο, ενυδατικό σμούθι υπερτροφών.

  • 1 scoop Μείγμα Υπερτροφών
  • 200ml νερό καρύδας
  • 1 μήλο
  • 2 καρότα
  • ½ αγγούρι
  • 2 κοτσάνια σέλινο
  • ½ λεμόνι (χυμό)
  • Παγάκια

Απλά ανακατέψτε τα συστατικά και σερβίρετε.


5. Ράσμπερι Βανίλια


Δοκιμάστε αυτό το υποκατάστατο γεύματος για ένα διατροφικά ισορροπημένο, βολικό τρόπο ώστε να τρώτε υγιεινά.

Απλά ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και να γίνει ένα δρόσερο ρόφημα.

 


 

PROTEIN SHAKES ΓΙΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

6. Ενεργειακό «ροδάκινο»


protein shakes

Φτιάξτε το δικό σας σπιτικό προεξασκητικό ρόφημα για αύξηση ενέργειας και απόδοσης με απλά συστατικά!

Απλά ανακατέψτε και καταναλώστε μια ώρα πριν την προπόνηση.


 

PROTEIN SHAKES ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

7. Βανίλια μπανάνα


protein shakes

Φοβερό μείγμα για αποκατάσταση και μυϊκά κέρδη!

Απλά ανακατέψτε και καταναλώστε μια ώρα μετά την προπόνηση.


8. Αλατισμένη καραμέλα


protein shakesΜε γεύση αλατισμένη καραμέλα, αυτό το σέικ είναι γευστικό και γεμάτο θρεπτικά συστατικά, 38 γρ. πρωτεΐνης, καλές πηγές λιπαρών και ένα μείγμα απλών και σύνθετων υδατανθράκων.

Απλά ανακατέψτε τα συστατικά …και καλή απόλαυση.


9. Σοκολάτα μέντα


protein shakes

Φοβερά δροσερή γεύση για μετά την προπόνηση!

Απλά ανακατέψτε τα συστατικά …και καλή μυϊκή αποκατάσταση!


10. Κρεμώδες ρασμπέρι 


protein shakesΚρεμώδες πρωτεϊνικό σμούθι με μπανάνα και γιαούρτι.

  • 100g καταψυγμένα raspberries
  • 250ml γάλα
  • 2 tbsp. στραγγιστό γιαούρτι
  • 1/2 μπανάνα
  • 1 scoop Raspberry Impact Whey Protein

Απλά ανακατέψτε τα συστατικά!

 


11. Φράουλα μέντα


protein shakesΤο ιδανικό για μετά από μια δύσκολξη προπόνηση ή για μέσα στην μέρα ώστε να διατηρήσετε υψηλά πρωτεϊνικά επίπεδα και να κρατήσετε τις λιγούρες σας μακριά!.

Προσθέστε λίγο μέλι για επιπλέον αναπλήρωση γλυκογόνου!


12. Μπανάνα μέλι


protein shakesΓεμάτο με βιταμίνη Α, σίδηρο, κάλιο, φυτικές ίνες και φώσφορο.

Για έξτρα γεύση βάλτε μερικά κομμάτια κακάο.

 


13. Ακτινίδιo, λάιμ και φράουλα


protein shakesΠρωτεϊνικό σμούθι με γεύση φράουλα και αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνη – ιδανικό για πρωϊνό ή μετά την προπόνηση.

 


14. Φραπέ βανίλια κρέμα


protein shakesΠροχωρημένος φραπές με κρέμα και πρωτεΐνη μαζί με τζίντζερ και κανέλα!

 


 

VEGAN SHAKES KAI ΣΜΟΥΘΙ

15. Καρύδα και κανέλα


protein shakesΕνυδατικό, γευστικό, γεμάτο αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνη!

 

 

 

 

 


16. Το καραμελωμένο ποπ-κόρν


protein shakesΜε πρωτεΐνη μπιζελιού…

 

 

 

 


17. Blueberry Μπανάνα 


Γλυκό, παχύρευστο και με vegan πρωτεΐνη! Σαν γλυκό!.

Ανακατέψτε την πρωτεΐνη μπιζελιού, τα μπλούμπερι και το γάλα μέχρι να μαλακώσουν και ρίξτε το μισό στο ποτήρι. Μετά ανακατέψτε την μπανάνα και το γιαούρτι και ρίξτε από πάνω. Κάντε σχηματισμούς στο ποτήρι με ένα ποτήρι και ρίξτε λίγα έξτρα μπλούμπερι.

 


18. Σοκολάτα, μπανάνα και μπλούμπερι


protein shakesΠλήρης αποκατάσταση με γεύση και άριστη αποκατάσταση ενέργειας μετά από μια σκληρή προπόνηση!

 

 

 

 

 


 

ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΓΙΑ BCAA SHAKE 

19. Ροδάκινο μάνγκο Μοχίτο Μοκτέιλ με BCAA


PROTEIN SHAKES
Κοκτέιλ χωρίς αλκόολ για τους λάτρεις του fitness!

 

 

 


20. Σφηνάκια φράουλας


bcaa shakes
Για πριν ή μετά την προπόνηση ή για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας!

 

 

 

 


21. Σφηνάκια καρπούζι


bcaa shakesΣφηνάκια σούπερ δροσιστικά με πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, Β6 και C.

  • 2 scoops Καρπούζι BCAA
  • 150g γρ. καταψυγμένο καρπούζι
  • 500ml νερό καρύδας
  • Λίγο χυμό λάιμ

 

 

 

 


22. «Bόμβα» blueberries με BCAA 


bcaa shakes
Τα βακκίνια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Με την προσθήκη BCAAs, αυτό το smoothie αποτελεί μια βόμβα αμινοξέων γεμάτη γεύση και εντελώς αναζωογονητική.

  • 150g καταψυγμένα blueberries
  • 500ml ανθρακούχο νερό
  • 1 scoop Berry Blast BCAA
  • Λίγα παγάκια

 



Bασίλης Σκωλίκης

Bασίλης Σκωλίκης

Ειδικός σε θέματα Fitness

Είμαι ο Βασίλης Σκωλίκης, γεννήθηκα στην Αθήνα και λατρεύω το Fitness και τα συμπληρώματα διατροφής. Έχω MSc σε Marketing & Business Analytics από το University of Edinburgh Business School και έχω κάνει την έρευνα μου πάνω στο Μάρκετινγκ τωνΣυμπληρωμάτων Διατροφής με τίτλο “Health Consciousness and Perceived Risk as Moderators of Purchase Intention towards Dietary Supplements”. Δεν είμαι διατροφολόγος άλλα όλα τα άρθρα μου βασίζονται στην επιστημονική έρευνα και όλα έχουν παραπομπές και επιστημονική βιβλιογραφία από έγκυρα Journals. Η φιλοσοφία μου ταιριάζει με τη φράση «Extraordinary claims require extraordinary evidence».


Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα