Protein shakes | Συνταγες για αύξηση μυϊκής μάζας

04/05/2018 Από Bασίλης Σκωλίκης

Είτε θέλετε αύξηση μυϊκής μάζας είτε απώλεια λίπους, οι συνταγές για αυτά τα protein shakes είναι εδώ μόνο για εσάς! Γεύση, ποιότητα και αποτελέσματα!

Ιδανικά για πρωϊνό, υποκατάστατα γεύματος, πριν και μετά την προπόνηση και εναλλακτικές με φυτική πρωτεΐνη για όλη την ημέρα!

Protein Shakes για πρωϊνό

1. Καφές και κακάο

Ένα απίστευτο πρωϊνο με καφέ και κακάο και ένα τέλειο μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών για ένα δυνατό ξύπνημα. Δοκιμάστε και το Vegan Blend για μια υφή φυτικής πρωτεΐνης.

200ml γάλα
100ml έτοιμο καφέ
Impact Whey Protein Λάτε ή Σοκολάτα
1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου
100g μπανάνα
1 κ.γ.. Σκόνη Κακάο

Απλά ανακατέψτε και σερβίρετε με πάγο.

2. Σμούθι με whey και μάτσα

Πρωτεΐνη με γεύση γλυκόπικρη μάτσα σε συνδυασμό με πικάντικο τζίντζερ και φρέσκα ροδάκινα. Ό,τι πρέπει για ένα δυναμικό πρωϊνό.

1 Scoop (25g) Matcha Whey Protein
2 ροδάκινα
Λίγο τζίντζερ
75ml γάλα

Κόψτε τα ροδάκινα και βάλτε τα σε ένα μίξερ με την whey, το τζίντζερ, το γάλα και ανακατέψτε!

3. Δαμάσκηνα, βρώμη και σπόροι τσία

Μια επιλογή για ένα φρέσκο πρωϊνό, που την κάνετε είτε vegan είτε όχι.

200ml γάλα αμυγδάλου ή κάποιο γάλα της επιλογής σας
1 κ.σ. βρώμη
2 δαμάσκηνα
1 κ.σ. φουντούκια
1 scoop Vegan Blend ή Impact Whey Protein
1 κ.γ. Σπόροι τσία
Λίγο αλάτι

Απλά ανακατεψτε όλα τα συστατικά στο μίξερ μέχρι να μαλακώσουν. Ρίξτε σε ένα ποτήρι ή σέϊκερ με λίγα έξτρα δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς.

4.Σμούθι υπερτροφών

Αναζωογόνησε το πρωϊνό σου με αυτό το ισορροπημένο, ενυδατικό σμούθι υπερτροφών.

1 scoop Μείγμα Υπερτροφών
200ml νερό καρύδας
1 μήλο
2 καρότα
½ αγγούρι
2 κοτσάνια σέλινο
½ λεμόνι (χυμό)
Παγάκια

Απλά ανακατέψτε τα συστατικά και σερβίρετε.

5. Ράσμπερι Βανίλια

Δοκιμάστε αυτό το υποκατάστατο γεύματος για ένα διατροφικά ισορροπημένο, βολικό τρόπο ώστε να τρώτε υγιεινά.

250ml γάλα της επιλογής σας
250ml νερό
3 scoops Vanilla Raspberry Whole Fuel
50g φρέσκα ράσμπερι

Απλά ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και να γίνει ένα δρόσερο ρόφημα.

PROTEIN SHAKES ΓΙΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

6. Ενεργειακό "ροδάκινο"

Φτιάξτε το δικό σας σπιτικό προεξασκητικό ρόφημα για αύξηση ενέργειας και απόδοσης με απλά συστατικά!

Απλά ανακατέψτε και καταναλώστε μια ώρα πριν την προπόνηση.

PROTEIN SHAKES ΓΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

7. Βανίλια μπανάνα

Φοβερό μείγμα για αποκατάσταση και μυϊκά κέρδη!

