Deadlifts – Άρσεις Θανατου : Θεμελιώδης Άσκηση
Είσαστε καινούργιοι στον κόσμο της γυμναστικής;
Ακόμα και αν είστε, είναι σίγουρο ότι θα έχετε ακούσει για αυτή την πολύ γνωστή άσκηση που χρησιμοποιείται εξίσου από αθλητές σωματοδόμησης αλλά και απλούς αθλούμενους.
Ωστόσο, αν είσαστε καινούργιοι σε αυτόν τον χόρο, απλά και μόνο η λέξη deadlift μπορεί να σας φανεί ιδιαίτερα αποθαρρυντική να την δοκιμάσετε.
Το μόνο το οποίο μπορεί καταλάβετε είναι ότι το deadlift θεωρείται ως μια βασική άσκηση που πρέπει να εκτελέσετε, καθώς θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας.
Η αλήθεια είναι, ότι το deadlift μπορεί να βοηθήσει τους αθλούμενους σε όλα τα επίπεδα – ενώ παράλληλα μπορεί να αποβεί ιδιαίτερα ζημιογόνα άσκηση αν η τεχνική εκτέλεσης της είναι εσφαλμένη. Που αν κάτι τέτοιο συμβεί, δηλαδή τραυματισμός, τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως.
Στην πραγματικότητα, τα deadlift είναι από τις λίγες ασκήσεις που δουλεύει ταυτόχρονα όλες τις μεγάλες μυικές ομάδες, και ανάλογα από την παραλλαγή της άσκησης και την στάση του σώματος μας μπορεί να δουλέψει τη μέση, μηριαίους, γλουτούς, γάμπες, τετρακέφαλα ακόμα και την πλάτη μαζί με τα χέρια με ιδιαίτερη έμφαση στα τραπεζοιδή, ραχαίους, γοφούς, γλουτούς και ιγνυακούς τένοντες.
Άρα για ποιο λόγο να σταματήσουμε αυτή την άσκηση; Οποιοσδήποτε μπορεί να βρεθεί σε πλατό, δηλαδή σε ένα σημείο που απλά δεν μπορείς να προσθέσεις κιλά στη μπάρα. Δηλαδή προσθέτοντας 1 κιλό μπορεί να μοιάζει σαν να έχετε προσθέσει 20 κιλά σε κάθε πλευρά!
Σε περίπτωση που γίνει αυτό, θα πρέπει να αφήσετε αυτή την άσκηση και να το δείτε με μία διαφορετική προσέγγιση, ενώ παράλληλα να δοκιμάσετε διάφορες εναλλακτικές. Μερικές από αυτές τις παραλλαγές είναι τα σούμο deadlift και stiff legged deadlift. Αν τις εφαρμόσετε τότε σίγουρα ακόμα και το κοινό deadlift θα λάβει τη σωστή κατεύθυνση.
Άρα συνοψίζοντας, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από το deadlift, να δείτε τη συνολική κίνηση της άσκησης με διαφορετικό πρίσμα και να δοκιμάσετε αυτές τις παραλλαγές. Σας εγγυώμαι πως όταν θα ξαναδοκιμάσετε το deadlift θα νιώθετε πιο δυνατοί, γρήγοροι αλλά και πιο σίγουροι στον τρόπο εκτέλεση της άσκησης καθώς θα έχετε αποκομίσει εμπειρίες από τις άλλες προτεινόμενες ασκήσεις που θα συζητήσουμε παρακάτω.