Από την άποψη της απόδοσης, συχνά θέλεις να μειώσεις το σωματικό λίπος, ενώ ταυτόχρονα διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μπορείς να το παρακολουθήσεις σε κάποιο βαθμό κοιτάζοντας απλά στον καθρέφτη, ωστόσο για να μετρήσεις την πρόοδο με ακρίβεια θα χρειαστείς έναν μετρήσιμο τρόπο παρακολούθησης των αλλαγών και η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους με δερματοπτυχόμετρα είναι ο τέλειος τρόπος για να το κάνεις αυτό. Τα δερματοπτυχόμετρα μπορούν να σε βοηθήσουν με αυτό, όπως μπορείς να δεις στη συνέχεια.
Πώς να μετρήσεις το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας δερματοπτυχόμετρα - Πού να μετρήσεις
- Χρήση της μεθόδου 3 θέσεων για τη μέτρηση του σωματικού λίπους
- Χρήση της μεθόδου 7 θέσεων για τη μέτρηση του σωματικού λίπους
- Πόσο ακριβείς είναι οι μετρήσεις της δερματικής πτυχής;
- Τι θεωρείται καλή βαθμολογία;
- Εναλλακτικές μετρήσεις για το σωματικό λίπος
- Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους;
Πώς να μετρήσεις το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας δερματοπτυχόμετρα
Ένας από τους πιο οικονομικούς τρόπους μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι η δοκιμασμένη μέθοδος μέτρησης των πτυχών του δέρματος, χρησιμοποιώντας δερματοπτυχόμετρα για να μετρήσεις διάφορες περιοχές του σώματός σου. Αυτά τα δερματοπτυχόμετρα είναι ευρέως διαθέσιμα στο διαδίκτυο με ελάχιστο κόστος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξανά και ξανά.
Πώς να καταφέρεις μια μέτρηση της πτυχής του δέρματος
- Όλες οι μετρήσεις πρέπει να γίνονται στη δεξιά πλευρά του σώματος για σταθερότητα.
- Μπορείς να προσπαθήσεις να κάνεις μετρήσεις μόνος σου, αλλά το καλύτερο θα ήταν να πεις σε κάποιον άλλο να το κάνει για σένα.
- Αυτός που υπόκειται στη μέτρηση πρέπει να σηκώνεται όρθιος και να χαλαρώνει κατά τη λήψη των μετρήσεων, χωρίς τέντωμα.
Τσίμπησε με τα δάχτυλά σου και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήσε το παχύμετρο περίπου 1 cm μακριά από τα δάχτυλά σου. Διατηρώντας το τσίμπημα με τα δάχτυλά σου ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια των μετρήσεων. Το τσίμπημα πρέπει να τοποθετηθεί στη μέση μεταξύ της βάσης της πτυχής και της κορυφής της πτυχής. - Είναι καλή πρακτική να λαμβάνεις 2 ή 3 μετρήσεις σε κάθε σημείο, απλώς για να βεβαιωθείς ότι το πρώτο δεν ήταν λάθος και στη συνέχεια να πάρεις έναν μέσο όρο των μετρήσεων.
- Για να κάνεις τις δοκιμές πιο σωστά, αντί να μαντέψεις τα σημεία με γυμνό μάτι, είναι καλύτερο να πάρεις μια μεζούρα και να σημειώνεις με ακρίβεια τα σημεία, ώστε την επόμενη φορά που θα μετρήσεις το σωματικό σου λίπος, να ξέρεις ότι μετράς ακριβώς το ίδιο σημείο.
Πού να μετρήσεις
Υπάρχουν επίσης διαφορετικά σημεία για άνδρες και γυναίκες, με τους άνδρες να λαμβάνουν μετρήσεις σε στήθος, κοιλιακούς και τετρακέφαλους, και τις γυναίκες να λαμβάνουν μετρήσεις τρικεφάλου, υπερλαγόνιου (ισχίου) και μηρού.
Χρήση της μεθόδου 3 θέσεων για τη μέτρηση του σωματικού λίπους
Ανδρες
Αυτή η μέτρηση θα πρέπει να γίνεται στα μισά του δρόμου μεταξύ της πτυχής της θηλής και της μασχάλης. Το τσίμπημα πρέπει να είναι διαγώνιο, να δείχνει από την πτυχή της μασχάλης μέχρι τη θηλή, αντί να είναι κάθετο ή οριζόντιο.
Τσίμπησε περίπου 2 εκατοστά δεξιά από τον αφαλό, για να δημιουργήσεις μια κάθετη πτυχή στο δέρμα.
Μέτρησε τη μέση μεταξύ της κορυφής της επιγονατίδας (εγγύς επιγονατίδα) και της πτυχής στο ισχίο όταν το δεξί πόδι είναι ανασηκωμένο (βουβωνική πτυχή). Τσίμπησε για να δημιουργήσεις μια κάθετη πτυχή στο δέρμα.
Γυναίκες
Πάρε μια κάθετη γραμμή κατευθείαν προς τα κάτω από το μπροστινό μέρος της μασχάλης, μέχρι να φτάσεις στην κορυφή του ισχίου (λαγόνιο λοφίο). Από εδώ, ανέβα 2 cm και κάνε ένα τσίμπημα που καλύπτει μια γωνία 45 μοιρών στραμμένο προς τα κάτω σε όλο το μπροστινό μέρος του σώματος.
Όπως παραπάνω, μέτρησε τη μέση μεταξύ της κορυφής της επιγονατίδας (εγγύς επιγονατίδα) και της πτυχής στο ισχίο όταν το δεξί πόδι είναι ανασηκωμένο (βουβωνική πτυχή). Τσίμπησε για να δημιουργήσεις μια κάθετη πτυχή στο δέρμα.
Χρήση της μεθόδου 7 θέσεων για τη μέτρηση του σωματικού λίπους
Στήθος, κοιλιακοί, μηρός, τρικέφαλοι, υπερισχιακό +
Πόσο ακριβείς είναι οι μετρήσεις της δερματικής πτυχής;
Τι θεωρείται καλή βαθμολογία;
Εναλλακτικές μέθοδοι για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι εκτίμησης του ποσοστού σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένης της βιοηλεκτρικής αντίστασης, που στέλνει ηλεκτρικά σήματα μέσω του σώματός σου και μπορεί να δικαρίνει τη διαφοράμεταξύ μυϊκού και λιπώδους ιστού.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους;
Αν και υπάρχουν πολλές μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους, διαφέρουν σημαντικά ως προς το κόστος, την ευκολία και την προσβασιμότητα. Η χρήση δερματοπτυχόμετρων είναι ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη ανάγνωση χωρίς ακριβό εξοπλισμό ή ακόμα και βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας. Τα πτυχόμετρα που διπλώνουν το δέρμα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να παρακολουθείς μόνος σου την πρόοδο και σου δίνουν την ευκαιρία να παίρνεις μετρήσεις όσο συχνά θέλεις.
Με λίγα λόγια
Τα δερματοπτυχόμετρα είναι ένας σχετικά φθηνός τρόπος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο 3 ή 7 θέσεων, ανάλογα με το τι προτιμάς. Το κλειδί είναι η συνέπεια, επομένως να είσαι σίγουρος όταν μετράς σημεία με μεζούρα για να λαμβάνεις τις πιο σωστές μετρήσεις του ποσοστού σωματικού λίπους κάθε φορά που μετράς.
1) Jackson, A.S. & Pollock, M.L. (1978) Generalized equations for predicting body density of men. British J of Nutrition, 40: p497-504.
2) Jackson, et al. (1980) Generalized equations for predicting body density of women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 12:p175-182.
