
Είτε θέλετε αύξηση μυϊκής μάζας είτε απώλεια λίπους, οι συνταγές για αυτά τα protein shakes είναι εδώ μόνο για εσάς! Γεύση, ποιότητα και αποτελέσματα!
Ιδανικά για πρωϊνό, υποκατάστατα γεύματος, πριν και μετά την προπόνηση και εναλλακτικές με φυτική πρωτεΐνη για όλη την ημέρα!
Protein Shakes για πρωϊνό
1. Καφές και κακάο

Ένα απίστευτο πρωϊνο με καφέ και κακάο και ένα τέλειο μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών για ένα δυνατό ξύπνημα. Δοκιμάστε και το Vegan Blend για μια υφή φυτικής πρωτεΐνης.
200ml γάλα
100ml έτοιμο καφέ
Impact Whey Protein Λάτε ή Σοκολάτα
1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου
100g μπανάνα
1 κ.γ.. Σκόνη Κακάο
Απλά ανακατέψτε και σερβίρετε με πάγο.
2. Σμούθι με whey και μάτσα

Πρωτεΐνη με γεύση γλυκόπικρη μάτσα σε συνδυασμό με πικάντικο τζίντζερ και φρέσκα ροδάκινα. Ό,τι πρέπει για ένα δυναμικό πρωϊνό.
1 Scoop (25g) Matcha Whey Protein
2 ροδάκινα
Λίγο τζίντζερ
75ml γάλα
Κόψτε τα ροδάκινα και βάλτε τα σε ένα μίξερ με την whey, το τζίντζερ, το γάλα και ανακατέψτε!
3. Δαμάσκηνα, βρώμη και σπόροι τσία

200ml γάλα αμυγδάλου ή κάποιο γάλα της επιλογής σας
1 κ.σ. βρώμη
2 δαμάσκηνα
1 κ.σ. φουντούκια
1 scoop Vegan Blend ή Impact Whey Protein
1 κ.γ. Σπόροι τσία
Λίγο αλάτι
Απλά ανακατεψτε όλα τα συστατικά στο μίξερ μέχρι να μαλακώσουν. Ρίξτε σε ένα ποτήρι ή σέϊκερ με λίγα έξτρα δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς.
4.Σμούθι υπερτροφών

1 scoop Μείγμα Υπερτροφών
200ml νερό καρύδας
1 μήλο
2 καρότα
½ αγγούρι
2 κοτσάνια σέλινο
½ λεμόνι (χυμό)
Παγάκια
Απλά ανακατέψτε τα συστατικά και σερβίρετε.
5. Ράσμπερι Βανίλια

250ml γάλα της επιλογής σας
250ml νερό
3 scoops Vanilla Raspberry Whole Fuel
50g φρέσκα ράσμπερι
Απλά ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και να γίνει ένα δρόσερο ρόφημα.
PROTEIN SHAKES ΓΙΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
6. Ενεργειακό "ροδάκινο"

Φτιάξτε το δικό σας σπιτικό προεξασκητικό ρόφημα για αύξηση ενέργειας και απόδοσης με απλά συστατικά!
200ml γάλα
400g ροδάνικα
1 scoop Βανίλια Impact Whey Protein
10g Σκόνη παντζαριού
5g Κρεατίνη
6-8 παγάκια
Απλά ανακατέψτε και καταναλώστε μια ώρα πριν την προπόνηση.
PROTEIN SHAKES ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
7. Βανίλια μπανάνα

Φοβερό μείγμα για αποκατάσταση και μυϊκά κέρδη!
1 scoop (35g) Μαλτροδεξτρίνη
5g Λευκίνη
1g HMB
1-2 scoops Impact Whey Isolate Βανίλια
1 ώριμη μπανάνα
200ml νερό ή γάλα
Απλά ανακατέψτε και καταναλώστε μια ώρα μετά την προπόνηση.
8. Αλατισμένη καραμέλα

1 scoop Άμεση βρώμη
1 μπανάνα
1 κ.σ. Βούτυρο αμυγδάλου
250ml γάλα
Απλά ανακατέψτε τα συστατικά ...και καλή απόλαυση.
9. Σοκολάτα μέντα

Φοβερά δροσερή γεύση για μετά την προπόνηση!
1/2 κ.γ. εκχύλισμα μέντας
300ml γάλα αμυγδάλου
25g Κομματάκια κακάο
Απλά ανακατέψτε τα συστατικά ...και καλή μυϊκή αποκατάσταση!
10. Κρεμώδες ρασμπέρι

