Οι ακόλουθες ασκήσεις και o εξοπλισμός παίζουν άκρως σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της τεχνικής σας και μπορείτε να τις εναλλάσσετε έτσι ώστε να υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία και ενδιαφέρον στις προπονήσεις σας.
Το Leg Buoy
Είναι ένα αντικείμενο σε σχήμα οχταριού το οποίο επιπλέει και μπορείτε να το κρατήσετε ανάμεσα στους μηρούς σας, επιτρέποντάς σας να επικεντρωθείτε στην κολύμβηση μόνο με τα χέρια σας. Στα οφέλη του περιλαμβάνεται η προσομοίωση μιας παρόμοιας αίσθησης με αυτή μιας αδιάβροχης στολής, παρέχοντας ένα διάλειμμα στα πόδια σας μετά από ένα κουραστικό πρωινό τρέξιμο. Επίσης θα αισθανθείτε τα οφέλη του στη δύναμη που θα επιφέρει στους ώμους σας.
Το Kick Buoy
Το χρησιμοποιείτε από τα πρώτα σας μαθήματα κολύμβησης κρατώντας το μπροστά σας, καθώς κλοτσάτε τα πόδια σας μέσα στο νερό. Αυτή η άσκηση συχνά δυσκολεύει τους τριαθλητές, οπότε είναι σίγουρο πως αξίζει τον χρόνο σας.
Κολύμβηση με ένα χέρι
Κολυμπήστε μια απόσταση μόνο με το ένα χέρι, κρατώντας το άλλο ευθεία μπροστά σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε την κλίση σας όταν βγαίνετε στην επιφάνεια για να πάρετε αέρα. Αλλάζετε το χέρι σας σε κάθε γύρω.
Κολύμβηση με γροθιές
Αντί να κολυμπήσετε με τα χέρια σας ανοιχτά, κάντε τα γροθιές. Η αίσθηση θα είναι πολύ περίεργη στην αρχή, αλλά η άσκηση αυτή θα σας επιτρέψει να λάβετε μια καλύτερη αίσθηση του τρόπου με τον οποίο τα χέρια σας θα σας ωθούν μέσα στο νερό, και θα σας μάθουν να τα τοποθετείτε πιο αποτελεσματικά.
Πτερύγια Κολύμβησης (Paddles)
Το αντίθετο της κολύμβησης με γροθιές – εξοπλιστείτε και βάλτε περισσότερη δύναμη στα χέρια σας. Τα πτερύγια κολύμβησης θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την καλύτερη γωνία για το τράβηγμα των χεριών σας προς τα πίσω, καθώς επίσης και τη γωνία με την οποία τα χέρια σας μπαίνουν στο νερό. Απαιτούν πολύ περισσότερη δύναμη από μέρους σας, και μπορούν να ενσωματωθούν στις ανοιξιάτικες προπονήσεις εάν το επιθυμείτε.
Με μια μίξη των παραπάνω ασκήσεων θα βρεθείτε σε καλό δρόμο για τη βελτίωση της τεχνικής σας στην κολύμβηση.
Η Προπόνηση Αντοχής
Αυτή η προπόνηση μπορεί να είναι μεταξύ 1.5km και 5km, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Η ουσία είναι να ζορίσετε την ικανότητα των πνευμόνων με έναν πιο αργό ρυθμό από αυτόν που θέλετε να έχετε κατά τη διάρκεια του αγώνα, για μεγαλύτερη χρονικό διάστημα.
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε αυτό στην πισίνα είναι να κολυμπήσετε 100 μέτρα σε μέτριο ρυθμό, να ελέγξετε τον χρόνο σας, και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων. Εάν, για παράδειγμα, ο χρόνος σας στα 100 μέτρα είναι 1 λεπτό και 35 δευτερόλεπτα, σταματήστε για 5 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά στο 1 λεπτό και 40 δευτερόλεπτα. Κάθε 100 μέτρα που καλύπτετε θα πρέπει να σας παίρνουν περίπου 1 λεπτό και 40 δευτερόλεπτα πριν ξανά ξεκινήσετε.
Έτσι εάν, καθώς ξεκινάτε αργά, μπορείτε να καλύψετε μόνο 100 μέτρα σε 1 λεπτό και 39 δευτερόλεπτα, θα έχετε διάλειμμα μόνο 1 δευτερολέπτου! Υπολογίστε την απόσταση που καλύπτετε πριν ξεπεράσετε το 1 λεπτό και 40 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον χρόνο σας στην επόμενη προπόνηση.