el - EUR
Αλλαγή
0
Καλάθι

Προς το παρόν δεν υπάρχουν προϊόντα στο καλάθι σας

Προπόνηση

Γυμναστική στο σπίτι για μυϊκή ανάπτυξη

Αντώνης Δαμιανού

Προσωπικός Γυμναστής και Ειδικός /

?????????? ??? ????? ??? ????? ????????

????????? ?????? ?????? ?? ??????? ???? ???? ? ??????? ?? ??????????? ??? ????? ????????? ???? ?? ??????; ??? ?? ??????!

????? ??????? ??? ? ????????? ??? ??? ?????? ?????? ????? ??? ????? ?????? ?? ????? ????????, ???? ? ?????????? ??? ??????? ?? ????? ??? ??????????? ??? ?? ????? ??? ??????? ???.

??????, ??? ??????? ???????, ??? ???????? ??? ???? ????? ??? ??????? ????? ??? ??? ?????????? ??? ??? ???? ????????? ???? ????? ??? ??????? ???.

1800x672-mp-wk36-cs-newblogs-banners-sub4_1200x672_acf_cropped

?? ??????????? ??????????? ?????????? ????? ?????

????????, ?? ??????????? ??????????? ?????????? ??? ????? ??? ?? ????? ??? ????????? ????? ?????, ?????? ?????? ??? ?????? ??????? ?????? ??? ?????? ??? ?????????? ??? ?????????? ????, ??????:

  • ??? ???????? ???????, ???????????? ????????
  • ?? ?????? ??????, ????????? ??? ???? ??????????
  • ??? ?? ????? ?? ???????? ??????????? ???????????.

??? ?????? ????? ???????: ?? ?? ?????? ??????????? ?????????? ?????????? ??? ?? ?? ???????? ?? ??????? ??? ?????? ??? ?????? ????. ????, ????? ?? ?? ???????!

??? ????? ????? ???? ?? ?????????

???? ???????????? ?? ???????????? ????????????, ????? ????????? ?? ????????? ????? ??? ????? ????? ??? ??? ????? ??? ????? ???? ?? ?????????.

?? ????? ??? ???????? ????? ????????? ?????? ?????????? ??? ????? ????????? ?? ??????? ??? ???? ???? ??????? ??? ?????? ?????, ???? ?? ????????? ??? ????? ??? ????.

???, ??????, ????? ???????? ?? ????? ??? ???? ???????? ?????? ?????????? ??? ????? ?? ????? ?? ??????? ??? ?? ?????????? ??? ?????, ?? ????????? ???? ????? ??? ????!

1800x672-mp-wk36-cs-newblogs-banners-sub20_1200x672_acf_cropped_1200x672_acf_cropped

?? ?????????

?? ??????, ??????, ???’ ??????? ??? ????!

?????????: ????????, ?? ????? ??? ???????? ???????????: ??? ????????? ? ??? ??? ????????? ?. ?? ??????????? ?????? ?? ??????????? 3 ????? ??? ???????? ?? ?? ??????????? ?????? (?.?. ??????? / ??????? / ?????????), ????????????? ??? ??????????? ? ??? ?.

????, ??? ??????????, ?? ??????????? ????????? ??? ?????? ?? ??????? ???? ????????:

???????? 1: ? / ? / ?

???????? 2: B / A / B

???????? 3: ? / ? / ?

??? ???? ???????.

?? ?? ??????????: ? ????? ?????????? ??? ?? ?????????? ????? ??? ??????? ????????????? ??????? ?? ?????? ??? ??? ????? ??? ?????? (? ?????, ???????????, ??? ?? ??????? ?? ?????? ?????? ?? ????????).

????? ??????????: ?? ?????? 1-3 ??? ??? 8-15 ??????????? ??? ???? ??????. ?? ????? ??????? ????????, ???????? ?? ??? ???? ??? ??? ?????? ???????? ??? ?????? ????? ?? ??????? ?? ???? ??? ??? ???? ??????.

?????? ??? ??????????? ???????????: ?? ????????????? ??? ????? ?? ?? ????? ??????? ?? ?????????? 8-15 ???????????. ???? ?????????? ?? ?????????? 15 ??????????? ?? ???? ??????? ??? ??? ?? ??? ???? ???????, ?? ???????? ??????? ?? ??????. ??? ??? ??????? ?? ??????? ??? ??????? ????, ??????? ?? ?????????? ?? ??????? ??? ?????? ???, ??? ??????????, ?? ?????????? ??? ??? ???????? ??????????.

????????? ??????? ??? ???: ?? ???????????? 1-2 ????? ?????? ??? ???. ? ?????? ????? ?????, ?????????, ??????? ??? ?? ?????????? ??? ???????? ???, ????? ???? ?? ??????????????? ???? ?? ?????? ??? ????????????? ??? ??? ??? ???????? ???? ??????????.

????? ???????????: ?? ???????? ??? ??????????? ?? ?????????? ?????, ?? ????? ??????? ?? 1-2 ???????????? ??? ??? ????????? ??? ?? 1-2 ???????????? ??? ??? ???????? ???? ??? ???????.

????????? ?

