Ψάχνεις το ιδανικό πλάνο για μια άριστη διατροφή; Η αλήθεια είναι οτι δεν υπάρχει. Υπάρχει όμως μια σωστή βάση που όποιος την προσαρμόσει στις ανάγκες του θα βγει κερδισμένος.
Το ιδανικό πλάνο για μια σωστή διατροφή
Εδώ θα μάθετε τα βασικά για μια σωστή διατροφή. Στο συγκεκριμένο άρθρο θα σας αναφέρω ένα τυπικό πλάνο διατροφής, ανεξάρτητα απο τον στόχο σας. Προσαρμόζοντας τις ποσοτήτες σε λιπαρά και υδατάνθρακες καθορίζεται και ο στόχος. Η πρωτεΐνη παραμένει σχεδόν σταθερή, εκτός αν βρισκόμαστε σε πολύ αυστηρή δίαιτα (με χαμηλούς υδατάνθρακες και λιπαρά) όπου και ανεβαίνει.
Το συγκεκριμένο πλάνο αποτελείται απο 5 γεύματα. Ανάλογα τις ανάγκες σας και το πρόγραμμα σας μπορούν να γίνουν και 3-4 ή ακόμα και 6-7.
Έστω λοιπόν ότι έχουμε έναν άντρα 80 κιλών και γυμνάζεται μετά απο 2 γεύματα.
1ο γεύμα:
Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες + Φυτικές Ίνες + Λιπαρά
2ο γεύμα:
Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες + Φυτικές Ίνες + Λιπαρά
Ενδο – Μετα προπονητικό γεύμα:
Πρωτεΐνη Whey + Υδατάνθρακας (μισό μέσα στην προπόνηση – μισό μετά)