1 scoop (35g) Μαλτροδεξτρίνη
5g Λευκίνη
1g HMB
1-2 scoops Impact Whey Isolate Βανίλια
1 ώριμη μπανάνα
200ml νερό ή γάλα

Απλά ανακατέψτε και καταναλώστε μια ώρα μετά την προπόνηση.

8. Αλατισμένη καραμέλα

Με γεύση αλατισμένη καραμέλα, αυτό το σέικ είναι γευστικό και γεμάτο θρεπτικά συστατικά, 38 γρ. πρωτεΐνης, καλές πηγές λιπαρών και ένα μείγμα απλών και σύνθετων υδατανθράκων.

1 scoop Impact Whey Protein Αλατισμένη Καραμέλα
1 scoop Άμεση βρώμη
1 μπανάνα
1 κ.σ. Βούτυρο αμυγδάλου
250ml γάλα

Απλά ανακατέψτε τα συστατικά ...και καλή απόλαυση.

9. Σοκολάτα μέντα

Φοβερά δροσερή γεύση για μετά την προπόνηση!

1 scoop Impact Whey Protein Σοκολάτα Μέντα
1/2 κ.γ. εκχύλισμα μέντας
300ml γάλα αμυγδάλου
25g Κομματάκια κακάο

Απλά ανακατέψτε τα συστατικά ...και καλή μυϊκή αποκατάσταση!

10. Κρεμώδες ρασμπέρι

Κρεμώδες πρωτεϊνικό σμούθι με μπανάνα και γιαούρτι.

100g καταψυγμένα raspberries
250ml γάλα
2 tbsp. στραγγιστό γιαούρτι
1/2 μπανάνα
1 scoop Raspberry Impact Whey Protein

Απλά ανακατέψτε τα συστατικά!

11. Φράουλα μέντα

Το ιδανικό για μετά από μια δύσκολξη προπόνηση ή για μέσα στην μέρα ώστε να διατηρήσετε υψηλά πρωτεϊνικά επίπεδα και να κρατήσετε τις λιγούρες σας μακριά!.

1 scoop Thewhey (Γεύση Strawberry Milkshake)
Λίγα φρέσκα φύλλα μέντας
4 κ.σ. ελληνικό γιαούρτι
100ml γάλα
6-8 πάγο

Προσθέστε λίγο μέλι για επιπλέον αναπλήρωση γλυκογόνου!

12. Μπανάνα μέλι

Γεμάτο με βιταμίνη Α, σίδηρο, κάλιο, φυτικές ίνες και φώσφορο.

1 καταψυγμένη μπανάνα
25g Βιολογική πρωτεΐνη
1 κ.γ. μέλι
1 κ.γ. κανέλα
10g Bee Pollen

Για έξτρα γεύση βάλτε μερικά κομμάτια κακάο.

13. Ακτινίδιo, λάιμ και φράουλα

Πρωτεϊνικό σμούθι με γεύση φράουλα και αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνη - ιδανικό για πρωϊνό ή μετά την προπόνηση.

2 ακτινίδια
Λίγο χυμό μήλου ή νερό
5 φράουλες
1 scoop Strawberry Impact Whey Protein
½ κ.σ. Μέλι Μανούκα
Λίγα παγάκια
½ λάιμ (χύμος).

14. Φραπέ βανίλια κρέμα

Προχωρημένος φραπές με κρέμα και πρωτεΐνη μαζί με τζίντζερ και κανέλα!

1 scoop Vanilla Creme Thewhey σκόνη πρωτεΐνης
½ κ.γ. τζίντζερ
½ κ.γ. κανέλα
250ml γάλα
8 παγάκια
Λίγο Σιρόπι χωρίς ζάχαρη
Κομματάκια Ψημένο μπισκότο

VEGAN SHAKES KAI ΣΜΟΥΘΙ

15. Καρύδα και κανέλα

Ενυδατικό, γευστικό, γεμάτο αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνη!

1 scoop Μείγμα υπερτροφών ευεξίας
250ml γάλα καρύδας
½ καταψυγμένη μπανάνα
1 κ.γ. κανέλα
30g βρώμη

16. Το καραμελωμένο ποπ-κόρν

Με πρωτεΐνη μπιζελιού...

