Διατροφή

Χριστούγεννα: Ψάχνεις Κίνητρο Για Την Νέα Χρονιά ;

Χριστούγεννα … η νέα χρονιά πλησιάζει ! Ήρθε η ώρα, να αλλάξεις τον εαυτό σου! Αν φυσικά το θες ! Εδώ θα σας γράψω κάποια Tips ώστε να έχετε κίνητρο την νέα χρονιά και να πετύχετε τους σωματικούς σας στόχους!

Ετοίμασε τα γεύματα σου απο πριν !

christmas4

» Η αποτυχία να προετοιμαστείς, είναι η προετοιμασία να αποτύχεις «. 

Αφού μάθεις πώς να φτιάξεις μια διατροφή μόνος σου , προμηθεύσου αυτά:

Και οργανώσου ! 

Φτιάξε μια Playlist !

foot

Η μουσική θα σου δώσει κίνητρο να είσαι πιο δυνατός, ορεξάτος και συγκεντρωμένος! Φτιάξε μια λίστα με τα αγαπημένα σου κομμάτια και … ΣΠΡΩΞΕ ΤΗΝ ΜΠΑΡΑ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΑ!

 

Μέτρα την πρόοδο σου!

Δεν είναι μόνο η ζυγαριά δείγμα προόδου. Διάβασε εδώ τους τρόπους για να μετρήσεις την πρόοδο σου.  

 

Πες όχι στο Junk.

dirty

Πες όχι στο Junk Food. Και αν το κάνεις μια στο τόσο, εφάρμοσε την μέθοδο IIFYM (If It Fits Your Macros) ώστε να μην χαλάσεις το σώμα σου! Διάβασε εδώ για το IIFYM  

Βάλε πρόγραμμα. Βρες Χρόνο.

Πάρε ένα χαρτί και μολύβι ή άνοιξε ένα Excel ή Word και ακολούθησε τις οδηγίες:

  • Κάνε μια λίστα υποχρεώσεων
  • Ιεράρχησε τις δραστηριότητές σου με βάση το χρόνο και τη σημασία τους
  • Αν αγχώνεσαι, ανακάλυψε όλες τις πηγές που σου προκαλούν άγχος και αφού τις συνειδητοποιήσεις να τις βελτιώσεις
  • Βάλε προθεσμίες στις δραστηριότητες σου (π.χ. γυμναστήριο) και στις υποχρεώσεις σου (πιθανές εργασίες)
  • Εκμεταλλεύσου στιγμές αναμονής (όπου είναι εφικτό) και κάνε πράγματα αντί να βλέπεις το Facebook
  • Όρισε μακροπρόθεσμους στόχους και μέσω βραχυπρόθεσμων στόχων απόλαυσε το μοναδικό fitness journey σου
  • Δες την άσκηση σαν «ηρεμιστικό» και βγάλε όλη σου την ένταση και τα προβλήματα εκεί με θετικό τρόπο.

Μην αγχώνεσαι. Μάθε τους μύθους της διατροφής και θα το κάνεις πιο εύκολο !

Δες εδώ τα άρθρα μας για τους πιο διάσημους μύθους στο Fitness.  

Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα ηρεμήσεις. Και αν είσαι ήρεμος θα πετύχεις τον στόχο σου αμέσως!

Ενδεικτικά:

  • Μην αγχώνεσαι για το χρονισμό των γευμάτων σου και πάρα πολύ. Απλά κατανάλωνε τις ποσότητες που πρέπει ανάλογα με το σώμα σου και τη δραστηριότητά σου μέσα στην ημέρα.
  • Το μεταπροπονητικό σου γεύμα δεν είναι απαραίτητο να περιέχει γρήγορης απορρόφησης πρωτεΐνη. Το ιδανικό βέβαια είναι να μην το ξεχνάς αλλα μην αγχώνεσαι κιόλας!
  • Τα βαθιά καθίσματα ΔΕΝ προκαλούν ζημιά στα γόνατα αν γίνουν σωστά
  • Τα κορεσμένα λίπη δεν είναι βλαβερά για την υγεία αν καταναλωθούν οι σωστές ποσότητες
  • Τα βάρη δεν σταματούν την ανάπτυξη
  • Η διατροφή πριν και μετά τον ύπνο σίγουρα είναι σημαντική. Αλλά δεν είναι τόσο σημαντικοί εφόσον καταναλώνει τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά στην διάρκεια της ημέρας
  • Η αερόβια άσκηση δεν «καίει» τους μυς σας αν η διατροφή σας είναι σε έλεγχο
  • Οι λίγοι υδατάνθρακες στην δίαιτα δεν σημαίνει απώλεια λίπους
  • Η κρεατίνη δεν είναι κάτι επικίνδυνο. Αντίθετα, είναι το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές συμπλήρωμα με το μεγαλύτερο επιστημονικό υπόβαθρο.

Η αλλαγή πετυχαίνει οταν γίνεται φιλοσοφία…

Φτιάξε ενα Lifestyle και θα δεις οτι θα εθιστείς με τις αλλαγές στο σώμα σου!



Bασίλης Σκωλίκης

Bασίλης Σκωλίκης

Ειδικός σε θέματα Διατροφής και Fitness

Είμαι ο Βασίλης Σκολίκης, γεννήθηκα στην Αθήνα και ασχολούμαι με το Fitness τα τελευταία 15 χρόνια. Μπορεί οι σπουδές μου να διαφέρουν απο το πεδίο της άθλησης/διατροφής, η μακρόχρονη εμπειρία μου όμως και η επιστημονική προσέγγιση των ζητημάτων του Fitness, με καθυστούν έναν καταξιωμένο γνώστη του χώρου. Η φιλοσοφία μου ταιριάζει με τη φράση "Extraordinary claims require extraordinary evidence", αφού τα λεγόμενα μου υποστηρίζονται κατα μεγάλο ποσοστό απο ερευνητικά δεδομένα σε συνδυασμό με εμπειρικά δεδομένα.


ΔΕΙΤΕ ΤΙΣ ΣΗΜΕΡΙΝΕΣ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