Δείτε εδώ την σειρά για ποδηλασία !
Συνεχίζοντας από το τελευταίο μας άρθρο σχετικά με την προπόνηση κολύμβησης τριάθλου για αρχάριους, αυτό το άρθρο θα σας παρέχει περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πως να φτιάξετε την προπόνηση ποδηλασίας για 10 εβδομάδες, έτσι ώστε να τα πάτε όσο το δυνατόν καλύτερα γίνεται στο πρώτο σας τρίαθλο.
Προπόνηση Τριάθλου | Η Ποδηλασία
Η προπόνηση ποδηλασίας θα διαφέρει ελαφρώς από την προπόνηση κολύμβησης, πιθανότατα λόγω του χρόνου της. Από άποψη χρόνου, η ποδηλασίας αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του αγώνα και βρίσκεται μεταξύ των δύο άλλων αθλημάτων του τριάθλου, έτσι και η προπόνησή της θα κινηθεί στα ίδια πλαίσια.Για τον παραπάνω λόγο, ενδέχεται να μπορέσετε να στριμώξετε μόνο μία με δύο προπονήσεις ποδηλασίας μέσα σε μια εβδομάδα, ιδίως αν σας περιορίζουν οι ώρες της ημέρας.
Όπως μπορείτε να δείτε στο πρόγραμμα προπόνησης του παραδείγματος, τα Σάββατα είναι πάντα δεσμευμένα για την προπόνηση αντοχής. Μπορείτε φυσικά να την αντικαταστήσετε με μια προπόνηση σε ρυθμό αγώνα, ανάλογα με το πως αισθάνεστε σωματικά!
Η Προπόνηση σε Ρυθμό Αγώνα
Όπως και στην κολύμβηση, στην πρώτη σας προπόνηση αυτού του είδους μπορεί απλά να θέλετε να ελέγξετε τον χρόνο που θα χρειαστείτε για να καλύψετε την απόσταση του αγώνα, στον ρυθμό με τον οποίο θα θέλατε να διαγωνιστείτε.
Σημειώστε τον χρόνο σας και επιστρέψτε σε αυτόν 3 ή 4 εβδομάδες αργότερα. Ωστόσο, οι προπονήσεις σε ρυθμό αγώνα δεν είναι αναγκαίο να καλύπτουν κάθε φορά την απόσταση του αγώνα, καθώς είναι πιθανό πως αυτό θα οδηγήσει στην εξουθένωση.
Επικεντρώστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα
Μια απλή προπόνηση αυτού του ρυθμού μπορεί να περιλαμβάνει την εφαρμογή του ρυθμού αγώνα σε μια απόσταση 10-25km, και στη συνέχεια την προσθήκη λίγης προπόνησης fartlek. Η προπόνηση αυτή είναι απαραίτητη όταν στοχεύετε κάτι στο βάθος, όπως ένα δέντρο, και επιταχύνετε προς αυτό, πριν ελαττώσετε τον ρυθμό σας προς κάποιο άλλο σημάδι (έναν πυλώνα) και επιταχύνετε προς το επόμενο (μια στάσιμη αγελάδα), και ούτω καθεξής.
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να στοχεύσετε όλες τις μυϊκές ίνες (βραδείας, ενδιάμεσης και ταχείας συστολής) και να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας.