Κορίτσια προσοχή! Στο επόμενο άρθρο θα σας αποκαλύψω ποια είναι τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη που βλέπω να κάνουν οι γυναίκες στο γυμναστήριο. Αν σας φαίνονται οικεία προσπαθήστε να τα διορθώσετε…
10: Η ίδια προπόνηση κάθε μέρα
Αν δεν γυμνάζεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αν ποτέ δεν είχες την τύχη να γνωρίσεις έναν γυμναστή με γνώσεις πάνω στο αντικείμενο τότε το πιθανότερο είναι πως δεν έχεις καταλάβει ακόμη πως όταν γυμναζόμαστε προκαλούμε μικρο-βλάβες στους μυς μας που θέλουν χρόνο και ξεκούραση για να επανέλθουν στη φυσιολογική κατάσταση.
Αν γυμνάζεσαι κάθε μέρα τότε δε θα δώσεις ποτέ στον οργανισμό σου τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται για να επανέλθει και κατά συνέπεια οι μυς σου δε θα γίνουν ποτέ πιο δυνατοί ή “τονωμένοι”. Κάθε μυική ομάδα που γυμνάζεις χρειάζεται τουλάχιστον 48 ώρες ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις. Προτιμότερο θα ήταν να γυμνάζεις την ίδια μυική ομάδα μόνο μία φορά την εβδομάδα και σίγουρα θα έβλεπες καλύτερα αποτελέσματα.
Μπορεί να σου φαίνεται αστείο αυτό, το ίδιο πίστευα κι εγώ κάποτε αλλά θα δεις ότι αν γυμνάσεις μία μυική ομάδα έντονα και με μεγάλο όγκο και της δώσεις μία γεμάτη βδομάδα ξεκούραση η ανάπτυξη που θα πετύχεις θα είναι πολύ καλύτερη. Πίστεψε με, είναι αλήθεια!
Μη φοβάσαι να αφήσεις τους μυς σου να χαλαρώσουν. Η αποκατάσταση είναι πολλές φορές σημαντικότερη της γυμναστικής. Ένα καλό παράδειγμα 4 προπονήσεων θα ήταν το παρακάτω.
Δευτέρα: Στήθος/Δικέφαλοι
Τρίτη: Πόδια
Τετάρτη: Ξεκούραση
Πέμπτη: Ώμοι/Τρικέφαλοι
Παρασκευή: Πλάτη
Σάββατο/Κυριακή: Ξεκούραση
9: Ο φόβος του αλτήρα
Υπάρχει ακόμα αυτή η παλιά παράλογη αντίληψη ότι αν οι γυναίκες σηκώσουν βάρη θα γίνουν πολύ ογκώδεις. Κορίτσια ακούστε με! Δε θα γίνετε ποτέ ο Hulk αν σηκώσετε έναν αλτήρα. Όπως δε θα δείτε και σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας κάνοντας μόνο λίγο αερόβιο.
Σίγουρα μπορείτε να κάψετε λίπος, αλλά τι θα έχετε να δείξετε όταν χάσετε πλέον το λίπος που στοχεύετε? Τότε θα ανακαλύψετε ότι δεν έχετε και πολλά και θα νιώθετε πάλι αγύμναστες και πλαδαρές.
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι αυτή που δίνει στη γυναίκα τα τονωμένα χέρια, τους σφιχτούς γλουτούς, τις καλοσχηματισμένες γάμπες, το επίπεδο στομάχι και γενικά ένα σέξυ και ελκυστικό πακέτο. Και είναι περιττό να αναφέρω πως όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις τόσο περισσότερες θερμίδες καις ακόμα και στην ηρεμία χωρίς να κάνεις προπόνηση. Ο μυικός ιστός είναι ο βοηθός σας και πρέπει να το καταλάβετε. Θα είστε σε θέση να τσιμπήστε και λίγο παραπάνω καμιά φορά χωρίς τύψεις αν ασχοληθείτε λίγο με τα βάρη!
Ακόμη και στην οστεοπόρωση βοηθούν καθώς μεγαλώνει η οστική πυκνότητα και δυναμώνουν τα κόκαλα. Πάμε λοιπόν τολμήστε το και θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα!