Αν είσαι γυναίκα και θέλεις να φτάσεις πολύ χαμηλά επίπεδα λίπους διάβασε αυτό το άρθρο! Θα μάθεις τι πρέπει να προσέξεις και τι πιθανές συνέπειες θα αντιμετωπίσεις…
Αγώνες Fitness και Γυναίκες. Τι λέει η έρευνα;
Πολλές κοπέλες σκέφτομαι να κατέβουν σε αγώνες fitness. Μια μελέτη που έγινε το 2016, εξέτασε υγιείς γυναίκες οι οποίες δεν κάναν λήψη παράνομων ουσιών και είχαν ως σκοπό να φτάσουν αγωνιστικά επίπεδα λίπους.
Ακολούθησαν μια διατροφή με υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, υποθερμιδική με την οποία έχαναν 0.6-0.7% του σωματικού τους βάρους ανά βδομάδα σε συνδυασμό με προπόνηση αντιστάσεων και αερόβιο. Η παραπάνω ήταν η συνταγή της επιτυχίας…
Κρατήσαν την πρωτεΐνη από 1.8-2.7 γρ/κιλό και τα υπόλοιπα ήταν υδατάνθρακες και λιπαρά. Στο θέμα της προπόνησης, εκγύμναζαν την μυϊκή ομάδα τουλάχιστον 2 φορές τη βδομάδα και αντί για ΗΙΙΤ προτίμησαν αερόβιο χαμηλής έντασης.