15 Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Αν έχεις καλό ύπνο είναι σίγουρο ότι θα πετύχεις πιο εύκολα τους σωματικούς σου στόχους. Ο ύπνος είναι το βασικό κομμάτι της αποκατάστασης ενός ανθρώπου που γυμνάζεται σκληρά.
Παρακάτω θα σας γράψω 15 τρόπους που με βοήθησαν να έχω καλύτερο ύπνο με αποτέλεσμα να αλλάξει όλη μου η ζωή προς το καλύτερο!
15 Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Δεν θα σας κουράσω με επιστημονικές εξηγήσεις. Θα σας πω απλές, δοκιμασμένες συμβουλές με τις οποίες θα δείτε άμεση βελτίωση!
Περισσότερες πληροφορίες εδώ ->
Με το που ξυπνάς άνοιξε το παράθυρο να σε δει ο ήλιος και μέσα στην μέρα φρόντισε να σε δει όσο περισσότερο γίνεται.
Έχεις παρατηρήσει ότι οταν κάθεσαι στον υπολογιστή ή στο κινητό πριν τον ύπνο έχεις υπερένταση; Κόψε αυτη τη συνήθεια και θα δεις διαφορά μεγάλη.
Όλοι αγαπάμε τον καφέ και την καφεΐνη. Αλλά με μέτρο. Πρωί και λίγο πριν την προπόνηση (ανάλογα την ευαισθησία μας). Πριν τον ύπνο, θα μετράς προβατάκια μάταια!
Το κεφάλι σου καζάνι από όλη την ημέρα. Οι σκέψεις τρέχουν στον μυαλό σου με τεράστια ταχύτητα. STOP!!! Είναι η δικιά σου ώρα για ξεκούραση. Τα υπόλοιπα το πρωί!
Κράτα πρόγραμμα όσο μπορείς. Θα σε βοηθήσει πάρα πολύ για έναν ομαλό κύκλο ύπνου.
Κάνε δοκιμές γιατί το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρκετά την ποιότητα του. Φρόντισε να είναι ένα γεύμα με λιπαρά και πρωτεΐνη αλλά και υδατάνθρακα. Ελαφρύ όμως. Επίσης, μην κολλάς - ο υδατάνθρακας πριν τον ύπνο δεν παχαίνει. Είναι μύθος. Δες εδώ:
Μην κάθεσαι και δουλεύεις απο το κρεβάτι ή κάθεσαι με τις ώρες. Το κρεβάτι είναι μόνο ύπνο και για να κάτσεις με τον σύντροφο σου.
Προσωπικά με έσωσε. Κουρτίνες συσκότισης ή οποιοσδήποτε άλλος τρόπος μπορεί να κάνει το δωμάτιο σου τελείως σκοτεινό.
Η καθημερινή γυμναστική θα σε βοηθήσει αρκετά ώστε να κοιμηθείς καλύτερα. Φρόντισε όμως αν σου επιτρέπει το πρόγραμμα σου να μην γυμναστείς πολύ αργά γιατί οι ορμόνες που εκλύονται με την γυμναστική θα σου στερήσουν τον ποιοτικό ύπνο.
Το σωματικό βάρος και λίπος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μείνε υγιής και θα κοιμάσαι καλύτερα.
Επικρατεί λανθασμένα η άποψη ότι το αλκόολ μπορεί να σε κάνει να κοιμηθείς καλύτερα. Η αλήθεια είναι οτι αυτό δεν ισχύει αφού το αλκόολ επηρεάζει τον REM ύπνο. Ψάξτο και θα δεις.
Είναι πολύ σημαντικό όταν κοιμάσαι να είσαι άνετος και στη θέση που σε βολεύει. Επένδυσε σε ένα καλό στρώμα και κρεβάτι. Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σου.
Τα παρακάτω θα σε βοηθήσουν στον καλύτερο ύπνο:
Κοιμήσου με άνετα ρούχα, δροσερά και καθαρά.
ΜΗΝ ΒΛΕΠΕΙΣ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΑΝ ΜΙΑ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΓΙΑ ΚΑΛΟ ΥΠΝΟ
Ο ύπνος πρέπει να έρχεται φυσικά. Δεν πρέπει να τον βλέπεις σαν τελετουργία. Κλείσε τα φώτα, κάνε εκείνο κάνε το άλλο. Γιατί αν είσαι λίγο αγχώδης - δεν θα κοιμηθείς ποτέ. Εφάρμοσε όλα αυτά που έγραψα απλά σαν βοηθητικά - μην τα κάνεις σαν διαδικασία / τελετουργία! Πέσε και μην το σκέφτεσαι πολύ...
