Αθλητές

Active Rest Day Για Strongman | 45 Deadlifts, Push Presses & Keg Swings

Συνδυάζονται όπως το αλάτι και το πιπέρι, το γιν και το γιανγκ, η clear whey και το νερό – είναι ο Tom και ο Luke Stoltman. Ένα άλλο διάσημο ζευγάρι που ίσως γνωρίζεις είναι το strength and conditioning. Τα αδέρφια έχουν επικεντρωθεί στο τελευταίο στο πλαίσιο της προετοιμασίας για το επερχόμενο World’s Strongest Man.

Τις Τετάρτες τα αδέρφια αναρρώνουν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ελαφρές διατάσεις και λίγο αερόβια. Οι μέρες ανάπαυσης για τους ισχυρότερους αδελφούς του κόσμου είναι σε ένα εντελώς άλλο επίπεδο.

Conditioning είναι αυτό που λέει η λέξη: προετοιμασία του σώματός σου για το άθλημά σου. Τα αδέρφια αναμένουν να έχουν πολλά αγωνίσματα με βάση την αντοχή στο World’s Strongest Man, επομένως η προπόνηση τους είναι προσαρμοσμένη σε αυτό.

Η προπόνηση – active rest day

  • 21 deadlifts
  • 21 keg swings
  • 21 push presses
  • 15 deadlifts
  • 15 keg swings
  • 15 push presses
  • 9 deadlifts
  • 9 keg swings
  • 9 push presses

Και ως αδέρφια, δεν έκαναν την προπόνηση ο καθένας μόνος του. Την έκαναν σε στυλ tag-team, εναλλάσσοντας το εύρος επαναλήψεων. Ο Tom ξεκινάει πρώτος, ολοκληρώνοντας 21 επαναλήψεις κάθε άσκησης και μετά έρχεται η σειρά του Luke. Και επαναλάμβαναν μέχρι να ολοκληρώσουν τη προπόνηση. Και δεν ήταν έκπληξη, ο Tom τα έκανε όλα με τα αγαπημένα του Crocs.

Αλλά αυτό δεν ήταν το τέλος της «υδρωμένης Τετάρτης» – έπρεπε να μείνουν μερικά σετ dead hangs 40 δευτερολέπτων προτού τελειώσουν.

Το conditioning βοηθά τα αδέρφια να αναρρώσουν πιο γρήγορα. Εάν καταφέρουν να μειώσουν τον καρδιακό τους ρυθμό μετά τα σετ προετοιμασίας, μπορεί να τους βοηθήσει στα αγωνίσματα αντοχής τους. Φροντίζει επίσης την καρδιά τους και διατηρεί την καρδιαγγειακή τους υγεία. Ακούγεται σαν win-win, πραγματικά, όσο εξαντλητικό κι αν είναι.

Με λίγα λόγια

Δεν μπορείς να κάνεις λάθος με το conditioning του σώματός σου για τις προπονήσεις που έχεις επιλέξει. Αλλά μπορούμε να πούμε ένα πράγμα – δεν θυμίζει το πως έχουμε εμείς στο μυαλό μας την ημέρα ανάπαυσης.



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Writer and expert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Έκπτωση 40% στα best sellers | Κωδικός: FLASH40 +Δωρεάν 🚛 στα 30€ & έως 3 🎁 Περισσότερα