Διατροφή

Πλάνο δίαιτας για απώλεια βάρους | Το καλοκαίρι πλησιάζει!

Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια ιδανική επιλογή για γράμμωση το καλοκαίρι και όχι μόνο. Το πλάνο είναι ενδεικτικό και δεν αναγράφονται ποσότητες γιατί αυτές διαφέρουν ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο.

Αναλογία Πρωτεΐνης:Υδατάνθρακα (3:2)

Πλάνο δίαιτας για απώλεια βάρους | Το καλοκαίρι πλησιάζει!

ΠΡΩΙΝΟ

1) Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με ασπράδια, γαλοπούλα βραστή, πιπεριές, πολυβιταμίνη-μέταλλα, 1000mg Vitamin C, 400 iu Vitamin E, 1000mg CLA, 1000mg Ω-369,θερμογεννητικό συμπλήρωμα

2) Καθαρή πρωτεΐνη (80-90%) σε νερό με βρώμη, με πολυβιταμίνη-μέταλλα, 1000mg Vitamin C, 400 iu Vitamin E, 1000mg CLA, 1000mg Ω-369, θερμογεννητικό συμπλήρωμα.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ

1) Ξυνόμηλο-φράουλες με βραστή γαλοπούλα  μαζί με  δύο  ταμπλέτες αμινοξέων,1000mg CLA, 1000mg Ω-369

2) Ρυζογκοφρέτες με καπνιστό σολομό  μαζί με  δύο   ταμπλέτες αμινοξέων, 1000mg  CLA,1000mg  Ω-369

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1) Μπακαλιάρος βραστός με μαρούλι, αγγούρι, μπρόκολο και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με  δύο  ταμπλέτες αμινοξέων, 1000mg CLA, 1000mg Ω-369

2) Ψητή γαλοπούλα με  βραστή γλυκοπατάτα  με τη φλούδα και δύο  ταμπλέτες αμινοξέων,1000mg CLA, 1000mg Ω-369

3) Ψητό κουνέλι με σπανάκι, δύο   ταμπλέτες αμινοξέων,1000mg CLA,1000mg, Ω-369 1000mg

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1) Φράουλες με ωμά αμύγδαλα και μια δόση πρωτεΐνης καθαρής σε νερό, 1000 mg CLA, 1000mg Ω-369

2) Ρυζογκοφρέτες με  καπνιστό κοτόπουλο  μαζί με  δύο   ταμπλέτες αμινοξέων, 1000 mg CLA, 1000mg Ω-369

3) Ασπράδια αβγού μαζί με αγγούρι και  μαρούλι με  δύο  ταμπλέτες αμινοξέων,1000 mg CLA, 1000mg Ω-369

 

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Νιτρικό, 5000mg Bcaa’s, 1000mg Vitamin C, 3000mg ΗΜΒ, 5000mg tribulus-DAA,μία δόση αμινοξέων.

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Ισοτονικό διάλυμα υδατάνθρακα 5% με μέταλλα (Na, Κ, Cl, Ca, Mg), Bcaa’s, EAA’s, βήτα αλανίνη, καρνοσίνη, κιτρουλίνη

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Ξυνόμηλο-φράουλες με δυο δόσεις πρωτεΐνης whey hydrolysate-isolate (90%) σε νερό, μαζί με 5 gr λευκίνης,5gr glutamine, 3000 mg HMB, 1000 mg CLA, 1000mg   Ω-369, 1000mg Vitamin C

ΒΡΑΔΥΝΟ

1)Tόνος σε νερό με μαρούλι και λεμόνι με  δύο   ταμπλέτες αμινοξέων,1000 mg CLA, 1000mg Ω-369

2) Στήθος κοτόπουλου με ψητά λαχανικά και  δύο   ταμπλέτες αμινοξέων, 1000mg  CLA, 1000 mg Ω-369

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Καθαρή πρωτεΐνη καζεΐνης 80%  με 10mg μελατονίνη,1000mg τρυπτοφάνης,3000mg GABA,10 gr αργινίνη, oρνιθίνη, λυσίνη,ZMA

Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.


Βιβλιογραφία

Τουλιάτος, Γ. (2015) «Επιστημονική Προσέγγιση και Ιατρική Πρόληψη στη μυϊκή ανάπτυξη». Αθήνα. Εκδόσεις Αστάρτη.



Τουλιάτος Γιώργος

Τουλιάτος Γιώργος

Ιατρός Βιοπαθολόγος και Συγγραφέας

Ο Γιώργος Τουλιάτος είναι ιατρός με ειδίκευση στην Βιοπαθολογία. Έχει συγγράψει τρία βιβλία σχετικά με την διατροφή, την άσκηση και τα συμπληρώματα στο άθλημα του Bodybuilding. Είναι επιστημονικός συνεργάτης του συγγράμματος Anabolics, των ελληνικών εκδόσεων Muscle Mag και Muscular Development, της Ορθοβιοτικής καθώς και της Alsacademy στην Κύπρο. Τα άρθρα του και οι συνεντεύξεις του έχουν φιλοξενηθεί από τα τοπικά μέσα (τηλεόραση, ραδιόφωνο, εφημερίδες) αλλά και από τον Αμερικάνικο Σταθμό Super Human Radio και το trtrevolution. Έχει οργανώσει και συμμετάσχει πολλά σεμινάρια σε Ελλάδα & Κύπρο σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής, την διατροφή, την εργοφυσιολογία και την αντιγήρανση. Ο Γιώργος Τουλιάτος είναι πρώην πρωταθλητής Bodybuilding και πρόσφατα είχε την τιμή να είναι κριτής στις οργανώσεις της Nac και την World Wabba Hellas.


Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα