4 μέρες πριν |
Πιείτε 11 λίτρα νερού. Μειώστε τους υδατάνθρακες ξανά κατά 50%, δηλαδή 10% των συνολικών ημερήσιων θερμιδών.
3 μέρες πριν |
Πιείτε 11 λίτρα νερού. Απαιτείται μόνο μέτρηση των υδατανθράκων και παράλληλα προσπαθείστε να λάβετε όσο πιο λίγους γίνεται. Μια καλή επιλογή σε αυτό το στάδιο είναι να κάνετε κετονική διαίτα.
1 μέρες πριν |
Πιείτε 11 λίτρα νερού. Μετρήστε μόνο τους υδατάνθρακες.
1 μέρα πριν |
- Πρέπει να πιείτε όσο πιο λίγο νερό γίνεται, περίπου 1 λίτρο.
- Αυξήστε αρκετά τη λήψη υδατανθράκων.
- Μετά απο το φαγητό, σταματήστε να πίνετε υγρά εκτός αν τα χρειάζεστε πραγματικά.
- Προσπαθείστε να ιδρώσετε όσο πιο πολύ γίνεται.
- Πριν κοιμηθείτε κάντε ένα μπάνιο με άλατα θειικού μαγνησίου.
- Πριν τον ύπνο, καλό θα ήταν να φάτε ένα μικρό σακχαρούχο γέυμα των 30-80γρ. Πάρτε 5-10γρ κρεατίνης μαζί.
- Προσπαθείστε να αποφύγετε όσο περισσότερο αλάτι γίνεται.
- Αν γνωρίζετε ποια φαγητά σας προκαλούν φούσκωμα, προφανώς και δεν χρειάζεται να τα καταναλώσετε σήμερα! Με το απλό ζαχαρούχο γεύμα σας θα ήταν σωστό να προσθέσετε και γλυκερίνη λαχανικών καθώς είναι μια ουσία που βοηθάει στην απορρόφηση νερού.
- Καθώς οι μυς σου θα τραβάνε από οπουδήποτε μπορούν (συνδυαστικά με την κορύφωση ινσουλίνης με όλους τους υδατάνθρακες που καταναλώσατε σήμερα), θα απορροφήσουν αυτή την ουσία. Θα απορροφήσουν ακόμα περισσότερο νερό για να φαίνονται πιο πολύ γεμάτοι.
Μέρα σόου/διαγωνισμού
Το γεύμα το οποίο θα πρέπει να καταναλώσετε αφού ξυπνήσετε θα εξαρτηθεί πλήρως από την τωρινή κατάσταση του σώματος σας:
Φαίνονται οι μυς σας επίπεδοι;
Αν ναι, τότε ένα άλλο ζαχαρούχο φαγητό με λίγο γλυκερίνη λαχανικών χρειάζεται να ληφθεί.
Είναι ευδιάκριτοι οι μυς σας;
Αν ναι, τότε μια γεύμα με σωστή αναλογία πρωτεΐνης και υδατανθρακών θα ήταν καλό να ληφθεί.
Υπάρχει ακόμα κατακράτηση νερού;
Τότε να καταναλώσετε μόνο πρωτεΐνη, ενώ θα ήταν συνετό να κάνετε άλλο ένα μπάνιο με άλατα θειικού μαγνησίου.
Πριν το σόου πρέπει να πάρετε λίγη ποσότητα πρωτεΐνης, μερικά απλά σάκχαρα και μετά να προετοιμαστείτε με μια ελαφρία προπόνηση πρηξίματος.
Προπόνηση
Ο στόχος είναι να εξαντλήσετε το γλυκογόνο στους μυς, έτσι ώστε όταν υπερυδατανθρακωθείτε, να τραβήξουν τη μεγαλύτερη ποσότητα.
Η απορρόφηση των υδατάνθρακων θα οδηγήσει και σε απορρόφηση υγρών (όπως είχαμε αναφέρει πιο πριν), πράγμα που σημαίνει ότι θα δείχνουν αρκετά πιο μεγάλοι ενώ το δέρμα θα είναι αφυδατωμένο.
- Προτείνεται μέσα στην προπόνηση να εκτελέσετε ασκήσεις στο εύρος των 12-15 επαναλήψεων με μικρά διαλείμματα με σκοπό να εξαντληθούν οι αποθήκες γλυκογόνου. Αυτή, γενικά, δεν είναι η περίοδος για να δοκιμάζετε προσωπικά ρεκόρ.
- Πριν το σόου, 1-2 σετ των 15 επαναλήψεων είναι αρκετά για να προκαλέσετε πρήξιμο στους μυς, έτσι ώστε να τους κάνετε να ξεχωρίσουν!
Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.
Συνοπτικά
- Η μείωση του υδατικού βάρους για ένα σόου είναι δύσκολη – αλλά αν έχετε ήδη αρκετά χαμηλό ποσοστό λίπους θα έχετε και την απαιτούμενη πειθαρχία όταν χρειαστεί.
- Κάνετε μια προσπάθεια στις παραπάνω συμβουλες και καταγράψτε τα αποτελέσματα.