Ξεκινάς γυμναστήριο ή έχεις ξεκινήσει καιρό. Αντιγράφεις το πρόγραμμα του ανθρώπου που έχεις ως το είδωλο για σώμα. Λάθος. Θα σε πάει πίσω. Το νούμερο ένα λάθος είναι ότι…
Ακολουθείς το λεγόμενο “Bro Split” στο γυμναστήριο!
Το Bro Split είναι το κλασσικό πρόγραμμα που όλοι ξεκινάμε. Μια μυϊκή ομάδα την ημέρα με την λάθος λογική ότι πρέπει να ξεκουραστεί ο μυς… Ναι οκ. Δεν διαφωνώ. 7 μέρες όμως; Αν κάνεις στήθος την Δευτέρα σε 2-3 μέρες έχει αναρρώσει. Γιατί να μην ξανακάνεις; Το ίδιο και για τα πόδια που ενδιαφέρει τις γυναίκες. Η αλήθεια είναι ότι αρκετός κόσμος, το ίδιο και εγώ, έχουμε φτιάξει αξιοπρεπή σώματα στο γυμναστήριο και μια πολύ καλή βάση με τα Bro Splits. Είναι ντροπή να ξεχνάμε πώς ξεκινήσαμε και με τι φτιάξαμε την σωματική μας βάση.
Είναι όμως το βέλτιστο και το πιο έξυπνο αυτό; Μάλλoν όχι.
Η συχνότητα προπόνησης σου είναι χαμηλή.
Όταν προπονούμε μια μυϊκή ομάδα αυξάνουμε τα επίπεδα πρωτεϊνοσύνθεσης, με λίγα λόγια αυξάνουμε τις δυνατότητες να χτίσουμε μυϊκό ιστό [1]. Αυτά τα επίπεδα δεν μένουν υψηλά για πάντα και σίγουρα όχι για μια βδομάδα. Επομένως, το να γυμνάζεις μόνο μια φορά την μυϊκή ομάδα σε πάει πίσω. Δεν γυμνάζεσαι βέλτιστα.