  1. ??????? ??? ??????/ ????????? ??????? / ?????????? ??????? / ?????????? ?????????? ???????
  2. ????????? ?? ?????? – goblet squats
  3. ?????????? ?? ???????
  4. ?????????? ?????? ??????? ?? ???????
  5. ??????? ???????? ???????
  6. ?????? (plank) (???????? ??? 30 ????????????)
  7. ??????? ??? ?????? ?? ??????? ???? / ????????? ??????? ?? ??????? ???? / ?????????? ??????? ?? ??????? ????
  8. ??????? ????????? ?? ???????

<
>

????????? ?

  1. ??????? Arnold
  2. ???????? ???? ?? ???? (?? ???????)
  3. ?????????????? ?????? / ????????? ??????
  4. ?????????? ?????? ??????? ?? ?? ??? ???? – Single leg Romanian deadlifts
  5. ???????? ??????? ??? ?????? ????
  6. V-ups
  7. ???????? ??????? ?? ???????
  8. ?????????????? ??????? ????????? ?? ???????

<
>

???????? ??? ?????? ?????? ?????

????? ????????? ?? ????????? ??? ? ???????? ?????? ???????? ???? ???? ?????????? ??????????? ????. ??’ ???? ??? ????, ???? ?? ???? ?? ?????????? ??? ?????? ?? ????????:

  1. ????????? ??????? ???????? ??????????: ??? ?????????? ????????? ??? 200-300 ???????? ?????, ???????, ?????????? ??? ????????????? ??? ?????? ??????????? ??? ?????.
  2. ????????? ?????? ???????? ????????? ??????????: ??????? 2 ????????? ????????? ??? ???? ?????? ????????? ????? ????? ?????? ??? ????? ??? ??????????? ??? ??? ??? ????? ?? ?????????? ???????
  3. ????????? ??? ???????? ???????? ????????? ?? 3-5 ??????? ?? ??????? ??? ???????? ????????? ?? ???? ?????: ?? ???? ??? ?????, ?? ?????????? ??? ????? ??????????????? ??? ?? ??????????????? ?? ????? ????????.

<
>

???? ?????????, ??????!

γυμναστική γυμναστική στο σπίτι διατροφή προπόνηση
Αντώνης Δαμιανού

Αντώνης Δαμιανού

Προσωπικός Γυμναστής και Ειδικός

Ονομάζομαι Αντώνης Δαμιανού, είμαι 31 ετών και κατάγομαι από την Κύπρο. Παρά το γεγονός ότι το αντικείμενο των πανεπιστημιακών μου σπουδών ήταν η Διοίκηση Επιχειρήσεων, πριν περίπου 5 χρόνια αποφάσισα να αφήσω πίσω την, μέχρι τότε, καριέρα μου για να κάνω αυτό που πραγματικά αγαπώ: να βοηθώ αυτούς που 8έλουν να χτίσουν ένα υγιές, δυνατό και καλλίγραμμο σώμα. Έχοντας αποκτήσει διεθνές πτυχίο Personal Training από το International Sports Sciences Association, δουλεύω πλέον ως προσωπικός γυμναστής, διατροφολόγος, online coach και συγγραφέας. Η άσκηση του επαγγέλματος μου βασίζεται τόσο στην εμπειρία μου όσο και στην επιστήμη, οπότε, όταν δεν είμαι στο γυμναστήριο ή με πελάτη, θα με βρεις να διαβάζω επιστημονικές έρευνες για fitness, να παρακολουθώ σχετικά σεμινάρια και να συζητώ με παγκοσμίου επιπέδου προπονητές και ερευνητές. Ναι, το ξέρω. Είμαι geek.

Σχετικά Άρθρα

Υδατάνθρακες | 5 καλές πηγές πρόσληψης
Διατροφή

Υδατάνθρακες | 5 καλές πηγές πρόσληψης

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι με το να τρώνε υδατάνθρακες θα πάρουν βάρος. Λανθασμένα, έχουμε την τάση να κατηγοριοποιούμε τα φαγητά σε καλά και κακά.

2018-08-28 09:30:05 • Από Μιχάλης Κιάφας

Total Nutri-Greens: Συμπληρώμα υπερτροφών & Βιταμινών
Διατροφή

Total Nutri-Greens: Συμπληρώμα υπερτροφών & Βιταμινών

Τα μείγματα με υπερτροφές είναι μια νέα μόδα στον χώρο των συμπληρωμάτων διατροφής. Λογικό! Δείτε γιατί!

2018-08-23 11:34:21 • Από Bασίλης Σκωλίκης

Τρέξιμο | Βελτίωση της αντοχής σας
Προπόνηση

Τρέξιμο | Βελτίωση της αντοχής σας

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την αντοχή σας στο τρέξιμο! 

2018-08-20 17:58:38 • Από Μιχάλης Κιάφας

Ανατομία ώμου | 6 ασκήσεις για αύξηση όγκου
Προπόνηση

Ανατομία ώμου | 6 ασκήσεις για αύξηση όγκου

Αν γνωρίσετε την ανατομία ώμου καλύτερα, θα είστε σε θέση να χτίσετε καλύτερους και πιο ολοκληρωμένους ώμους! Δείτε παρακάτω τις κατάλληλες ασκήσεις.

2018-08-19 16:30:29 • Από Bασίλης Σκωλίκης

Οι Super προσφορές συνεχίζονται, ρίξε μια ματιά! Περισσότερα