Shake πρωτεΐνης στο Blender | 3 φανταστικές συνταγές

Έχετε βαρεθεί τα μονότονα shake πρωτεΐνης στο shaker σας; Άμα θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, γευστικό και πάνω απ’ όλα θρεπτικό shake, δοκιμάστε μια από τις παρακάτω συνταγές για το Blender σας. Είναι ιδανικές για μετά την προπόνηση, αλλά και για πρωινό.

Γρανίτα πρωτεΐνης με παγωμένη μπανάνα και βρώμη

Υλικά:

200ml νερό
30γ νιφάδες βρώμης
2 Scoop Impact Whey
2 μπανάνες παγωμένες
Προαιρετικά 5-7 σταγόνες Flavdrops banana
10 παγάκια

Προετοιμασία:

Σπάτε τις παγωμένες μπανάνες σε 2-3 κομμάτια. Ρίχνετε με την σειρά το νερό, την βρώμη, την πρωτεΐνη, τις μπανάνες και τα παγάκια, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα.

Διατροφικά στοιχεία:

	Ποσότητες
Θερμίδες	530
Λιπαρά	7γ
Υδατάνθρακες	74γ
Πρωτεΐνη	46γ

Η βρώμη και οι μπανάνες, θα κάνουν το μείγμα πιο παχύρρευστο, και τα παγάκια θα το παγώσουν και θα το κάνουν σαν γρανίτα. Μία πολύ απλή και γευστική συνταγή ιδανική για μετά από μια σκληρή προπόνηση, μιας και είναι πλούσια σε ποιοτικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Smoothie πρωτεΐνης με γιαούρτι, μήλο και σταφίδες

Υλικά:

100ml Γάλα 1.5%
200γ Γιαούρτι 2%
1 Scoop Impact Whey
2 Μήλα
1 Κ.Σ. μέλι
κανέλα
Λίγες σταφίδες

Προετοιμασία:

Κόψτε τα μήλα σε μικρά κομμάτια. Ρίχνετε με την σειρά το νερό, το γιαούρτι, την πρωτεΐνη, τα μήλα, το μέλι και την κανέλα, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το σερβίρετε σε ένα μπολ και να ρίξετε από πάνω μερικές σταφίδες.

Διατροφικά στοιχεία:

	Ποσότητες
Θερμίδες	550
Λιπαρά	8γ
Υδατάνθρακες	80γ
Πρωτεΐνη	42γ

Ένα απλό και γευστικό smoothie ιδανικό για πρωινό, η σαν σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας.

Παγωμένο shake πρωτεΐνης με φράουλες και βατόμουρα

Υλικά:

200ml Νερό
2 Scoop Impact Whey
200γρ παγωμένες φράουλες και βατόμουρα
5-7 σταγόνες Flavdrops raspberry

Προετοιμασία:

Ρίχνετε με την σειρά το νερό, την πρωτεΐνη, τα φρούτα και τις σταγόνες, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το σερβίρετε σε ένα μπολ ή να το βάλετε σε ένα μεγάλο ποτήρι.

Διατροφικά στοιχεία:

	Ποσότητες
Θερμίδες	272
Λιπαρά	4γ
Υδατάνθρακες	18γ
Πρωτεΐνη	42γ

Άλλη μια πανεύκολη και γρήγορη συνταγή χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη. Ιδανική για μετά την προπόνηση κυρίως για άτομα που θέλουν πλήρη αποκατάσταση, αλλά δεν θέλουν να καταναλώσουν πολλές θερμίδες.

Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.

Bασίλης Σκωλίκης

Ειδικός σε θέματα Fitness

Είμαι ο Βασίλης Σκωλίκης, γεννήθηκα στην Αθήνα και λατρεύω το Fitness και τα συμπληρώματα διατροφής. Έχω MSc σε Marketing & Business Analytics από το University of Edinburgh Business School και έχω κάνει την έρευνα μου πάνω στο Μάρκετινγκ τωνΣυμπληρωμάτων Διατροφής με τίτλο “Health Consciousness and Perceived Risk as Moderators of Purchase Intention towards Dietary Supplements”. Δεν είμαι διατροφολόγος άλλα όλα τα άρθρα μου βασίζονται στην επιστημονική έρευνα και όλα έχουν παραπομπές και επιστημονική βιβλιογραφία από έγκυρα Journals. Η φιλοσοφία μου ταιριάζει με τη φράση «Extraordinary claims require extraordinary evidence».