Όποιον και να ρωτήσεις στο γυμναστήριο, ποιο σημείο του σώματος του θα ήθελε να βελτιώσει περισσότερο, η πλειοψηφία θα απαντούσε φυσικά στα χέρια.. και ποιος δεν θα ήθελε να βάλει μερικούς έξτρα πόντους στα χέρια του; Ωστόσο οι περισσότεροι για να το πετύχουν, εστιάζουν περισσότερο στην προπόνηση δικεφάλων και όχι τρικεφάλων. Αυτό όμως που θα πρέπει να γνωρίζετε, είναι πως δεν δίνει μόνο ο δικέφαλος όγκο στα χέρια. Στην πραγματικότητα ο τρικέφαλος είναι αυτός που θα αυξήσει περισσότερο την περίμετρο του χεριού, μιας και έχει διπλάσιο μέγεθος από τον δικέφαλο. Έτσι αυτός είναι ο κύριος μυς που θα κάνει τα χέρια σας να πετάγονται από τα μανίκια. Ωστόσο για να μεγαλώσουν οι τρικέφαλοι δεν αρκεί μόνο να μπείτε στο γυμναστήριο και να αρχίσετε να εκτελείτε άπειρες επαναλήψεις με την ελπίδα να δείτε πρόοδο. Προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σας και να δείτε πραγματική αύξηση στο μέγεθος των τρικεφάλων σας, θα πρέπει να αποφύγετε τα 5 κυριότερα λάθη που αναλύουμε παρακάτω.
Τα 5 κορυφαία λάθη στην προπόνηση τρικεφάλων
-
Δεν κρατάτε τους αγκώνες σας ακίνητους
Άμα κατά την διάρκεια της άσκησης τρικεφάλων κουνάτε το σώμα σας και δεν κρατάτε τους αγκώνες σας ακίνητους, χρησιμοποιείτε και άλλες μυϊκές ομάδες, όπως τον πλατύ ραχιαίο για την πραγματοποίηση της κίνησης. Αυτό απομακρύνει την τάση από τους τρικέφαλους, κάνοντας την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική. Προκειμένου να τους απομονώσετε σωστά, οι αγκώνες θα πρέπει να είναι εντελώς ακίνητοι κατά την διάρκεια της άσκησης
Λύσεις :
- Ακινητοποιήστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους προς τα μέσα προτού ξεκινήσετε την εκτέλεση της άσκησης. Αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις τρικεφάλων, όπως οι εκτάσεις, οι γαλλικές πιέσεις και οι βυθίσεις.
- Για να πιέσετε τα σετ πέρα από την εξάντληση, μόλις φτάσετε σε αποτυχία με αυστηρή τεχνική, μπορείτε να εκτελέστε 2 ή 3 extra επαναλήψεις βοηθώντας το βάρος να κατέβει με μία μικρή ταλάντωση, κρατώντας όμως και πάλι αυστηρή την αρνητική φάση της επανάληψης.