Συνταγές

Mπάρες Πρωτεΐνης με Φρούτα και Ξηρούς Καρπούς

Μάθετε πως μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μπάρες πρωτεΐνης με κακάο, φρούτα και ξηρούς καρπούς, ένα υγιεινό σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού ή να το προσθέσετε στο κουτί με το μεσημεριανό των παιδιών σας!

Mπάρες Πρωτεΐνης με Φρούτα και Ξηρούς Καρπούς

Μάθετε πως μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μπάρες με κακάο, φρούτα και ξηρούς καρπούς, ένα υγιεινό σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού ή να το προσθέσετε στο κουτί με το μεσημεριανό των παιδιών σας!

Μερίδες
2

Υλικά

  • 50g - Bιολογικά κομμάτια κακαόμαζας
  • 25g - Ζεστή Σοκολάτα Πρωτεΐνης
  • 1κτγ - Tριπλό βούτυρο ξηρών καρπών
  • 15g - Super Μούρα
  • 10g - Πρωτεϊνούχα Crispies
  • 8τμχ - Καρπών Κάσιους

Διατροφικά Στοιχεία

Ποσότητα ανά μερίδα

Θερμίδες 313kcal 180 Θερμίδες από Λιπαρά
% Ημερήσια Διατροφική Αξία *
Συνολικά Λιπαρά20g31%
Συνολικοί Υδατάνθρακες16g5%
Σάκχαρα8g-
Πρωτεΐνη17g34%

Οδηγίες

  1. Λαδώστε τις φόρμες πριν τις γεμίσετε με το μείγμα

  2. Μετρήστε το κακάο και ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων

  3. Προσθέστε ένα scoop από την ζεστή πρωτεΐνη και μια κουταλιά από το βούτυρο ξηρών καρπών. 

  4. Ψιλοκόψτε τους ξηρούς καρπούς κάσιους και προσθέστε τους στο μίξερ

  5. Προσθέστε τα super μούρα και τα crispies πρωτεΐνης 

  6. Τοποθετήστε στο ψυγείο ώστε να παγώσει

Οδηγίες για Συνταγές

  • Θα χρειαστείτε μικρές φόρμες για κέικ


Πάνος Κόλλιας – Πιτυρίγκας

Πάνος Κόλλιας – Πιτυρίγκας

Συγγραφέας και ειδικός

Είμαι ο Πάνος και είμαι συντάκτης και συνεργάτης της myprotein.gr. Γεννήθηκα στην Αθήνα τον Νοέμβριου του 1989. Είμαι αριστούχος απόφοιτος της Γερμανικής Σχολής Αθηνών και κατέχω Πτυχίο Πληροφορικής από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών, ενώ το Μάρτιο του 2016 ολοκλήρωσα της μεταπτυχιακές του σπουδές στο Business School of Mannheim, ΜSc Business Informatics. Η πρώτη μου επαφή με τον αθλητισμό έγινε σε πολλή νεαρή ηλικία ξεκινώντας με το μπάσκετ, ενώ στην συνέχεια στην ηλικία των 16ετών ξεκίνησα την ενασχόληση με τον κλασσικό αθλητισμό (Track & Field) και συγκεκριμένα με την ημι-αντοχή και τις δρομικές αποστάσεις των 800 & 1500 μέτρων. Έκτοτε, μετρώ πολλές διακρίσεις σε πανελλήνια Πρωταθλήματα και διεθνής αγώνες ενώ κατέχω τα ρεκόρ στις εν λόγω αποστάσεις του ιστορικού Γυμναστικού Συλλόγου Αμαρουσίου για τα χρώματα του οποίου αγωνίζομαι. Η ενασχόληση με ένα άθλημα που συνδυάζει αντοχή με ταχύτητα και δύναμη όπως και η αγάπη μου για την μαγειρική με παρότρυναν να εντρυφήσω σε θέματα διατροφής και στην επιρροή τους στην αθλητική απόδοση και σωματική υγεία από πολύ μικρή ηλικία. Λειτουργώντας κάτω από το motto “We are, what we eat“ δίνω έμφαση στη διατροφή και στη δημιουργία συνταγών που συνδυάζουν καθημερινά υλικά και συμπληρώματα πρωτεΐνης για την κατασκευή δημιουργικών συνταγών που ενισχύουν την μυϊκή ανάπτυξη και την μείωση λίπους πάντα σε συνδυασμό με συχνή άσκηση. Διατηρώ λογαριασμό Instagram που ενημερώνω με νέες συνταγές ενώ θα δημοσιεύσει και κανάλι Youtube & σελίδα FB στο άμεσο μέλλον όπου θα δημοσιεύονται video με συνταγές, reviews προϊόντων myprotein και Vlog για την καθημερινή άσκηση και διατροφή.


ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΣΗΜΕΡΙΝΕΣ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