100g καταψυγμένα raspberries
250ml γάλα
2 tbsp. στραγγιστό γιαούρτι
1/2 μπανάνα
1 scoop Raspberry Impact Whey Protein
Απλά ανακατέψτε τα συστατικά!
11. Φράουλα μέντα

Λίγα φρέσκα φύλλα μέντας
4 κ.σ. ελληνικό γιαούρτι
100ml γάλα
6-8 πάγο
Προσθέστε λίγο μέλι για επιπλέον αναπλήρωση γλυκογόνου!
12. Μπανάνα μέλι

1 καταψυγμένη μπανάνα
1 κ.γ. μέλι
1 κ.γ. κανέλα
10g Bee Pollen
Για έξτρα γεύση βάλτε μερικά κομμάτια κακάο.
13. Ακτινίδιo, λάιμ και φράουλα

2 ακτινίδια
Λίγο χυμό μήλου ή νερό
5 φράουλες
1 scoop Strawberry Impact Whey Protein
½ κ.σ. Μέλι Μανούκα
Λίγα παγάκια
½ λάιμ (χύμος).
14. Φραπέ βανίλια κρέμα

1 scoop Vanilla Creme Thewhey σκόνη πρωτεΐνης
½ κ.γ. τζίντζερ
½ κ.γ. κανέλα
250ml γάλα
8 παγάκια
Λίγο Σιρόπι χωρίς ζάχαρη
Κομματάκια Ψημένο μπισκότο
VEGAN SHAKES KAI ΣΜΟΥΘΙ
15. Καρύδα και κανέλα

1 scoop Μείγμα υπερτροφών ευεξίας
250ml γάλα καρύδας
½ καταψυγμένη μπανάνα
1 κ.γ. κανέλα
30g βρώμη
16. Το καραμελωμένο ποπ-κόρν

1 scoop Πρωτεΐνη Μπιζελιού
1 μεγάλη μπανάνα
250ml dairy-free milk
4-6 σταγόνες Toffee FlavDrops
½ κ.γ. κανέλα
Λίγα ποπ-κόρν
17. Blueberry Μπανάνα
Γλυκό, παχύρευστο και με vegan πρωτεΐνη! Σαν γλυκό!.

1 scoop Πρωτεΐνη Μπιζελιού
50g καταψυγμένα blueberries
100ml γάλα μη-γαλακτομικό
100ml γιαούρτι μη-γαλακτομικό
1 μικρή μπανάνα
2-4 σταγόνες Vanilla FlavDrops
Ανακατέψτε την πρωτεΐνη μπιζελιού, τα μπλούμπερι και το γάλα μέχρι να μαλακώσουν και ρίξτε το μισό στο ποτήρι. Μετά ανακατέψτε την μπανάνα και το γιαούρτι και ρίξτε από πάνω. Κάντε σχηματισμούς στο ποτήρι με ένα ποτήρι και ρίξτε λίγα έξτρα μπλούμπερι.
18. Σοκολάτα, μπανάνα και μπλούμπερι

1 scoop (25g) Vegan Blend (Γεύση σοκολάτα)
250ml γάλα αμυγδάλου
50g blueberries
1 μπανάνα
Λίγο σπανάκι
ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΓΙΑ BCAA SHAKE
19. Ροδάκινο μάνγκο Μοχίτο Μοκτέιλ με BCAA

2 scoops (5g) BCAA powder (Γεύση ροδάκινο μάνγκο)
10 φύλλα μέντας
¼ μάνγκο σε κομματάκια
½ φρέσκο λάιμ σε 4 κομματάκια
Θρυμματισμένος πάγος
Σόδα
20. Σφηνάκια φράουλας

8 scoops Ροδάκινο τσάι BCAA
10 φράουλες
1 λάιμ χυμός
75ml νερό
3 χούφτες πάγο
21. Σφηνάκια καρπούζι

2 scoops Καρπούζι BCAA
150g γρ. καταψυγμένο καρπούζι
500ml νερό καρύδας
Λίγο χυμό λάιμ
22. "Bόμβα" blueberries με BCAA

150g καταψυγμένα blueberries
500ml ανθρακούχο νερό
1 scoop Berry Blast BCAA
Λίγα παγάκια