1 scoop Πρωτεΐνη Μπιζελιού
1 μεγάλη μπανάνα
250ml dairy-free milk
4-6 σταγόνες Toffee FlavDrops
½ κ.γ. κανέλα
Λίγα ποπ-κόρν

17. Blueberry Μπανάνα

Γλυκό, παχύρευστο και με vegan πρωτεΐνη! Σαν γλυκό!.

1 scoop Πρωτεΐνη Μπιζελιού
50g καταψυγμένα blueberries
100ml γάλα μη-γαλακτομικό
100ml γιαούρτι μη-γαλακτομικό
1 μικρή μπανάνα
2-4 σταγόνες Vanilla FlavDrops

Ανακατέψτε την πρωτεΐνη μπιζελιού, τα μπλούμπερι και το γάλα μέχρι να μαλακώσουν και ρίξτε το μισό στο ποτήρι. Μετά ανακατέψτε την μπανάνα και το γιαούρτι και ρίξτε από πάνω. Κάντε σχηματισμούς στο ποτήρι με ένα ποτήρι και ρίξτε λίγα έξτρα μπλούμπερι.

18. Σοκολάτα, μπανάνα και μπλούμπερι

Πλήρης αποκατάσταση με γεύση και άριστη αποκατάσταση ενέργειας μετά από μια σκληρή προπόνηση!

1 scoop (25g) Vegan Blend (Γεύση σοκολάτα)
250ml γάλα αμυγδάλου
50g blueberries
1 μπανάνα
Λίγο σπανάκι

ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΓΙΑ BCAA SHAKE

19. Ροδάκινο μάνγκο Μοχίτο Μοκτέιλ με BCAA

Κοκτέιλ χωρίς αλκόολ για τους λάτρεις του fitness!

2 scoops (5g) BCAA powder (Γεύση ροδάκινο μάνγκο)
10 φύλλα μέντας
¼ μάνγκο σε κομματάκια
½ φρέσκο λάιμ σε 4 κομματάκια
Θρυμματισμένος πάγος
Σόδα

20. Σφηνάκια φράουλας

Για πριν ή μετά την προπόνηση ή για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας!

8 scoops Ροδάκινο τσάι BCAA
10 φράουλες
1 λάιμ χυμός
75ml νερό
3 χούφτες πάγο

21. Σφηνάκια καρπούζι

Σφηνάκια σούπερ δροσιστικά με πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, Β6 και C.

2 scoops Καρπούζι BCAA
150g γρ. καταψυγμένο καρπούζι
500ml νερό καρύδας
Λίγο χυμό λάιμ

22. "Bόμβα" blueberries με BCAA

Τα βακκίνια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Με την προσθήκη BCAAs, αυτό το smoothie αποτελεί μια βόμβα αμινοξέων γεμάτη γεύση και εντελώς αναζωογονητική.

150g καταψυγμένα blueberries
500ml ανθρακούχο νερό
1 scoop Berry Blast BCAA
Λίγα παγάκια

Bασίλης Σκωλίκης Ειδικός σε θέματα Fitness

Είμαι ο Βασίλης Σκωλίκης, γεννήθηκα στην Αθήνα και λατρεύω το Fitness και τα συμπληρώματα διατροφής. Έχω MSc σε Marketing & Business Analytics από το University of Edinburgh Business School και έχω κάνει την έρευνα μου πάνω στο Μάρκετινγκ τωνΣυμπληρωμάτων Διατροφής με τίτλο “Health Consciousness and Perceived Risk as Moderators of Purchase Intention towards Dietary Supplements”. Δεν είμαι διατροφολόγος άλλα όλα τα άρθρα μου βασίζονται στην επιστημονική έρευνα και όλα έχουν παραπομπές και επιστημονική βιβλιογραφία από έγκυρα Journals. Η φιλοσοφία μου ταιριάζει με τη φράση «Extraordinary claims require extraordinary evidence».